2018／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 土 | 7.7 | 35’jog |
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| 9/02 日 | 10.8 | 1000m×4(r＝200mjog)＋400m |
3’15″98-3’10″46-3’10″10-×-60″16 |
合宿の疲労が抜けず。ゴミみたいな練習だった |
| 9/03 月 | 0.0 | REST |
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| 9/04 火 | 9.1 | 40’jog |
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| 9/05 水 | 18.1 | am:30’jog＋400m pm:50’jog |
60"35 |
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| 9/06 木 | 9.0 | 40'jog |
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| 9/07 金 | 10.1 | 8000mjog |
31'03"5(後半3ｋ:3'37‐3'39‐3'27) |
5000ｍすぎから適当に200mの流し数本入れた |
| 9/08 土 | 15.2 | さいたまナイター:10000m |
32'25"61(3'06"02-3'05"11-3'06"53-3'11"17-3'11"99-3'15"04-3'24"07-3'21"96-3'27"77-3'15"57) |
5時間立ちっぱなしから走ったのでアップ時体が重かった。1週間前よりは走れた。 |
| 9/09 日 | 11.6 | 8000mjog＋400m |
31'45"7-59"92 |
キロ4でジョグしたがクソきつかった。400mはギリギリ60秒切れた |
| 9/10 月 | 0.0 | REST |
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| 9/11 火 | 17.5 | am:31'jog pm:41'jog |
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| 9/12 水 | 15.7 | am:300m×3×3(r＝100mjog,12') pm:30'jog |
(46-30-48-31-46)(45-29-48-33-46)(46-33-48-31-47) |
変化走。等々力サブでやったのでタータンがボコボコしていて走りにくかった。また、久しぶりのスピード練習できつかった。 |
| 9/13 木 | 18.5 | am:40'jog pm:40'jog |
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| 9/14 金 | 17.1 | am:4000mペース走＋1000m(r＝7’) pm:35'jog |
13'11"0(3'10"29-3'15"54-3'18"51-3'26"70)、2'42"65（96"72-34"03-31"88） |
本当は6000mはやる予定だった。アップ時からあまり良い感じがしなかったが案の定ペース走は垂れた。垂れたのでプラスで1000mをやったが結構走れた。 |
| 9/15 土 | 29.9 | ゲレンデ逆走マラソン3時間耐久 |
28.2㎞ |
3位だった。クソきつかった。肩甲骨と太ももがかなり疲れた |
| 9/16 日 | 0.0 | REST |
前ももが激痛 |
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| 9/17 月 | 0.0 | REST |
富士急にいった。まだ階段もまともに降りれない |
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| 9/18 火 | 0.0 | REST |
まだかなりの筋肉痛が残っている |
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| 9/19 水 | 16.3 | 60'jog 1000m流し |
3'16"34（2'45"21-31"13） |
太もも破裂しそうでかなりきつかった。1000mはジョギングからのラスト400mペース上げて3'16だった。予想より走れた |
| 9/20 木 | 6.7 | 30'jog |
普通に歩けるようになったがまだ筋肉痛が残っている。走るとつらい |
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| 9/21 金 | 13.7 | am:21’jog pm:40′jog |
昨日よりはまともに走れるようになった。 今週は回復に専念させる。 |
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| 9/22 土 | 13.3 | am:30’jog pm:1500m |
4'13"76(66"30-67"68-68"48-51"28) |
午後は14ｋ～16ｋくらいの距離走やろうと思ったけど2ｋできつかったので適当にスピード練習をした. 1000mは短すぎるし3000ｍはもたないので適当に1500ｍを思いつきズームフライでやった。走っているときは時計を見ずに４'20くらいの感覚で走ったが予想より走れた。ゲレンデ3時間走ってまだ回復してないので仕方ない。 |
| 9/23 日 | 17.3 | 10000mビルド(4ｋ:Ｍ,6ｋ:ＬＴ） 33'トレイル |
33'05"5(3'29"46‐3'26"01‐3'25"57‐3'26"53‐3'11"56‐3'10"24‐3'12"54‐3'15"39‐3'14"38‐3'13"89) |
4ｋまではmペースで走った。後半6kはLTペースに上げた。3'20で走っているつもりが3'10くらいでかなり速かった。さすがにラスト3kはきつく3'15くらいに落ちたが1週間前の4000mDNFに比べるとかなり上出来。後半8kは26'10,6kは19'18とかなり良い練習ができた。ここから2000mとか入れていけばすぐに14分台は出せそう。 やっぱり3'15前後のペースが一番しっくりくるね。 |
| 9/24 月 | 0.0 | REST |
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| 9/25 火 | 9.6 | 40'jog |
クソ大雨の中走った |
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| 9/26 水 | 15.3 | am:20'jog pm:2000m×3(ｒ＝400ｍjog) |
6'13"88‐6'12"65‐6'04"48 |
午前は食後すぐに走ったので感覚が悪かった。2000×3は雨の中やった。寒さ＆アップ不足で1本目はあまり体が動かずきつかった。6'10"設定だったが今日はきつかった。 |
| 9/27 木 | 9.9 | 40’jog |
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| 9/28 金 | 22.3 | am:20’jog pm:4000ｍ×3(ｒ＝400ｍwalk) |
13’13″9‐13’05″4-12’52″5 |
全体的にペースがバラバラだったが3’20は最初の1000ｍ以外かからずいい練習できた。2本目までは結構余裕を持って走れた。3本目は13分切りで走れた。水曜より気温が高く雨が降っていなかったので走りやすかった |
| 9/29 土 | 9.5 | 42′jog |
昨日の疲労がありペースは遅め |
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| 9/30 日 | 6.7 | 30'jog |
RESTの予定だったが雨が降っていなかったので軽くjogした。 |
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| 走行距離 | 331.0 km | |||