月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	三重		福知山まで3週間ちょいだが、全くもってタイムを狙える状態にない。不戦敗ってことでスポーツ刈りでご勘弁を(´･Д･)」
11/02 日	0.0	淀川市民マラソン応援		とにかくストレッチ。とにかくマッサージ。
11/03 月	0.0	三重
11/04 火	14.0	帰宅ラン 堺-長堀橋	AVE 6'52	篠山エントリー完了＼(^o^)／レッつるみメンバーと同行予定。 痛みの出ないペースで、敢えてお尻を使わない走りを意識。
11/05 水	14.0	帰宅ラン 堺-長堀橋	AVE 7'25	ソフトボール購入！お尻グリグリやってます。激痛ですが、ひろゆきさんもお試しあれ(^-^)/
11/06 木	14.0	帰宅ラン 堺-長堀橋	AVE 7'12
11/07 金	4.0	通勤ウォーク		久々のコニタン整骨院
11/08 土	0.0	北加賀屋
11/09 日	0.0	幼稚園参観からの宅飲み		腹キングの強い要望で宅飲み実施。にゃんこ先生、Bノさん、Nちゃんも参加してくれた♪♪ Bノさんの嫁さんの特製餃子が美味しくて少々飲み過ぎた。
11/10 月	4.0	通勤ウォーク		諸事情により篠山マラソン入金断念。
11/11 火	4.0	通勤ウォーク
11/12 水	12.0	通勤ウォーク/大阪城ラン	�`7分半ぐらい	新人のお隣さん、初ラン頑張ってたなぁ(^^) 今日は立呑みのハシゴ。
11/13 木	0.0
11/14 金	4.0	通勤ウォーク		なんばで焼肉＆立呑み。福知山に向けてスタミナ増加を図るも、終電を逃して京橋まで奥さんにチャリで迎えに来てもらった(汗) 増えたのは体重と奥さんの不満だけっていう…。
11/15 土	0.0	北加賀屋		帰りの地下鉄でビールを飲むのに人目が気にならなくなってる自分が少し好きかも(照)
11/16 日	0.0			1歳になったばかりの次女が…。
11/17 月	4.0	通勤ウォーク		軽い頭痛とそわそわ悪寒…風邪か！？
11/18 火	4.0	通勤ウォーク		昨晩しっかりと寝たので体調回復〜焦るわ(´･Д･)」
11/19 水	4.0	通勤ウォーク		さぁ〜今週末は福知山マラソン。走れるからにはサブスリーペースで行くつもり。このままお尻も体調も万全で当日を迎えれれば、サブスリーの可能性は0では無いハズ！今シーズン唯一の42.195�`、悔いを残さないように走りきりたい！
11/20 木	4.0	通勤ウォーク		がも四の立呑屋でマグロ、マグロ、マグロ〜！
11/21 金	4.0	通勤ウォーク		時間ギリギリのコニタン整骨院。腰の張りが楽になりお尻も大丈夫そう。そして、省エネ走りのアドバイスをもらった。福知山では、いかに後半まで脚力を残せるか、これに尽きる。
11/22 土	2.0	幼稚園参観〜飛行機観覧	1�`刺激走 4'09	明日の目標は4'10でハーフまで。残りは長く激しく厳しいレースになりそうだが、仲間がたくさん走るし勇気をもらいながら走り切る！
11/23 日	42.0	福知山マラソン	3:44'56（42'45-43'53-49'29-1:12'18-16'12）	ここまでハムストが痛くなったのは初めてのことだった。スピードを落とそうが、ストレッチしようが、歩こうが何しても痛くって･･･いや、横向きスキップだと痛まないので、1�`ぐらいはスキップで稼いだと思う。結局サブスリーペースで押せたのは14�`まで。はぁ〜あ情けない。でも、お尻に痛みは出なかったので、筋肉痛が治れば、来年の福知山に向けて一から足づくりをしようと決意したのであった･･･。
11/24 月	3.0	娘と散歩		そういえば10�`あたりからずっと脇腹が痛かったっけか〜。そんな素人ランナー・大丸のダメージ具合は･･･ふくらはぎとハムストは軽い筋肉痛で、右脇腹は今も痛くって、太もも前はダメージ大で、歩き○、階段△、小走り×、屈伸×。
11/25 火	0.0			福知山の報告とランニングウォッチを返しにコニタン整骨院に行ってきた。ハムスト痛の原因はありえないほど狭い稼働域のせい？カチカチの実の能力者なんです〜(´･Д･)」
11/26 水	4.0	通勤ウォーク
11/27 木	14.0	通勤ウォーク / 鶴見緑地jog
11/28 金	4.0	通勤ウォーク / 帰宅ラン (堺市-住之江公園)
11/29 土	8.0	帰宅ラン (北加賀屋-松屋町)	�`4'39	足が棒になった状態であえて帰宅ランをした結果…さらに棒になった〜笑
11/30 日	0.0	北加賀屋
走行距離	167.0  km