月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/02 木	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/03 金	15.0	昼/jog/5Km 夜/pace/10Km	- 0:54:01/157/142/616 5:30.8/134/126 5:38.1/140/134 5:25.6/142/135 5:42.6/150/141 5:13.3/147/143 5:22.3/150/144 5:06.7/155/148 5:23.4/157/151 5:14.6/153/146 5:23.8/154/149	東山科町 大網外房 病み上がりなのでペースは特に意識せず 走り始める。入りがキロ6分を切ってい たのでこのままのペースで行こうと。 余裕をもって10キロ終了。 結局、ペース走のようになった。 もう10キロ、行けたかな。 - - まぁ明日、久々に3時間LSDだからこん なもので。
12/04 土	26.0	昼/LSD/26Km -/-/-	2:42:06/152/135/1701 6:30.8/140/131 6:14.0/140/131 5:52.1/142/135 6:50.0/146/137 6:18.4/151/135 6:51.0/152/139 7:00.5/143/136 5:23.3/139/135 6:41.5/139/134 6:33.9/137/133 6:24.7/137/131 6:15.9/143/136 6:06.8/140/135 6:31.9/136/133 6:06.5/141/135 6:30.1/144/135 6:33.0/144/135 6:15.0/142/137 6:09.4/147/135 5:20.0/147/135 35:37.8/145/136 -	生実神社＆都川支流 1ヶ月前に25キロほどで断念した、いつ もの20キロコースを往復しようと。自 宅からちょうど1周回で20キロ。1キロ ごとのラップが計れるので重宝。何度か 信号を横断するけど、まぁ変化があって お気に入り。 6:30-7:00で進めればとスタート。 心拍数が130台だと楽だなぁ。ペースよ り心拍で管理したほうが良いのか。 130前半であれば心肺系にはダメージは そうそうこない。 が、15キロ付近で膝から下がキツイ。 ここからはどんどん自宅に近づいてくる から、余計にツライ。結局折り返さず、 20キロ以降はキロ7分ペースでノンビリ と。関節に負担が少ない田んぼの畦道 コースに。久々に来ると雑木林がいいカ ンジに枯れてきている。 - まだしっかりと3時間LSDはこなせない かな、2時間が限度か。 -
12/05 日	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/06 月	17.0	昼/jog/5Km 夜/interval/12Km	- 1:02:51/170/148/777 5:29.6/134/127 5:46.4/143/133 4:39.8/155/148 4:41.7/166/158 5:51.0/161/142 4:26.4/168/159 4:25.0/169/166 6:23.5/164/147 4:23.8/170/162 4:34.8/169/165 6:29.6/166/143 5:40.0/151/146	東山科町 大網外房 心拍数160前後になるとさすがにツラ イ。こんな辛いことを4時間近くもなん てとてもとても。フルを走る気にならな いのはこの辺りから。完走は出来る。 （と思う。。なにせ一度もレースに出て いないから）が、完走だけじゃ飽き足ら なくなるのは目に見えている。 - もう1年くらい鍛えればこのぐらいの 心拍数で楽に走れるのかな。 そうなるまではフルは走らないでしょ う、たぶん。
12/07 火	16.0	昼/jog/5Km 夜/jog/11Km	- 1:11:04/147/134/738 5:48.0/131/126 5:53.3/143/133 2:47.1/143/134 41:20.1/144/134 3:30.9/147/140 5:58.6/141/136 5:46.8/144/140	東山科町 生実周回 生実周回は約7キロの周回コース。前後 2キロはいつものコースの一部。このと ころ走っているときの感覚に変化あり。 背筋の下と大臀筋の上がつながって動い ている感覚。 走り終えるとほんのりと大臀筋が熱い。 大臀筋破壊でますます二段尻に。
12/08 水	15.0	昼/jog/5Km 夜/interval/10Km	- 0:52:59/165/144/625 5:49.8/132/124 5:45.9/140/131 4:21.2/155/149 6:02.3/155/143 4:25.1/161/155 5:50.6/159/144 4:28.4/161/151 6:10.0/159/145 4:26.0/165/159 5:39.6/160/149	東山科町 大網外房 左足の指の付け根（特に中指）の裏、甲 共に違和感あり。蹴るときに痛みを感じ る。普段歩いているときも痛い。こんな ところが痛くなるのは初めてだ。疲れが たまったか。朝から湿布を甲に貼る。最 近まで腰が痛かったので余りの湿布が あって重宝。 - 夜には治まる。湿布で治るぐらいだから たいしたことはないか。
12/09 木	11.0	昼/jog/5Km 夜/jog/6Km	- 0:36:01/150/133/373 6:01.0/142/127 5:50.0/142/127 6:15.0/141/130 6:15.9/150/137 6:08.9/150/138 5:30.0/150/138	佐和獣道 大網外房 今週末の山ランはどこにしようか。 神奈川県藤野町やまなみ温泉＞峰山＞い けるところまでか。一ヶ月前に峰山直下 で気持ち悪くなり引き返したから。 御正体山を経て都留文科大学前駅まで行 ければ良しと。
12/10 金	5.0	昼/jog/5Km -/-/-	- -	東山科町 -
12/11 土	0.0	昼/trail_run/- -/-/-	8:22:57/169/148/6172 1:51:07/167/151 1:47:45/169/153 1:12:50/169/154 1:01:34/164/149 1:10:43/165/141 0:31:16/161/150 0:47:43/148/127 -	道志山塊 やまなみ温泉ー巌道峠 巌道峠ー朝日山 朝日山ー菜畑山 菜畑山ー今倉山 今倉山ー二十六夜山（約30分休憩含む） 二十六夜山ー上戸沢 上戸沢ー赤坂駅 -
12/12 日	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/13 月	4.0	昼/jog/4Km -/-/-	- -	東山科町 -
12/14 火	15.0	昼/jog/5Km 夜/jog/10Km	- 1:00:24/151/137/653 5:52.4/134/130 6:04.7/142/134 6:04.9/147/134 6:27.3/146/137 6:12.7/140/134 6:01.9/147/139 5:48.2/151/141 6:34.8/150/141 5:47.0/147/138 6:00.9/147/138	佐和獣道 大網外房 - - - - - - - - - -
12/15 水	0.0	-/-/- -/-/-	- -	雨で走れず。八ケ岳野辺山へ申し込む。 ウルトラデビューとなる予定。
12/16 木	17.0	昼/jog/5Km 夜/pace/9Km/jog/3Km	- 0:59:37/172/156/796 5:33.6/133/126 4:39.8/152/144 4:36.9/161/155 4:54.4/163/157 4:45.1/165/161 4:44.2/164/160 4:45.3/167/163 5:00.0/170/165 4:43.0/170/167 4:38.7/172/168 6:01.6/171/154 5:14.2/160/155	台小中前 大網外房 10Kmのつもりが9Km。 むぅ、こんなところでも間違い。 立体の高架を利用して往復。 1Km毎の向かい風がキツイ。 風速10m近い。 高架の坂もちょうど折り返しに あるのでキツイ。 - 4:30でいけるカンジがつかめた のでヨシとする。 - -
12/17 金	5.0	昼/jog/5Km -/-/-	- - - - - - -	佐和獣道 指の付け根痛が両足に出る。 いつもの整形外科でレントゲン。 疲労骨折は無し。 来週火曜日に足底板を作成。 親指側に体重が乗るように作成するらしい。 いいカンジで進んできたので残念。
12/18 土	0.0	-/-/- -/-/-	- - - - - - -	インソールを作ってもらった店を訪問。 完走報告と指の付け根痛を話す。 距離、アップダウンが増えると起こり まずは休養が必要とのこと。 靴や中敷の状態から靴を選ぶ際の アドバイスをもらう。相当参考になる。 次のシューズ選びに生かそう。
12/19 日	0.0	昼/MTB/45Km -/-/-	- - - - - - - - - -	都川支流＆生実神社 一年半ぶりにMTBに乗る。が、整備に一時間も。 都川支流の500m毎と生実神社の1Km毎の計測を 行う。車での計測は車道なので誤差-300mあり。 自転車の疲労度をランと比べると、1/4〜1/5か。 心拍数が思ったより上がらなかった。最大130程。 山を走りたくなった。良いのか悪いのか、ハハハ。 - 中足骨は歩いている分には痛くない。 来週末には走りたいなぁ。
12/20 月	0.0	-/-/- 夜/MTB/35Km	- 2:01:28/132/111/878 - - - - - -	- 村田川沿 平均時速17.7Km/h。MTBとはいえ20K越せない。 まだ慣れていないからサドルに当たるお尻の骨が 痛い。腰もツライ。あのポジションはキツイ。 早く走るにはこのポジションが必要なのだが。 一度100K走、してみたくなった。 ますます、MTB漬けになりそうな予感。
12/21 火	0.0	-/-/- -/-/-	- - - - - - - - - - - - -	- 整形外科でインソール作成の前準備で5mを いったりきたり。歩くフォームから どこに問題があるか探る。 テーピングをしたり、いろいろなところに スポンジを貼ったり、その度にいったりきたり。 １時間半も費やした。 - 問題は足の横方向のアーチが落ちていて それを持ち上げるような中敷になる。 足の指がより地面を捕まえられるようで いいカンジ。 24日に出来上がる。いいプレゼントだ。
12/22 水	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/23 木	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/24 金	0.0	-/-/- -/-/-	- - - - - - -	- インソール完成。思ったより土踏まずが 持ち上げられている。青竹踏みで指が ぶらぶらしている状態。これで横方向の アーチが効きやすくなるのか。 30分の歩きから開始して下さいとのこと。 でも明日の昼に30分走るつもり。
12/25 土	2.0	昼/jog/2Km -/-/-	- -	東山科町 あまりにも土踏まずが持ち上げられて 相当違和感あり。歩いたり走ったりで とりあえずは慣らす。指がフリーに なっている感じは良く分かる。スー パーフィートの時もこんなカンジだっ たから、初めなのでこんなものか。
12/26 日	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/27 月	15.0	昼/jog/5Km 夜/pace/10Km	- 0:52:48/162/147/634 5:25.4/139/132 5:28.4/149/141 5:28.3/149/140 5:29.3/157/148 5:10.0/158/149 5:18.9/154/148 5:13.2/156/148 5:15.2/160/153 5:04.7/156/151 4:54.2/162/158	東山科町 大網外房 普通にjogをしようと走り始めたが、 心肺はきつくないし足裏も問題ないの でキロ5:30ペースで進む。普通に 5:30で入れるというのがスゴイ進 歩。1年前では信じられない。6:30が やっとだっただろう。 - 5キロ頃から左足の土踏まずの前が痛 い。靴擦れのようで結局は2cm程のマ メが出来る。
12/28 火	2.0	昼/jog/2Km -	- -	東山科町 マメが痛く走らず。
12/29 水	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
12/30 木	27.0	昼/LSD/27Km -/-/-	2:42:03/156/141/- -	生実神社 -
12/31 金	0.0	-/-/- -/-/-	- -	- -
走行距離	192.0  km