月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	4.0	小倉	21分52秒(5'28/km)	九州方面へ。和布刈公園ってとこに車置いて、関門トンネル歩いたり。ホテルは小倉にとってたので、夜に小倉周りをゆっくり4kmくらいジョグ。前にこの辺、北九州マラソンで走ったっけな。
11/02 日	42.2	下関海峡マラソン	2時間48分25秒(3'59/km)	強風。8km手前折り返すまでは3'40ペースで楽に走ってたが、折り返し後の向かい風っぷりにもうペースが保てず。ハーフ辺りからアップダウンの連続になるし、もう快走できる要素が無かった。まあ今回のは40km走という練習が出来たと割り切って来月の松江で挽回したい。
11/03 月	8.0	匹小校庭	39分07秒(4'53/km)	祝日だったのでそのまま小倉に泊まって、響灘緑地(ひびきなだりょくち)ってとこで遊んできた。子供遊ばすにはいい場所だ。しかし、早い事ペースが落ちたからか不思議と筋肉痛とかが無い。匹見に帰ってからも普通にジョグへ。一応足に優しいグラウンドでジョグ。
11/04 火	12.0	小原⇔江田	1時間02分07秒(5'10/km)	マラソンで腰痛くなったし、1日草刈りしてまた痛くなったのでだいぶゆっくりめジョグ。足はやっぱなんともない。
11/05 水	10.0	運動公園		今日も腰が痛いのでとてもインターバルなんかできない。試しに1kmペース上げて走ったら3'46。今日はこれが精いっぱいだな。んで3kmを11'36で走っておしまい。全然走れん。
11/06 木	12.0	小原⇔玉田	53分55秒(4'29/km)	だいぶ回復したので今日はある程度のペースで。ドラクエ�]でレベル100に到達したので次の解放クエストやってたら日付変わってた。�Tやる時間無かった。
11/07 金	11.0	運動公園	6km：22分27秒(3'44/km)	それなりのペースで走ってたが、5km過ぎに差し込み来てしまい6kmでストップ。腹が減り過ぎてたからか。
11/08 土	14.0	運動公園 運動公園 石組⇔玉田	3km：14分01秒(4'40/km) 1km：3分01秒(3'01/km) 10km：48分48秒(4'52/km)	今年もしおかぜ駅伝の季節。メンバー集まって新聞用の写真撮り。その後軽く練習。3kmをゆっくり走り1kmフリーラン。小学生ズも頑張った。息子も1kmを4'55で走れた。
11/09 日	12.0	表匹見峡トンネル	55分35秒(4'37/km)	雨も降ってたので朝は益田に出ず、昼から出てゆっくり買い物。おかやまマラソンは寒そうだな。けど島根の強いランナー達はいいタイムで走ってるな。松江で走れたらいいけど。
11/10 月	12.0	小原⇔玉田	58分24秒(4'52/km)	奥まで走ったが、月明りなかったので暗くて走りにくかったな。ドラクエ�Tはローラ姫救出まで行ったが、ここまでの感想としてはもはやこれまでの�Tとは別ゲーですな。新鮮だけど。そしてエリア変わって敵強くなるとよく死ぬ。難易度高い気がする。
11/11 火	9.0	運動公園	1km：4分13秒(4'13/km) 8km：37分22秒(4'40/km)	夕方からしおかぜ練だったが、選手たちが集まれず小学生たちしかいなかったので、チビっ子たちの練習会。アップして流し、1km走。んで帰ってそのままジョギングへ。
11/12 水	10.0	運動公園		1000×3。3'22→3'21→3'11。まだギリ半袖でもなんとかいける。松江城マラソンの案内が届いた。日帰りで行くつもりだが、朝めっちゃ早く出にゃいかんな。
11/13 木	10.0	運動公園 野田⇔江田	3km：11分20秒(3'46/km) 5km：25分14秒(5'02/km)	しおかぜ練。男子組と女子＋小学生に分かれて練習。3kmの3'45ペース走を行って、フリーで1km。結構足が動いたので2'52で行った。その直後に小学生たちの1km走に付いてあげる。練習終わってもう少し走っときたかったので5kmジョグ。
11/14 金	12.0	小原⇔玉田	59分43秒(4'58/km)
11/15 土	15.0	運動公園 小原⇔玉田	12km：59分08秒(4'55/km)	午前はしおかぜ練。1000×3のインターバル練で中学生を引っ張る。3'50→3'48→3'42。息子は4'48まで縮めた。1年生で4'50切ればいい感じなのでは。
11/16 日	16.0	益田競技場⇒鎌手 鎌手⇒益田競技場	8km：32分22秒(4'02/km) 8km：33分51秒(4'13/km)	陸上教室があったので益田へ。益田組はしおかぜ練習で中高生たちを試走へ連れてってるので、自分はしおかぜのコースを辿って釣り具センターかまてまで行くことに。1区2区を4分ペースで走ったが2区のコースはキツイ。3区に負けず劣らずのアップダウン。消耗したので帰りはややペースを落とし競技場まで。
11/17 月	10.0	野田⇔玉田	51分41秒(5'10/km)	足がだるかったので、だいぶゆっくりめに。MEGAドリーム当選してたのに入金の期限過ぎてて逃した。エディオンで当たれー
11/18 火	9.0	運動公園 野田⇔江田	3km：10分51秒(3'37/km) 5km：24分52秒(4'58/km)	しおかぜ練。3kmのビルドアップ(3'50→3'40→3'30)からの1kmを1本。3kmは引っ張って、1kmは中学生の後ろを追いかける感じで、3'20くらいで走った。小学生たちは学校の先生に任せ、坂ダッシュ等。
11/19 水	12.0	小原⇔玉田	57分27秒(4'47/km)	予報じゃ今日は冷えて雪が降るみたいなこと言ってたけど、そうでもない。まだ降らんでいい。
11/20 木	8.2	運動公園		しおかぜ練。メニューは1000、600、1000、600、1000のインターバル走。やや遅れてノーアップだったので1本目は抑えて。3'36→2'02→3'17→2'05→3'05。きつかった。子供は風邪ひいたのでお休み。
11/21 金	12.0	元組⇔江田	57分23秒(4'46/km)	ようやく竜王の城。雑魚敵はギガデインで一掃するのが楽でいい。
11/22 土	12.0	小原⇔玉田	56分17秒(4'41/km)	竜王倒して�T終わり。やっと�Uに入れる。夜は親戚来て晩御飯、その前にひとっ走り。
11/23 日	11.0	運動公園 野田⇔玉田	4km：14分49秒(3'42/km) 6km：29分32秒(4'55/km)	日中は産業祭で学校周辺で色々と食ったりダベったり。相変わらず足の骨密度は優秀な数値。ランナーはみんなそうなのかな。夕方はしおかぜ練。4kmのビルドアップ走で4'00から1km毎に10秒ずつ上げてく。夜はまた親戚でご飯。�Uの導入部だけプレイ。
11/24 月	12.0	小原⇔玉田	51分54秒(4'19/km)	久々にグランドゴルフやったり。ばあちゃんには全く敵わん。夜はご近所さん宅におじゃましてご飯。3連休あっという間。
11/25 火	12.0	表匹見峡トンネル	56分25秒(4'42/km)	しおかぜ練で運動公園に向かおうとしたところで雨が強くなってきた。練習は明日ということになり、そのまま子供戻してトンネルランへ。
11/26 水	9.0	野田⇔江田	25分29秒(5'05/km)	しおかぜ練で1000を4本。3本は中学生に合わせ設定3'30。1本毎に引っ張る人を変える。4本目は先に走り出した小学生ズを追いかけて3分フラット。息子は4'54。中盤が遅すぎたと自分なりに反省してた模様。みんなで練習するのが楽しいみたい。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	316.4  km