月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	12.0	小原⇔玉田	55分40秒(4'38/km)	もう12月か、早すぎる。しかし、上野裕一郎はすごい。40歳で13分32秒とか超人だわ。同学年なのに2分半も違う笑
12/02 火	9.0	運動公園 野田⇔江田	4km：15分35秒(3'53/km) 5km：26分27秒(5'17/km)	しおかぜ練。日曜に試走もしたし若干緩めに。3'50〜4'00くらいでの4kmペース走。子供らも2kmを6分で入って最後は5分で走った。
12/03 水	8.0	元組⇔江田	40分49秒(5'06/km)	確かに寒くなって雪もパラついてるが、思ったほどの寒さじゃない。マイナスにならなければ大丈夫。日曜は結構暖かくなりそう。一応フルを走る為、しおかぜ練じゃない日は落としていこう。
12/04 木	7.0	運動公園	4km：14分43秒(3'40/km)	しおかぜ練で4kmビルドアップ。3'55から10秒ずつ上げていき3'25で終了。日曜がマラソンなのであとはゆっくりジョグする。
12/05 金	8.0	元組⇔江田	40分33秒(5'04/km)	仕事だけで山歩きまくって2万歩。疲れたな。夕方子供の様子が…おやおや？38.3℃…
12/06 土	5.0	野田⇔玉田	25分11秒(5'02/km)	朝起きたら子供はケロっとしてたが、一応病院へ。学校で流行ってる溶連菌だった。てか元気じゃん。イオンでメガドリ見っけ5パック。やっとSAR引けた(カナリィ)。さて明日は松江城マラソン。3時起きで現地向かうので大変だか頑張ろう。風吹かなければいいが。福岡も防府も結果が楽しみ。
12/07 日	42.2	松江城マラソン	2時間40分50秒(3'48/km)	初めての松江城マラソン。スタート前に雨が降ったりもしたが走ってる最中は晴れて暖かかった。中間点から攻めた走りをしたが、34kmまでしかもたなかった。2時間40分くらいは切りたかったが残念。5km毎18:26、18:31、18:13、18:17、18:00、18:33、19:28、21:42、9:40。30代9位の全体27位という成績でした。
12/08 月	3.0	匹小校庭	17分18秒(5'46/km)	今回はしっかりと筋肉痛になった。なので学校行ってグランドでジョグ。3kmほど。昨日は帰って防府や福岡をいっき見したが、バレンシアでは大迫が日本記録出してたとは。半端ない。
12/09 火	4.0	運動公園	16分37秒(4'09/km)	しおかぜ練。本番まであと5日ってこともあるし、強度は落としていく。こっちもまだ筋肉痛治ってないので助かる。4'31-4'14-4'00-3'52と4kmのビルドアップ。
12/10 水	11.0	石組⇔江田	54分08秒(4'55/km)	だいぶ痛みは引いたので今日から通常距離に戻してジョグ。といっても週末はまたレースなので基本はジョグだけでいいや。松江城の詳細はレース結果へ。
12/11 木	4.0	運動公園	16分30秒(4'07/km)	しおかぜ練。本番まであと3日。今日も抑えめ4kmビルドアップ。4'25-4'14-4'02-3'49。雨の中で寒かったが、どうやら日曜も天気はあまりよろしくないようで。雨はともかく風が吹いたら最悪。
12/12 金	10.0	石組⇔江田	49分52秒(4'59/km)	しおかぜは34チームが出場するのね。今年はいつもの鎌手〜岡見の3区ではなく久城から鎌手へ向かう2区出走となりそう。工事で迂回路を走ることにより距離が伸び難易度がアップしたこの区間が結構重要ということで2区へ回ることに。スピード自慢が集まる区間だし天候は荒れそうということで厳しい戦いになりそうだ。
12/13 土	4.0	運動公園	1km：3分17秒	運動公園にて最終ミーティング&刺激入れ。明日の入りの1kmを想定し3'20目安で。その後管理棟で明日のミーティング等。明日は初めての区間である2区。風が強くなりそうだがどうだろう。順位上げれたらいいけどな。
12/14 日	9.2	しおかぜ駅伝2区	6.2km：20分56秒(3'22/km)	10回以上走ってるこの駅伝で初めての2区。今年は距離が伸びたのでそれなりに難しい区間ではある。加えて今日は風が強い。1区の選手が前がすぐ見える位置で持ってきてくれたので、気合が入った。1人捕らえては次を追いかけ…ってのを繰り返し猛烈な横風にふらつきながらも何とか最後の登坂へ。さすがにここはペースがだいぶ落ちたが登り切って3区へタスキリレー。順位はだいぶ上げることができた。12人抜きで気持ちのいいレースができた。区間は13位(33人中)と微妙だったがマラソン明け1週間でなんとか走り切った。チームは25位と苦戦したが無事ゴールできて良かった。
12/15 月	12.0	小原⇔玉田	55分37秒(4'38/km)	年内のレースは終わったので、また来年に向けてボチボチ。今のところ1月浜田市駅伝、2月大島ロード、3月錦帯橋ロード、松江レディース。
12/16 火	10.0	運動公園	47分23秒(4'44/km)	地域自治組織の会議と忘年会とで、ほどほどにジョグは切り上げ。新聞に益田の優勝記事がバーンと。ケーブルテレビでも放送されてた。同じ益田市なんじゃけ、もう少し匹見も取り上げてやー
12/17 水	12.0	元組⇔江田	51分08秒(4'15/km)	気づけば30代最後のレースが終わってたんだな。ほぼ全てのベストは30代でマークしたが、40代でまた全部更新ってのはなかなか難易度が高いか。まだ狙っていきたいけど。
12/18 木	7.0	石組⇔江田	37分40秒(5'22/km)	腰痛いし喉も痛くなったし、どうも体調がいまいち…あまり走れんかった。しおかぜ終わった後でよかった。
12/19 金	12.0	小原⇔玉田	53分38秒(4'28/km)	少し体調も回復したっぽいので、前半に4分そこそこで行ってたらキツかった。やっぱペースを落としジョグにした。
12/20 土	14.0	小原⇔玉田	1時間08分19秒(4'52/km)	夜はお呼ばれしていつも走りに行く小原の知り合い宅で飲み。人が集まると町の色んな情報が入るな。
12/21 日	16.0	益田競技場	1時間05分43秒(4'06/km)	しばらくはしおかぜでストップしてた陸協練に久々の参加。2か月ぶりくらいか。16000mを最初は5分くらいで入って徐々に上げてく。8000くらいでキロ4に。ラストの3000を10'06で上がりいい練習が出来た。練習に出れるのは今年最後かな。
12/22 月	12.0	小原⇔玉田	59分09秒(4'55/km)	高校駅伝1区は見ごたえあったなー。増子君の強さは実業団級。1区のトップ3は早稲田か。
12/23 火	12.0	小原⇔玉田	56分17秒(4'41/km)	走り行く前に子供の練習。中学校のグランド5周。ラストスパートを意識しすぎて、それまでを楽に行きすぎかな。
12/24 水	10.0	表匹見峡トンネル	46分11秒(4'37/km)	トンネルにて、8km目、10km目だけ飛ばしそれぞれ3'14。名探偵津田はおもろすぎ。
12/25 木	12.0	石組⇔江田	55分34秒(4'37/km)	フリップスライドなるおもちゃが届き喜んでて何より。今日で学校おしまいかー
12/26 金	8.0	表匹見峡トンネル	37分48秒(4'43/km)	どれだけ積もるかと思ったが数cmくらいのもんで大したことなかった。が、寒い。トンネルは冷たい風が通ってて顔や耳が痛い。30分くらいで耐えれんようなった。
12/27 土	14.0	小原⇔玉田	56分34秒(4'02/km)	今日もまあまあ寒い。いつもよりは速めのペースで体暖めて14kmまで。夜は友人宅にお呼ばれして鍋。こたついいなぁ。
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	287.4  km