月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	11.0	6�qクロカン＋1000インターバル	クロカンは２９分くらい、1000インターは平均３分８秒	1000は３分１１秒・３分７秒・３分１１秒・３分７秒・３分４秒
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	10.0	LSD 筋トレ		午後4時半出発。３０分もすると辺りは真っ暗で怖かった。ペースは途中、気持ちいいペースに上げたら最後は少し足が重くなってしまった。やっぱ落ちてるなぁ・・・。これから距離が増やせたらいいなぁ。 補強はいつも妥協気味・・・。がんばろう。
12/07 水	6.0	2000×３	設定６分４０秒	今日は隆きちと大和にて。2000を６分４０秒設定で３本、現役時代は6分２０秒で３本はいけただろうがやっぱりきついなぁ。冬休みに入ったらもういちど部活に行って鍛えなおそうかな。今日の詳しいタイムは６分４５秒・６分４２秒・６分３７秒でした！！次は全部４０秒きれるようにがんばります。
12/08 木	0.0	ストレッチ		昨日の疲れを取る＆暇がなかった・・・。のでストレッチのみ↓↓
12/09 金	0.0
12/10 土	6.0	LSD	約３５分	朝起きられず走友会に出席できなかった↓↓昨日も走れなかったので一応ジョギングはしたが体が重！！明日の駅伝は最低タイムを更新しそうだなぁ・・・・。
12/11 日	9.0	川崎駅伝	３１分１０秒くらい・・・。	今日は川崎フルマラソン駅伝でした。４区を走りました。引退後初の試合だったんですが思ったより速く走れました！！うちのチームは見事入賞できました。これもチームのみなさんの力っすね。今日は自分的にはリラックスして楽しく走ることができたんで満足です！！
12/12 月	0.0	筋トレ		今日の筋トレは集中していいものができた。明日はしっかりはしって、補強もきっちりするぞぉ！！
12/13 火	14.0	ＬＳＤ	７５分くらい	隆キチと三ツ沢にて。７５分は長いなぁ。ＬＳＤが嫌いな俺としてはよく頑張った！！最後のほうは足がおもかったぁ・・・・。まだまだ修行が足りませんな！！俺。明日、明後日、明々後日と欠かさず走って今週末の駅伝がんばるぞぉ！！坂道特訓しておこうかな。
12/14 水	0.0	筋トレ		昨日宣言したことを守れず・・・・。走る気力がわかないなぁ。たすけてくれぇーー。
12/15 木	0.0	筋トレ		もうこうなりゃ明日も走らない！！笑　まいったなぁ、まぁ土曜練できたえ、駅伝は練習のつもりでいくぜぃ！！
12/16 金	10.0	ＬＳＤ	60分	いやぁ走った！！ひざ痛いなぁ、鵞足炎再発！！
12/17 土	8.0	6�qクロカン＋1000インターバル		１０００インターはひざが痛くて調子がでなかった。今日は２本で終了。二本目は半分過ぎたあたりで切り替えて気持ちよく走れた！！明日はひざが心配だけど頑張る。
12/18 日	7.0	藤野やまなみクロスカントリー駅伝		ウォーミングアップ＆クールダウンを含めだいたい７キロは走りました。今日のコースはまじきつかったです。あんなに坂がきついとは・・・・・。まぁみんなで楽しくわいわいできたんで今日はよかったっす！！ひざはアップのときちょっと痛かったですがいざ走り出すともう痛く無かったです。まぁいい練習になったんであとは町田武相までまっしぐらです！！
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	10.0	LSD	60分	久しぶりに走った。さすがに日曜以来走ってないで明日の土曜練に行くのはピンチ！！と思い走ってみた。しかし！！終ってみれば走らないほうがよかったかもしれない・・・・・。というのもまず前半は快調にキロ３分ペースで走っていると（本当は６分ペース）砂利道でくじきＳＴＯＰ。第一の災難はすぐに克服できたが、帰り道大池公園出口で木の根っこにつまずき大転倒。。第二の災難は痛くはなかったが人がいたので恥ずかしかった。そしてとどめは家までもう４００ｍを切ろうかというＴＳＵＴＡＹＡまえで人をよけようとして道路わきのポール？みたいなものにひざをおもいっきりガツン！！まじで痛い・・・・・。しかも人通りがすごいので痛がってもられない・・・。ひざをひきずりながら帰宅。ひざはかなり腫れけっこう重症・・・・・。アイシングはしてみたが・・・・。明日の練習大丈夫か？？
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0	芋煮会		今日は町田武相駅伝のメンバーと初顔合わせ！！これでやっと町田武相駅伝に向けて動き出した感があり嬉しかった。しかもメンバーはドリームチーム、かなり強いこのメンバーであと二人呼んで県駅伝を走ってもけっこういいとこ行くと思う。いやぁ楽しみだ！！練習は気合いれよう！！・・・・かな。
12/26 月	10.0	100mインターバル		久しぶりに高校の練習に参加。後輩が速くてびっくり。今日はＵＰは５キロくらい。それから体操＆基礎＆流しその後、本練の１００インターへ。１００インターは５０本から３０本に変更されていて、質が上がった感じでした。いやぁ、２０本目まではけっこう先頭で引っ張ってたんだけどラストは筋肉カチカチ膝はがくがくみたいな。きついねぇ。明日からは強化練・・・・・・・・・・。ついていけるか！！？俺。
12/27 火	28.0	午前１２ｋｍビルドアップ　　午後約８００レペ	ビルドアップは６００コースを３分→１分５１　約８００レペ　１本目３分０６秒　２本目３分０１秒　３本目２分５９秒　４本目２分５６秒　５本目足をつって途中棄権　６本目２分５９秒	強化練開始。午前は山（３４分くらい）のアップから始まり、体操基礎流し、本錬のビルドアップへ。ビルドアップのコースはロードでまぁ起伏はそこまできつくないが少し坂あり。ビルドアップの質自体はかなりいいものだった。しかし後輩が最後の５周くらいでぞろぞろ脱落し始め最後の最後は３人、結局自分がラストスパートをかけ一位でフィニッシュ！！気持ちいい〜。それからダウンしてご飯タイム１時間３０分で少な！！くったらすぐ走った感じで休めなかった・・・・。まじで疲労がすごく午後はアップからやめようと思ったわざわざ後輩を励ましに練習参加しているのにやめるのは失礼。足がめちゃくちゃちゃちゃっちゃ痛いけど頑張って山アップ終了。午前と同じく体操基礎流しをやり本練スタート。この８００レペは８００といっても１００段以上は軽くありそうなきつい階段と起伏がめっさきびしい山手の外周コース（通称スカイライン）を走るもので現役時代もかなりきらいなメニューだった。平均すると今回は３分。後輩でトップのやつが平均２分５５秒くらい。俺は次いで２位。でも高三生がいたときのほうがやはりレベルが高かった。俺のインハイ予選前は平均２分３０秒台でいけてたときもあった。落ちてるなぁっと実感。まぁ今の力ではけっこう走れたかな。まじで足がつってつって。筋肉痛が・・・・。強化練は後２日！！頑張るぞぉー。町田武相去年のタイムを抜くぞぉ！！
12/28 水	28.0	午前14kmクロカン走　午後２００ｍインターバル	クロカンは２時間７分くらい。	強化練２日目。朝起きてびっくりな体の重さ・・・・。やっぱり久々にきつい練習をしたせいでかなりの疲労がたまってる。午前のクロカンはかつてない足の重さでひざがあがらず途中やめそうかと思ったがここでやめたら先輩の威厳が保てなくなるぞ！！っと言い聞かせ頑張って完走。後輩も足が重くて途中やめたり。ゆっくりマイペースでいったり、今日は結局三人で完走。そしてまた１時間半ご飯休憩して午後練開始。休憩時間短いよぉ。っていいつつみんなでだるまさんが転んだ決行。まぁいじられキャラのおかげで大爆笑ｗｗしかし体が思い。午後は山アップ体操基礎流しもうこの時点でやめようとなんど考えたことか・・・・・。とりあえずまた本錬も始まってしまった。２００インターは２０本。これがまた山手一きつい坂を駆け上がる２００ｍ・・・・。っていいつつ後輩をひぱってる俺。でもさすがにラスト一本は後輩が意地を見せ負けたぁ！！でもまぁいい練習だった！！明日は強化練最終日！！そして終ったらみんなでとんかつ！！がんばるぞぉとんかつ。
12/29 木	25.0	午前12kmビルドアップ　午後約２４００ｍＴＴ+坂１００ｍＴＴ×２	約２４００ｍ９分３４秒　坂１００　１本目１４秒３４　２本目１４秒４３	強化練最終日。午前はいつものビルドアップで疲れがあったがなんとか完走。午後も疲れがＭＡＸになっていたが、学校外周３周（約２４００ｍ）と坂だけなので頑張った。スカイライン３周は９分３４秒でまぁまぁの好調？ベストよりは２０秒以上遅いが、疲れや今のレベルを考えるとけっこういい。坂ＴＴは１本目でベストに劣らないすごいタイムでびっくり！！２本目も意外によく後輩にも刺激をいれられたんじゃないかな？いよいよ強化練が終わり、町田武相に向かってＰＯＷＥＲ　ＵＰした俺。そして後輩たちには、お前らに５分差つけて勝ってやる！！っと宣言。５分つかなかったらジュースをおごらなくては・・・・・。がんばろううちのチーム！！
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	182.0  km