月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	91.0 B			Race　195W　3位/15　5秒531W　15秒500W　1分342W　2分283W
1/02 金	35.0 B 0.0 R			昨年10月から本格的にランニング再開と思ったのだが、少し走るとふくらはぎが激痛で歩けなくなる。体重は全盛期とほぼ変わってないのに。
1/03 土	51.0 B 0.0 R			ランニング再開を決意したときにアシックス　METASPEED買おうと思ったけど金額的に断念。ロードバイクだと40万円くらいまでなら躊躇なく使っちゃうのに不思議。体がエンジンのランと機材スポーツのロードバイクの違いか。
1/04 日	102.0 B		2時間30分	グループライド　2分288W　5秒516W
1/05 月	0.0 S 37.0 B	グループライド		短距離スプリント500Wを4本
1/06 火	0.0 S 26.0 B	FTPテスト		FTPテスト心拍170超えて危険を感じて10分でペースダウン。10分253Wはまずまずの走り
1/07 水
1/08 木	0.0 S 25.0 B	Z2で45分		疲労抜きライド
1/09 金	0.0 S 3.0 R	ゆっくりジョグ	�`7.5，7，6.5	ふくらはぎ肉離れから3カ月ぶりのランニング。痛みなしで良かった。筋肉修復した。
1/10 土	0.0 S 55.0 B	Z2で90分		ゆっくりライド
1/11 日	0.0 S 38.0 B	20分226W（４W／ｋｇ）		ゆっくりＺ２のつもりが1分364Ｗ（6.6W/�s）で火がついて後半20分を4.1W/�sで走った。 ランは2日前の復活3�q走で左ハムが筋肉痛で様子見。来週の松伏5�qは�`６か？トホホ。
1/12 月	0.0 S 65.0 B 4.0 R	グループライド 4km	B:2時間 R:25:15 (7:21, 6:25, 5:42, 5:37)	みんなで楽しくスプリント練習。30秒475W、3分291W。いい感じ。 ランニング　�`5分30秒で走れそう。問題は筋肉の故障が怖い。
1/13 火	0.0 S			今日は休息日。昨日のランニングのダメージはあまりない。母が保険証、マイナンバーカード、印鑑などを全部紛失して、警察行ったり市役所で再発行手続きしたらで大忙し。本人は反省なし。父が我が家の愛犬に変なもの食べさせて、吐いて痙攣してる。ノイローゼになりそう。
1/14 水	0.0 S 34.0 B	200Wくらいで	1時間20分	愛犬は元気になって安心。もう死んでしまうかと思った。老人の犠牲になるペットはきっと多いのだろうと思う。
1/15 木	31.0 B 4.0 R	5分260W ジョグ	24分6秒（7’14，6’5，5’3，5’54）	【バイク】レース3位。ラスト5分は全力。 【ラン】ランニング復帰３日目。明らかに脚の運びが軽くなってきた。最速�`4’15くらいまで上がった。
1/16 金
1/17 土
1/18 日
1/19 月
1/20 火
1/21 水
1/22 木
1/23 金
1/24 土
1/25 日
1/26 月
1/27 火
1/28 水
1/29 木
1/30 金
1/31 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 590 11 km km km