月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	-	-	残業＋整骨院です。
11/02 木	0.0	-	-	仕事後に職場から軽井沢へ。
11/03 金	0.0	-	-	友人の結婚式。帰りにかたやんさんと遭遇。
11/04 土	31.0	昼　11ｋ-10.5ｋ-10.5ｋ	5''18-5''18-5''02/k	最近の走りこみ不足の穴埋めで緑道3周。
11/05 日	13.0	昼　13ｋ	4''41/k	速めのペースで緑道１周。夕方なのにもう真っ暗！
11/06 月	9.0	夜　JOG9ｋ	6''25/k	太ももに疲労いっぱい。超ゆっくりでも距離伸ばせず。
11/07 火	4.0	夜　JOG3ｋ	4''00/k	緑道でザックリと夜走り。
11/08 水	0.0	-	-	今日は飲み会です。
11/09 木	5.0	夜インターバル	3''30/k	神無公園周回340ｍ×10。あとは流しジョグ。
11/10 金	0.0	-	-	今日も飲み会です。18日は皇居ロードレースっす。
11/11 土	12.0	昼　JOG10k	6''00/k	雨のため横国プールトレッドミルにて。
11/12 日	23.0	昼　JOG23ｋ	5''22/k	鎌倉にて七五三のあとに気合で緑道2周
11/13 月	5.0	夜　インターバル	3''45/k	神無公園周回680×5とJOG。
11/14 火	10.0	夜　JOG10k	4''46/k	ザックリ緑道走り。
11/15 水	6.0	夜　JOG6k	5''00/k	夕方に雨降ったので横国プールへ。皇居まであと3日。
11/16 木	0.0	-	-	行ってきました整骨院。かなり回復基調です。
11/17 金	0.0	-	-	いよいよ明日は皇居。でもケガ人がでて、駅伝から個人の部へ変更っす。
11/18 土	6.0	皇居ロードレース	3''45/k	職場の皇居大会。タイムはともかく、1位でした。
11/19 日	21.0	世田谷ハーフ	4''15/k	前日の疲れを考えれば、いちおうOK。来週はとうとうつくばフルです。
11/20 月	0.0	-	-	お休みです。疲労回復待ち。
11/21 火	0.0	-	-	まだまだゆっくり回復待ちっす。
11/22 水	0.0	-	-	整骨院いってきました。なんかゆっくりしすぎ？
11/23 木	0.0	-	-	もう前日まで存分に休みます。
11/24 金	0.0	-	-	最近ものすごい眠いです。今日も22時就寝。
11/25 土	3.0	昼　JOG3k	ゆっくり	いよいよ明日。調子は悪くないと思います。
11/26 日	42.0	つくばフル	3:50:04	行ってきましたつくばフル。ただし途中で足痛でした。
11/27 月	0.0	-	-	今日は一日お休みです。
11/28 火	0.0	-	-	どうやら足痛は治ったようです。よかったよかった。
11/29 水	6.0	夜　JOG6k	4''23/k	緑道の一部をつかって回復JOG。
11/30 木	6.0	夜　JOG6k	4''21/ｋ	連日の流し。もうフルの疲れは消えたみたいです。
走行距離	202.0  km