月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	-	-	最近多くなってる休養。
11/02 水	0.0	-	-	休み前に飲み会。
11/03 木	20.0	昼　ｊｏｇ20ｋ	1:42:15	久々ロングもいい感じで走れた。
11/04 金	7.0	夜　ｊｏｇ7ｋ	33:32	明日へつなぎのｊｏｇ。
11/05 土	33.0	昼　ＬＳＤ33ｋ	2:30:50	フル前の最後のＬＳＤ。予想外にいい感じ。
11/06 日	0.0	-	-	昨日の疲れで1日中グッタリ気味。
11/07 月	0.0	-	-	今日もお休み。回復待ち。
11/08 火	4.0	夜　ｊｏｇ4ｋ	18:38	Ｎｅｗ靴。ミズノウエーブスペーサー試運転。
11/09 水	0.0	-	-	休養休養。
11/10 木	7.0	夜　ｊｏｇ7ｋ	29:18	やや早めのペースで流し。いい感じ。
11/11 金	0.0	-	-	明後日に向けてお休み。というか、もともと全然疲れはないけど。
11/12 土	0.0	-	-	子供と遊んでゆっくりのんびり。あしたは本番だけど。
11/13 日	21.0	横浜マラソン	1:28:03	いちおう自己ベスト。最低限の目標はクリア。
11/14 月	2.0	夜　ｊｏｇ2ｋ	-	疲れを取るためのｊｏｇ。にしても寒い！
11/15 火	0.0	-	-	相変わらず平日は走れない日々。
11/16 水	0.0	-	-	ちょっと時間足らない毎日。
11/17 木	4.0	夜　インターバル4ｋ	14:35	明後日に向けてハイペースで。
11/18 金	0.0	-	-	明日は本番。皇居1周。
11/19 土	5.0	皇居駅伝	18:58	勤務先の駅伝大会。チーム7位。オツカレ。
11/20 日	7.0	昼　ｊｏｇ7ｋ	33分くらい	Ｑちゃん激走。実は昨日皇居でアップしてたとの目撃情報あり。
11/21 月	0.0	-	-	帰りが遅く、なかなか走れず。
11/22 火	0.0	-	-	走行距離増えない毎日。
11/23 水	0.0	-	-	ん？風邪気味！
11/24 木	0.0	-	-	今年2度目のカゼ。会社早退で病院直行。
11/25 金	0.0	-	-	カゼ治りました！夜は会社の忘年会。早っ。
11/26 土	4.0	昼　ｊｏｇ4ｋ	19分くらい	フルの前日調整。
11/27 日	42.0	つくばフルマラソン	3:51:43	絶好の天候で…バテました。
11/28 月	0.0	-	-	-
11/29 火	0.0	-	-	-
11/30 水	0.0	-	-	-
走行距離	156.0  km