月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	15.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (12.2km)	？ 1:08'29"7 (5'38"/km)	今日も脚が重いズラ〜 進歩が見られない…
11/02 金	16.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (13.2km)	？ 1:14'00"0 (5'37"/km)	新しいシューズを下ろしたズラ〜 携帯で計測ズラ〜(汗)
11/03 土	0.0			育児です。
11/04 日	0.0			育児です。
11/05 月	0.0			結婚記念日♪
11/06 火	16.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (13.2km)	？ 1:15'44"7 (5'44"/km)	小雨だったが、問題なし。 (Int) 2min×6 (Recovery 1min) ＋坂ダッシュ×3　３，４本目が中弛み。５本目が回復せず。内容はイマイチ…
11/07 水	15.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (12.2km)	？ 1:08'55"7 (5'38"/km)	ちと脚が筋肉痛… 結構走れたズラ〜
11/08 木	23.0	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (20.0km)	？ 1:51'26"0 (5'33"/km)	脹脛が痛いズラ〜 １０ｋｍの強度で突っ込んだズラ〜　結果は当然１０ｋｍで潰れたズラ〜
11/09 金	15.0	会社ラン (3.0km) ＪＯＧ (12.0km)	？ 1:05'30"4 (5'27"/km)	体が重いズラ〜 ＪＯＧだったが雨でビルドアップ気味ズラ〜
11/10 土	0.0			育児です。
11/11 日	0.0			育児です。
11/12 月	15.9	会社ラン (3.0km) 持続走 ＋ 500m ダッシュ ＋ ＷＳ３本 (12.9km)	？ 1:12'00"1 (5'34"/km)	少し筋肉痛ズラ〜 500m　は　1'52"8　だったズラ〜！
11/13 火	21.4	会社ラン (10.2km) 帰宅ラン (11.2km)	？ 1:04'25"2 (5'45"/km)	走りすぎたズラ〜 インターバルしてみたが無理だったズラ〜。とにかく、ハードな１日で体力が残っていなかったズラ〜
11/14 水	15.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (12.2km)	？ 1:08'23"4 (5'36"/km)	昨日のダメージが残っているズラ〜 (Int) 2min×6 (Recovery 1min) ＋坂ダッシュ×3　185bpm　のレッドゾーンへぶち込んだズラ〜。大負荷を掛けたズラ〜(笑)
11/15 木	15.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (12.2km)	？ 1:09'21"3 (5'41"/km)	昨日のインターバルが堪えたズラ〜 夜になっても回復しなかったズラ〜
11/16 金	14.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (11.2km)	？ 58'42"4 (5'14"/km)	週末なので気合が入っていたズラ〜 家に早く帰りたくて急いだズラ〜　(笑)
11/17 土	11.1	ＪＯＧ	1:05'58"1 (5'56"/km)	ゆっくり走ったズラ〜
11/18 日	20.2	ＪＯＧ　(ビルドアップ気味　10.2km) ＪＯＧ (10.0km)	55'02"7 (5'23"/km) 57'51"8 (5'47"/km)	風があって走りにくかったズラ〜 寒かったズラ〜
11/19 月	3.0	会社ラン (3.0km)	？	休みズラ〜
11/20 火	15.2	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (12.2km)	？ 1:11'56"8 (5'53"/km)	ガンガン走るズラ〜 (Int) 信号×13 (Recovery 適当)　心拍計のインターバルモードが不調だったのでメニューを変更ズラ〜
11/21 水	3.0	会社ラン (3.0km)	？	踵が痛いズラ〜
11/22 木	10.3	会社ラン (3.0km) 帰宅ラン (7.3km)	？ 44'20"8 (6'04"/km)	イマイチズラ〜 電車が遅延したズラ〜 (涙)
11/23 金	0.0			育児ズラ〜
11/24 土	0.0			育児ズラ〜
11/25 日	13.7	スピードプレイ	1:15'32"2 (5'30"/km)	育児ズラ〜　「つくば」　はＤＮＳズラ〜
11/26 月	11.0	会社ラン	？	よく走ったズラ〜
11/27 火	9.9	インターバル 2min×6　Recovery 1min (6.9km) 会社ラン (3.0km)	39'18"8 (5'41"/km) ？	早朝のインターバルはゲロゲロズラ〜 脚が動かなかったズラ〜
11/28 水	13.2	持続走 (10.2km) 会社ラン (3.0km)	56'53"7 (5'34"/km) ？	遅いズラ… う〜ん、いまいちズラ〜
11/29 木	13.0	JOG WS×5 (10.0km) 会社ラン (3.0km)	59'46"7 (5'58"/km) ？	今日はゆっくりズラ〜 帰りはダッシュズラ〜
11/30 金	3.0	会社ラン (3.0km)	？	月末処理ズラ〜
走行距離	309.3  km