月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	8.0	ビルドアップ走 (6.0km) ＋ ダウンＪＯＧ (2.0km)	29'43"3 (4'57"/km) ＋ 11'41"8 (5'50"/km)	週末に１０ｋｍのロードレースがあるので負荷を掛けました。 B ： 29.0km (29.0km) W ： 0.0km (0.0km)
12/02 土	12.5	ＪＯＧ	1:12'16"7 (5'46"/km)	体調は良いと思ったのですが、ヘロヘロでした… B ： 0.0km (29.0km) W ： 0.0km (0.0km)
12/03 日	13.0	アップＪＯＧ (3.0km) 第９回ニューリバーロードレース in 八千代 (10.0km)	18'30 位 41'07"0 (4'07"/km)	会場までウォーミングアップの為にＪＯＧで行きました。 具の入ったトン汁が食べられました♪ B ： 0.0km (29.0km) W ： 0.0km (0.0km)
12/04 月	0.0	REST		今週はのんびりしようと思います。 B ： 29.0km (58.0km) W ： 0.0km (0.0km)
12/05 火	7.0	ＪＯＧ	38'01"9 (5'25"/km)	寒かった… B ： 29.0km (87.0km) W ： 0.0km (0.0km)
12/06 水	14.6	帰宅ラン	1:21'34"4 (5'35"/km)	結構疲れました… B ： 14.5km (101.5km) W ： 0.0km (0.0km)
12/07 木	0.0	REST		出張なのでＲＥＳＴです♪ B ： 14.5km (116.0km) W ： 3.0km (3.0km)
12/08 金	20.1	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (14.6km)	30'21"1 (5'31"/km) 1:15'30"2 (5'10"/km)	普通ですね。 頑張った！本当に苦しかった！ B ： 0.0km (116.0km) W ： 0.0km (3.0km)
12/09 土	9.9	ＪＯＧ	56'18"8 (5'41"/km)	後、１００ｍが走れませんでした。それくらい辛かったです。 B ： 0.0km (116.0km) W ： 0.0km (3.0km)
12/10 日	12.5	ＪＯＧ	1:08'18"3 (5'27"/km)	あれ？意外に速いですね… B ： 0.0km (116.0km) W ： 2.0km (5.0km)
12/11 月	0.0	REST		お仕事です。 B ： 29.0km (145.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/12 火	20.1	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (14.6km)	30'03"1 (5'27"/km) 1:18'52"7 (5'24"/km)	遅刻しそうだった… 頑張ったのですが、スピードはイマイチ… B ： 0.0km (145.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/13 水	5.5	帰宅ラン	35'41"5 (6'29"/km)	雨の中のゆっくりランです。 B ： 14.5km (159.5km) W ： 0.0km (5.0km)
12/14 木	5.5	出勤ラン	32'04"4 (5'49"/km)	最近、１本遅い電車で出勤。当然、ランニングはスピードアップ… 悪循環です。 B ： 14.5km (174.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/15 金	20.1	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (14.6km)	29'53"8 (5'26"/km) 1:14'32"6 (5'06"/km)	遅刻しそうぢゃった… 5'00"/km 以下で巡航しようとしましたがダメでした… B ： 0.0km (174.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/16 土	6.5	ヘロヘロ走	41'53"4 (6'26"/km)	途中で吐き気が襲ってきました。本当に辛かったです… B ： 0.0km (174.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/17 日	0.0	REST		吐き気でダウンです… B ： 0.0km (174.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/18 月	0.0	REST		大分、回復しました。でも念のために休みました。 B ： 29.0km (203.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/19 火	4.2	レペティション (2.1km × 2）	9'52"8 - <2'41"5> - 9'24"5 (4'40"/km 位)	昼休みに近くのコンビニへ走っていきました。気持ち悪くなりました (笑)。 B ： 29.0km (232.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/20 水	7.0	ＪＯＧ	37'23"4 (5'20"/km)	久々にまともに走った気がします (笑)。 B ： 29.0km (261.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/21 木	7.0	ＪＯＧ	38'22"0 (5'28"/km)	走れましたよ〜 B ： 29.0km (290.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/22 金	11.0	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (5.5km)	31'01"5 (5'38"/km) 28'53"3 (5'15"/km)	まあまあです。 明日はなんとか走れそうです。 B ： 0.0km (290.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/23 土	18.0	アップＪＯＧ (2.0km) 第１回山武市ロードレース大会 (10.0km) ダウンＪＯＧ (6.0km)	計測せず 44'25"0 (4'26"/km) 31'56"3 (5'19"/km)	走る気がおきなかったです。 タイムはイマイチですが、千葉真子選手に握手していただき、飛び賞が当たりました♪ ＪＯＧにしては速いですが、ほとんどが追風のせいでしょう。 B ： 0.0km (290.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/24 日	12.0	ＪＯＧ	1:10'11"0 (5'51"/km)	今日と明日は好きなだけ食べるぞ〜 B ： 15.0km (305.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/25 月	0.0	REST		さすがに疲れています。 B ： 32.0km (337.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/26 火	11.0	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (5.5km)	29'41"5 (5'23"/km) 33'49"2 (6'08"/km)	意外に速いですね… 凄い雨でした。嵐ですね。 B ： 0.0km (337.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/27 水	11.0	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (5.5km)	31'05"7 (5'39"/km) 33'13"2 (6'02"/km)	きれいな富士山が見えました♪ お酒を飲んだ後のラン。危険かな？ B ： 0.0km (337.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/28 木	0.0	REST		仕事納めです。 B ： 29.0km (366.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/29 金	10.0	床屋ラン (5.0km) 床屋ラン (5.0km)	26'03"1 (5'12"/km) 27'18"0 (5'27"/km)	床屋へ行った。 床屋から帰ってきた。 B ： 0.0km (366.0km) W ： 0.0km (5.0km)
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	246.5  km