月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	8.0	ビルドアップ走 (7.0km) ＋ ダウンＪＯＧ (1.0km)	36'42"1 (5'14"/km) ＋ 6'29"3 (6'29"/km)	結構追い込めました。 B ： 29.0km (29.0km) W ： 0.0km (0.0km)
11/02 木	0.0	REST		だめ〜、忙しくて走れない。 B ： 32.0km (61.0km) W ： 0.0km (0.0km)
11/03 金	12.4	アップＪＯＧ (1.2km) ＋ ビルドアップ走 (5.0km × 2) ＋ ダウンＪＯＧ (1.2km)	1:03'21"6 (5'06"/km)	１本目 ： 5'12"/km → 4'17"/km ２本目 ： 5'31"/km → 4'38"/km でした。２本目はバテバテ… 明日が心配です。 B ： 0.0km (61.0km) W ： 0.0km (0.0km)
11/04 土	21.1	成田ＰＯＰラン大会	1:42'33" (4'51"/km) <自己計測>	豪快に撃沈しました (笑)。高滝湖のリベンジは成りませんでした。 B ： 0.0km (61.0km) W ： 2.0km (2.0km)
11/05 日	11.0	ＪＯＧ	1:00'11"6 (5'28"/km)	脚の調子を確かめました。お尻が筋肉痛になったみたいです。 B ： 0.0km (61.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/06 月	0.0	REST		うお〜 脚が鉛のようだ… そんな訳でＲＥＳＴです (笑)。 B ： 30.0km (91.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/07 火	19.3	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (13.8km)	32'36"5 (5'59"/km) 1:14'22"2 (5'23"/km)	逆風なのでこんなものでしょう。 前半は追い風、後半は向い風。タイムが悪いです。疲労かな？ B ： 0.0km (91.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/08 水	7.0	ＪＯＧ	39'45"2 (5'40"/km)	寒くなりましたね〜 B ： 29.0km (120.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/09 木	8.0	スピードアップ (2.0km) ＋ 持続走 (6.0km)	9'39"9 (4'50"/km) ＋ 34'38"6 (5'47"/km)	突っ込む練習 (？) をしました (笑)。もちろん潰れました！ B ： 29.0km (149.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/10 金	0.0	REST		お休み！ B ： 29.0km (178.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/11 土	16.0	10kmＴ．Ｔ (10.0km) ＋ ＪＯＧ (6.0km)	47'15"3 (4'44"/km) ＋ 33'30"5 (5'35"/km)	ロードで多少ロスあり。頑張れたかな？ B ： 0.0km (178.0km) W ： 0.0km (2.0km)
11/12 日	0.0	REST		疲労抜きです。 B ： 0.0km (178.0km) W ： 2.5km (4.5km)
11/13 月	0.0	REST		脚が少し重いです。急用の為、走れませんでした。 B ： 29.0km (207.0km) W ： 0.0km (4.5km)
11/14 火	7.0	ＪＯＧ	39'19"0 (5'37"/km)	強風で走りにくかったです。 B ： 29.0km (236.0km) W ： 0.0km (4.5km)
11/15 水	8.0	ＪＯＧ	44'25"8 (5'33"/km)	脚が少し重いままです。軽くなるといいな〜 B ： 29.0km (265.0km) W ： 0.0km (4.5km)
11/16 木	0.0	REST		銀座で用事があったのでお休みです。 B ： 14.5km (279.5km) W ： 3.0km (7.5km)
11/17 金	12.5	出勤ラン (5.5km) ＪＯＧ (7.0km)	30'45"2 (5'35"/km) 41'34"6 (5'56"/km)	おっ！意外といいタイムです。 のんびり走りました。 B ： 14.5km (294.0km) W ： 0.0km (7.5km)
11/18 土	6.0	ＪＯＧ (5.0km) ＋ スピードアップ (1.0km)	27'31"1 (5'31"/km) ＋ 4'20"3 (4'30"/km)	寒かった… B ： 0.0km (294.0km) W ： 0.0km (7.5km)
11/19 日	10.0	持続走	52'27"6 (5'14"/km)	最後の２ｋｍから雨の為、スピードアップしました。 B ： 0.0km (294.0km) W ： 3.0km (10.5km)
11/20 月	5.5	帰宅ラン	34'20"2 (6'14"/km)	雨なのでスピードは出せませんでした。 B ： 0.0km (294.0km) W ： 5.5km (16.0km)
11/21 火	0.0	REST		脚が重いので休みました。 B ： 32.0km (326.0km) W ： 0.0km (16.0km)
11/22 水	7.0	ＪＯＧ	41'45"8 (5'57"/km)	「つくば」 前の最後のランかな？ B ： 29.0km (355.0km) W ： 0.0km (16.0km)
11/23 木	0.0	REST		エネルギー充填１日目！ B ： 0.0km (355.0km) W ： 5.0km (21.0km)
11/24 金	0.0	REST		エネルギー充填２日目！ B ： 29.0km (384.0km) W ： 0.0km (21.0km)
11/25 土	0.0	REST		エネルギー充填３日目！ B ： 0.0km (384.0km) W ： 6.0km (27.0km)
11/26 日	42.2	第２６回つくばマラソン	4:05'55" (5'50"/km)	歩かないで完走できました。大満足♪ B ： 0.0km (384.0km) W ： 6.0km (33.0km)
11/27 月	0.0	REST		百貨店でショッピング。家族サービスです。 B ： 0.0km (384.0km) W ： 0.0km (33.0km)
11/28 火	20.1	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (14.6km)	32'19"8 (5'52"/km) 1:28'18"3 (6'02"/km)	走れましたね〜 向かい風でしたよ… B ： 0.0km (384.0km) W ： 0.0km (33.0km)
11/29 水	0.0	REST		昨日走りすぎたかな？なのでＲＥＳＴです。 B ： 29.0km (413.0km) W ： 0.0km (33.0km)
11/30 木	7.0	スピードプレイ	35'38"2 (5'05"/km)	走れて良かったです。 B ： 29.0km (442.0km) W ： 0.0km (33.0km)
走行距離	228.1  km