月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	白井梨マラソン大会 (10.0km)	44'10"0 (4'25"/km)	梨は８切れほど食べました。まずまずの結果です。 B ： 0.0km (0.0km) W ： 0.0km (0.0km)
10/02 月	11.0	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (5.5km)	36'06"4 (6'33"/km) 30'09"4 (5'28"/km)	こんなものかな？ 梨マラソンより苦しかったのに… B ： 0.0km (0.0km) W ： 0.0km (0.0km)
10/03 火	0.0	REST		今日はお仕事です。自転車のペダルがクランクから外れて大変でした。 B ： 29.0km (29.0km) W ： 0.0km (0.0km)
10/04 水	10.0	持続走 (9.0km) ＋ スピードアップ (1.0km)	48'25"6 (5'23"/km) ＋ 4'34"4 (4'34"/km)	1.0km 全力で 4'34" ですか… 本当にスピードがありません。 B ： 29.0km (58.0km) W ： 0.0km (0.0km)
10/05 木	5.5	帰宅ラン (5.5km)	36'22"7 (6'36"/km)	もうこのコースでタイムは望みません。 B ： 14.5km (72.5km) W ： 0.0km (0.0km)
10/06 金	0.0	REST		嵐なので今日は無理。 B ： 0.0km (72.5km) W ： 6.0km (6.0km)
10/07 土	32.0	持続走	2:50'28"3 (5'19"/km)	３０ｋｍの壁をしっかり体験させてもらいました (笑)。 B ： 0.0km (72.5km) W ： 0.0km (6.0km)
10/08 日	12.4	持続走 (5.0km) ＋ アップダウンＪＯＧ (7.4km)	25'13"4 (5'03"/km) ＋ ＪＯＧは 43 分くらい	12km の持続走の予定がでした。やはり脚が重く 5.0km で見事に止まりました (笑)。 B ： 0.0km (72.5km) W ： 4.0km (10.0km)
10/09 月	7.0	ＪＯＧ (6.0km) ＋ スピードアップ (1.0km)	32'46"6 (5'27"/km) ＋ 3'56"6 (3'56"/km)	体が重い感じです。1.0km は自己記録です。但し、スピードは出るコースなので参考程度ですね (笑)。 B ： 0.0km (72.5km) W ： 0.0km (10.0km)
10/10 火	0.0	REST		今頃来た！恐るべし、３２ｋｍ走… B ： 0.0km (72.5km) W ： 0.0km (10.0km)
10/11 水	12.5	出勤ラン (5.5km) ＪＯＧ (7.0km)	32'37"4 (5'55"/km) 39'12"0 (5'36"/km)	やっと走れました。 いい感じでした♪ B ： 14.5km (87.0km) W ： 0.0km (10.0km)
10/12 木	5.0	ＪＯＧ	29'33"4 (5'54"/km)	右太腿内側に痛みがあったのでゆっくり走ってみました。 B ： 29.0km (116.0km) W ： 0.0km (10.0km)
10/13 金	6.4	ビルドアップ走 (5.2km) ＋ ダウンＪＯＧ (1.2km)	28'31"3 (5'29"/km) ＋ 7'00"4 (5'50"/km)	右太腿内側の調子を確かめる為、少しづつペースを上げてみました。 B ： 32.0km (148.0km) W ： 0.0km (10.0km)
10/14 土	26.0	ビルドアップ走 (3.0km-15.0km-8.0km)	17'22"0 (5分47秒/km) - 1:20'37"7 (5分22秒/km) - 41'21"5 (5分10秒/km)	ラスト、5分/km で走れませんでした。残念… B ： 0.0km (148.0km) W ： 0.0km (10.0km)
10/15 日	16.3	スピードプレイ	1:32'20"1 (5'39"/km)	走り始めはすごく辛かったのですが、 5km 過ぎから結構走れました。 B ： 0.0km (148.0km) W ： 2.0km (12.0km)
10/16 月	0.0	REST		すごく疲れていました。 B ： 37.0km (185.0km) W ： 0.0km (12.0km)
10/17 火	8.0	ＪＯＧ	46'34"5 (5'49"/km)	うん？ウッドチップが新しく敷きつめられたのか？ B ： 29.0km (214.0km) W ： 0.0km (12.0km)
10/18 水	8.0	ＪＯＧ	45'17"7 (5'39"/km)	新しいウッドチップの感触を確かめる意味で、少しビルドアップ気味に走りました。 B ： 29.0km (243.0km) W ： 0.0km (12.0km)
10/19 木	5.5	ＪＯＧ	31'00"5 (5'38"/km)	喉が痛くなったので途中で切り上げました。 B ： 29.0km (272.0km) W ： 0.0km (12.0km)
10/20 金	0.0	REST		風邪みたいです。 B ： 32.0km (304.0km) W ： 0.0km (12.0km)
10/21 土	12.4	ＪＯＧ	1:09'36"0 (5'36"/km)	う〜ん… 体が動きませんでした。おとなしくしています。 B ： 0.0km (304.0km) W ： 2.0km (14.0km)
10/22 日	12.9	スピードプレイ (インターバル崩れ)	1:14'58"2 (5'46"/km)	2,000m を３本の予定でしたが、風邪で体が動きませんでした。タイムは取りませんでした。 B ： 0.0km (304.0km) W ： 0.0km (14.0km)
10/23 月	11.0	出勤ラン (5.5km) 帰宅ラン (5.5km)	32'57"9 (5'59"/km) 28'03"5 (5'06"/km)	朝は辛いな〜 一応、このコースのレコード。しかし、遅い… B ： 0.0km (304.0km) W ： 0.0km (14.0km)
10/24 火	5.5	帰宅ラン	28'17"3 (5'08"/km)	レコード更新はならず…逆風に負けた… B ： 0.0km (304.0km) W ： 5.5km (19.5km)
10/25 水	0.0	REST		今日は休ませて… B ： 29.0km (333.0km) W ： 0.0km (19.5km)
10/26 木	7.0	ＪＯＧ	41'26"3 (5'55"/km)	体が重い… B ： 29.0km (362.0km) W ： 0.0km (19.5km)
10/27 金	0.0	REST		鼻水がひどく 500m でギブアップでした。後はウォークをしました。 B ： 29.0km (391.0km) W ： 2.5km (22.0km)
10/28 土	32.0	持続走	2:49'02"6 (5'16"/km)	２７ｋｍ以降、失速しました… B ： 0.0km (391.0km) W ： 0.0km (22.0km)
10/29 日	0.0	REST		朝、雨が降っていたのでＲＥＳＴにしました。 B ： 26.0km (417.0km) W ： 0.0km (22.0km)
10/30 月	9.5	スピードプレイ	47'33"1 (5'00"/km)	50分くらい時間がとれたので、少し負荷を掛けてみました。 B ： 29.0km (446.0km) W ： 0.0km (22.0km)
10/31 火	7.0	ＪＯＧ	40'27"0 (5'46"/km)	ゆっくり走りました。 B ： 29.0km (475.0km) W ： 0.0km (22.0km)
走行距離	272.9  km