月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	16.0	16�q走	73分	少し速めのjog。状態は悪くない。この状態から少し軽くなれば。
12/02 火	0.0	整体
12/03 水	12.0	60分jog		軽めのjog。
12/04 木	12.0	アップ3�q　6�q走　ダウン3�q	21分9秒（340,335,343,328,325,320）	追い風、向かい風もあるので、ラップ安定せず。ラストは上げすぎないで終了。後はjogでつなぐ。
12/05 金	0.0	休		今日は走らず。ストレッチ、体幹トレ。いよいよ明後日は3年ぶりの福岡。10年、11年と途中棄権に終わったので、今回は完走したい。
12/06 土	8.0	jog 流し		やるべきことはやった！。あとはしっかり走るだけ。出場できることに感謝し、完走目指して頑張ります。 食事：朝食ご飯2杯バナナ1本どら焼き　昼食うなぎ丼　間食おはぎ2個イチゴ大福どら焼き　夕飯生姜焼き定食ご飯3杯　夜食バナナ2本アミノバイタル1本　体組成データ（朝）（54.1kg　代謝1352k�i　体脂肪3.9％　右腕6.9%　左腕7.4%　右足5.8%　左足4.9%　内臓25.0%　全身22.8�s　右腕1.33�s　左腕1.23�s　右足6.13�s　左足5.76�s　水分率70.9%　骨量2.5�s　）
12/07 日	45.0	福岡国際マラソン	241位　2時間35分12秒（1759,1749,1746,1752,1813,1816,1837,2010,830）	5Ｋｍ18分を切る大集団でレースを進めた。15�q過ぎに少しきつさを感じたので、無理せず。少しゆとりを持つようにし、ペースを落とす。30�qまでは難なく行けたが、折り返してから思うようにペース上がらず。同じ集団でレースを進めていたmarcapさんに少しづつ引き離された。35�q過ぎは脚が動かず。33分、34分台も見えたが、この失速で35分越えになってしまった。4月の長野マラソンの自己ベストを2分33秒更新。体調も悪くなく、気象条件も良かったので、現状の力通りの結果。今回のレース、レースへの準備含めて反省し、目標の30分切りに向けて頑張っていきたい。本当に素晴らしい大会であった。参加された方お疲れ様でした。 睡眠：23:00〜6:30。朝食8:15。バナナ1本ご飯2杯ロールパン1個。アップ開始11:10。
12/08 月	0.0	整体		昨日から腹痛なので、休暇取って病院へ。ウイルス性胃腸炎だそうだ。レース前にかからなくて良かった。今週末は駅伝なので、それまでにはしっかり治す。
12/09 火	8.0	45分jog		少し筋肉痛があるが、走れないことはない。今回は回復が早い？。
12/10 水	0.0
12/11 木	12.0	忘年会　21時〜60分jog		忘年会。忘年会後、酒抜きjog。
12/12 金	0.0
12/13 土	9.0	皇居駅伝	優勝(7連覇)66分18秒。4区16分19秒	毎年恒例の皇居駅伝。今回は福岡から中5日。普通に走れる感覚はあったが、思うように動かず。昨年より、30秒近く悪いタイム。1区のＩ君も福岡明けで30秒近く悪い。2人のエースが万全でない中、他の2人が16分台に突入し、昨年のチーム記録を更新！。30年以上前の大会記録まであと26秒となった。初優勝当時は2人のエース頼みのチームだったが、4人それぞれがほかのメンバーに依存せず、自分の区間でベストを尽くす総合力の高いチームになったと思う。今後は10連覇と誰にも破られないような大会記録更新を目標に頑張っていきたい。
12/14 日	0.0	お仕事
12/15 月	0.0	寝違い		寝違いで首痛い。
12/16 火	0.0			今日も痛い。
12/17 水	0.0			悪化して首が回らない。
12/18 木	0.0			昨日整体行って少し回復。
12/19 金	0.0			昨日も整体行ってかなり回復。
12/20 土	0.0			気づくと1週間走ってない。
12/21 日	14.0	75分jog		復活。福岡から休んでなかったので、この1週間の休みは精神的にも肉体的にも良かったかも。今日から長野に向けて始動。
12/22 月	0.0			颯のクリスマスプレゼント購入。「ごひゃっけいほしー」とのことなので、500系のプラレールとおまけでかがやきも購入。
12/23 火	16.0	75分jog		昼は子守のため、夕方から練習。
12/24 水	14.0	70分jog		今日は早めに上がって練習時間確保。クリスマスイブということで家族と一緒に夕飯。こういう時関係なく走れる独身がいいと思う。
12/25 木	10.0	アップ　2�q×2（Ｒ0.4）　ダウン	(320,318)Ｒ201(316,317)	寒い。さくっと終了。次は5本やりたいな。
12/26 金	0.0
12/27 土	26.0	アップ　21�q走　ダウン	(1915,1934,1811,1831,346)	腹痛のため、30�q走→21�q走に変更。お腹を冷えから守らないとね。
12/28 日	17.0	90分jog		朝練習。午前中は家族と買い物。妻にクリスマスプレゼント購入。
12/29 月	28.0	180分ＬＳＤ		昼は子守のため、夕方から練習。
12/30 火	22.0	110分jog		夕方から練習。
12/31 水	8.0	アップ　3�q×1　ダウン	9分50秒（330,313,306）	夕方から練習。年越しそばを家族で食べるため、短時間でさくっと終了。前半は向かい風と寒さでペース上がらず。後半もペース上がらず。
走行距離	277.0  km