月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	27.0	朝２０ＫｍＬＳＤ　午後　皇居駅伝選考会１周ペースメーカー	１２０分　１７分３７秒（335,339,341,326,314）（4.92�q）	今日から１２月。今月は勝負の月だね。今日の午後は来週の皇居駅伝選考会。ペースメーカー務めたが、だれもついてこなかった。メンバーは決定。昨年の記録を更新したい。
12/02 日	34.0	30�q走（多摩川）（11:00〜）	1時間51分51秒（1824,1832,1827,1826,1813,1946）	久々に30�q走。余裕持って、3分40秒前後で走れたが、残り2�qくらいからガス欠。最後1�qは4分44秒。そのままいければよかったけど、ガス欠だとまったく抵抗できないね。次回からもう少しエネルギーを蓄えよう。
12/03 月	0.0	体幹トレ		箱根駅伝の本購入。
12/04 火	14.0	体幹トレ　14�qjog（芝生など）		芝生でjog。明日はポイント練習。
12/05 水	16.0	アップ４�q　３Ｋｍ＋２�q＋１�q（Ｒ1�q）　ダウン４�q	9分48秒（317,316,315）、Ｒ507、6分23秒（309,314）、Ｒ518、3分4秒	少しスピードの絶対値を上げるため、久々にスピード練習。ほぼイメージ通りできた。今後このペースを基準にどれだけ伸びるか楽しみだ。目標9分30秒、6分10秒、3分。
12/06 木	0.0			のどが痛い。風邪、ノロに注意。妻が風邪気味。早く治ってほしい。颯がはいはいで部屋中動き回るようになってきた。
12/07 金	6.0	jog		のどが痛い。　帰る前に地震。18時まで待機したが、陳情もないので待機解除で帰宅。
12/08 土	10.0	アップ　皇居駅伝　ダウン	5連覇達成（68分台）　1区15分57秒（303,315,329,316,251）	トチョウ2人と競り合い、3位で中継。今日は勝ちたかったが、4�q過ぎてから離された。こういうところが力の差なのかな。昨年出したチーム記録66分39秒は更新できなかったが5連覇達成。10連覇達成したいが、年齢、仕事、育児、家事などの状況次第でいつまで走り続けれるか・・・。常にその時その時のベストを尽くしたい。レース後、祝勝会を有楽町で行った。その時、今年合格した昇任試験のお祝いしていただいた。ありがとうございます（＾＾）。
12/09 日	44.0	アップ2�q　佐野マラソン　ダウン	4位　2時間37分30秒（1751,1754,1836,1815,1920,1824,1902,1952,810）	朝5時に家を出て、現地に8時20分くらいに到着。3時間もかかったが、フルの練習として出場。途中まで3位〜8位集団に待機し、28�qの旧坂のアップダウンで仕掛け、3人に。「さあここからいこう」というところで、右ふくらはぎが攣りそうになった（＞＜）。やむなくペースダウンし、5位に後退。33Ｋｍくらいで復活し、再び3位浮上。35�qまで2人で3位争いするも、引き離され4位でゴール。30�q過ぎは向かい風で思うように走れなかった。　30�q過ぎのペースダウンをどう防ぐか今後の課題だね。とりあえず、36日振りに自己ベスト更新！。
12/10 月	0.0
12/11 火	12.0	60分
12/12 水	6.0	30分
12/13 木	0.0			調子悪い。
12/14 金	0.0			今週はお休みなし。明日からお仕事。
12/15 土	1.0	お仕事		帰宅ダッシュ。帰りに仕事場から駅までダッシュ。
12/16 日	0.0	お仕事		用紙を渡す仕事。いかに早く正確に渡すか。午前中にお客様の長蛇の列になっても冷静に業務を遂行。トイレに3時間行けなかったのはきつかった。
12/17 月	0.0	インフル予防接種。お通夜		午後休暇。インフルエンザにならないように予防接種。夕方はあさけんさんのお通夜。早すぎる死。ご冥福をお祈りします。
12/18 火	12.0
12/19 水	12.0
12/20 木	16.0
12/21 金	14.0	2�q×3（Ｒ400）	6分43秒（321,322）、203、6分41秒（317,324）、204、6分39秒（320,318）	2�q×3実施。ほぼタイム通りできた。
12/22 土	10.0	ＳＩＴ×5（ダイシ橋坂210ｍ）	38,127,38,138,38,137,38,147,39	5本全力。結構きつかった。
12/23 日	34.0	30�q走	1時間50分20秒（1832,1846,1807,1824,1821,1808）	風にあおられ、追われラップが安定しなかった。50分ギリできず。　夕方からダイナマイトへ♪。
12/24 月	27.5	180分ＬＳＤ		久々にミツイケ公園へ。今年のクリスマスは外食せず、家で過ごした。
12/25 火	0.0
12/26 水	6.0	30分jog　体幹トレ
12/27 木	12.0	60分jog 体幹トレ
12/28 金	0.0
12/29 土	14.0	2�q×3（Ｒ400）	6分20秒（308,311）、200、6分32秒（312,320）、215、6分23秒（314、309）	午前、午後は掃除、買い物、子守。15時30分から練習。アキレス腱が張っていたが、問題なくこなせた。
12/30 日	0.0
12/31 月	34.0	30�q走	1時間47分58秒（1826,1819,1756,1750,1748,1739）	今年最後の練習。前回と同じ感覚で走ったが、後半はラップが17分台であった。最後少し頑張って48分ギリ。2�q×3のメニューを入れて、少しスピードの余裕度が上がったかも。今年は福岡行の切符を田沢湖で取るように練習したが目標達成できず。来年こそは結果を出す。
走行距離	361.5  km