月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	2kmRP	３分51秒、３分55秒	あまりスピード出ないなぁ。
11/02 金	2.0	jog		軽めのメニュー。明日は湘南国際マラソン。最低でも自己ベスト更新したい。
11/03 土	43.0	二宮〜会場までウォーキング（30分）　湘南国際マラソン	記録　2時間38分39秒（ガーミンによる計測　42.37�q）（1839,1852,1855,1848,1901,1858,1802,1822,857）	湘南国際マラソンに出場。先週のあつぎマラソンの疲労があり、10Kmで脚がパンパン。とりあえず、30�qまでは無駄に動かない。脚を使わない。相手の後ろにつき楽をする。を心掛けた。30�q手前で少しペースアップ。そんなに上げたつもりはなかったけど、時計を見ると1�q10秒近くペースアップしてたね。前を行くランナーを抜くことを目標にそのリズムのままゴール。記録は2時間38分30秒前後のタイムで、2年8か月ぶりの自己ベスト更新！。まだ記録は伸びると思うので、3か月後の別大で記録更新めざしていく。本日、現地で横中メンバーから応援いただき、とても力になりました。ありがとうございました。
11/04 日	6.0	jog		朝軽めのjog。意外とダメージは少ない。
11/05 月	0.0
11/06 火	13.0	jog		ダイシ公園芝生。
11/07 水	0.0
11/08 木	16.0	jog		多摩川にて。梨状筋、腸脛が少し痛い。故障注意。
11/09 金	0.0	整体		故障予防。
11/10 土	27.0	クロカン６�q×２＋クロカン６�q、１�q×５　夕方体幹トレ2セット	（2541、2353、1008）（　2241、332）（342,223,344,215,341,217,345,214,345）	久々に土練へ。7時30分から初めて6�q×2、そのあと通常メニュー。梨状筋症候群再発しそうなので6割〜7割で。普通にjogするよりかはよい練習になった。Ｎ君、Ｉ君と良い練習ができた。練習後はアキレス周辺がパンパン。疲労がまだ芯に残っているね。
11/11 日	18.0	120分ＬＳＤ（オオイケ公園）		朝寝坊して7時前から練習。オオイケ公園ではyamanyoさんが練習してましたね。午後はyamanyo家へ。お互い子育てについて語り合うことができ、色々と参考になった。最後に颯とぴょん君のツーショット写真収めようとしたけど、颯は泣き出すしうまくいきませんでしたね（;-_-）。 夜は颯を布団に入れると脚で布団を蹴飛ばして寝ないし・・・、こっちが困るのを見て楽しんでるとしか思えないな〜。
11/12 月	5.0	体幹トレ　jog（ダイシ公園）		明日は胃の検査のため、夕食は20時までに取らないといけないらしく、練習は限られた時間で行った。
11/13 火	16.0	jog		少し長めでペースは4分30秒前後。
11/14 水	10.0	4ｋＰ	356,358,353,357	タイム見てびっくり！！。体感的に10秒遅い。モチベーション上がらないので4�qで終了。
11/15 木	1.0	ふらふらjog		何かは知れないねぇ・・・。休みが必要か。
11/16 金	0.0			調子悪いので、練習休みにし、品川駅のエキュートでデザート購入して息抜き。
11/17 土	4.0	jog 流し		まったく走れない。モチベーションの問題かな？。
11/18 日	8.0	日体大記録会	5000ｍ　16分4秒12（305,308,310,319,318）	湘南国際マラソン後、調子がイマイチで今日もモチベーション上がらず。行くのやめようと考えてましたが、「会場に行けばやる気になるかもよ！」と妻に言われ、重い腰を上げて日体大へ。現地で少しはモチベーションが上がりましたが、3000ｍ過ぎにだれてしまい、16分超えてしまてしまいました（＞＜）。ただ、今日は現地ではmarcapさんにお会いでき、良し刺激を貰えたし、良いスピード練習になったんじゃないかと・・・（＾＾）。とりあえず、来週の横須賀ハーフ終わったら鍛えなおします！！！。
11/19 月	16.0	体幹トレ　80分jog		箱根駅伝コースを走る。鶴見中継所まで。
11/20 火	14.0	14�qjog(ダイシ公園芝生)		先月、受験した昇任試験の合格発表があった。結果は合格しましたV(^∇^)。最後追い込んでぎりぎり滑り込みって感じでしょうか(笑)。とりあえず、簡単にチーズケーキでお祝いした。合格できたのは自分の力だけでは無理だっただろう。支えてくれた周りの人に感謝したい。
11/21 水	16.0	12ｋＰ（多摩川）	（350,347,346,344,344,342,340,340,334,332,314,308）	先週まったくこなせなかったペース走をこなせた。ラストは3分8秒（ＨＲ184）。しっかり追い込めた。颯は寝返りができるようになってきた。
11/22 木	0.0
11/23 金	20.0	120分ＬＳＤ（多摩川芝生など）		雨の降る中、ゆっくりペースで。
11/24 土	14.0	10kjog 1�q　ダウン	2分54秒	川で練習。1�qは追い風で出したタイム。動きはよさそうだ。
11/25 日	26.0	アップ　横須賀シーサイドマラソン　ダウン	総合2位。種目別2位。1時間12分48秒（公認ベスト）（1702,1657,1715,1719,412）	3連覇を目指したが、自衛隊の強豪選手にコテンパンにやられ、2位。10Km手前から引き離された。話をしてみると今年の三浦マラソンを70分台で走った強豪でした。これで今年のレースは2位が3回・・・。その上にいくのは難しいですねぇ（＾＾；）。良い練習にはなったので、次頑張ろう！。
11/26 月	0.0
11/27 火	12.0	jog（芝生）
11/28 水	0.0	体調不良		朝起きたら、腹痛、寒気。風邪の初期症状かもしれないので、大事を取って休みを取った。ほぼ1日で完治した。
11/29 木	3.0	jog		途中から走れなくなる。
11/30 金	12.0	jog	約６０分	今日は走れた。
走行距離	310.0  km