月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	12.0	12kmjog
10/03 水	18.0	12kmＰ	3分40秒〜50秒　ラスト2kｍ（6分40秒以内）
10/04 木	0.0
10/05 金	13.0	体幹トレ　13kmjog
10/06 土	15.0	ＳＩＴ5本＋5Ｋｍ	（36,79,36,78,36,92,37,104,36）　17分56秒（30,40,41,37,26）	ＳＩＴで追い込み、そのあと5Ｋｍ。5Ｋｍは追い込み切れなかった。
10/07 日	1.0	体幹トレ　軽め		前日、寝相が悪く、背中を痛めた。30�qは明日に延期。
10/08 月	30.5	アップ　28.57�q走	1時間47分18秒（1812,1845,1835,1843,1850,1410）25�qまで18分37秒ペース	28�q過ぎにガス欠のような症状で一気に脚が止まった。ペースは早すぎることなくちょうど良い。
10/09 火	0.0	颯抱っこしながら体幹トレ		今日は颯が大泣きしていて走れず（＞＜）。
10/10 水	16.0	速jog	70分	今日は颯の面倒見るため、早退。昼間はめちゃくちゃ元気で機嫌がよかった。夕方から少し速めのペースでjog。
10/11 木	12.0	jog(芝生)		芝生メインで。途中、流し。
10/12 金	0.0
10/13 土	10.0	実家周辺		今日は颯を連れて、実家へ帰省。途中で休憩しながら6時間かかった。着いて空き時間に練習。夜は颯の親族へのお披露目。可愛がっていただきました。
10/14 日	10.0	果物の里松川町ロードレース	総合2位。年代別2位。15分35秒　最初の2�q6分4秒くらい。	エントリーしてたレースに出場。地元の有力ランナーが出てなかったので優勝できると思ったが、愛知県から来た39歳のランナーに完敗。2�qまでしかつけず。優勝はできなかったが、賞品の梨8個をゲット。
10/15 月	0.0	帰京		朝出発し、お昼に家に戻る。この1週間はランニング自粛で来週の昇任試験に向けて、最後の追い込み。
10/16 火	0.0
10/17 水	0.0
10/18 木	0.0
10/19 金	0.0
10/20 土	0.0
10/21 日	20.0	午前　昇任試験　午後　20Ｋｍjog		今年こそ受かるつもりで1週間ランを自粛。できる限りの努力をし、試験では力を出し切った！。満点に近い点数を取らないと厳しいが、確実に2問間違えた（＞＜）。もう1問間違えてたら落ちてるね・・・。
10/22 月	10.0	通勤ラン品川〜　体幹トレ
10/23 火	0.0
10/24 水	20.0	体幹トレ　アップ2�q　14�qＰ　ダウン4�q	（354,357,352,356,352,353,349,341,343,343,334,334,312,310）	多摩川でペース走。ラスト2�qは余力残しながら、フォームリズム崩さないように切り替え。先週練習してないわりによく動いた。
10/25 木	10.0	通勤ラン品川〜　体幹トレ
10/26 金	15.0	体幹トレ　15�qjog
10/27 土	1.0			どーも調子が悪い・・・。右脚ふくらはぎも痛いし・・・。　軽く動かして終了。
10/28 日	24.0	あつぎマラソン	総合2位。種目別2位。1時間11分29秒（ガーミン20.82�q）（1649,1754,1739,1618,245）	手賀沼エントリーできなかったので、今日は厚木マラソンに出場。アップの段階でふくらはぎがビリビリ。嫌な感じだったので無理はしないようにした。スタートして4人の先頭集団の後ろでついていくだけ。5Ｋｍは16分49秒で通過。5〜15Kｍは3分30秒前後。15�q過ぎの下りで一気にペースアップ！！。逃げ切りに入りましたが、19�qで追いつかれ、逃げ切り失敗（＞＜）。会場では久々にyamanyoさんにお会いできました。練習と言っておきながら、10Kmでちゃっかり入賞されてました。 女子駅伝。まさかのシード圏外！。久馬姉妹のフォームすばらしいね。
10/29 月	0.0			筋肉痛がひどい。走っているときは思わなかったが昨日のコースはアップダウンが激しかったんだなぁ。
10/30 火	11.0	整体　jog（ダイシ公園芝生）		右の梨状筋を含め、筋肉痛のため整体へ。今年1月のような故障で棒に振らないように注意したい。
10/31 水	12.0	体幹トレ　jog（ダイシ公園芝生）		筋肉痛もだいぶ回復。走友Ｉさんが軽井沢ハーフ＆ハーフで優勝したらしい。いい刺激貰った（＾＾）。
走行距離	260.5  km