2012／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 16.0 | 12kP(多摩川 ロクゴウ橋含む） |
12.37㎞(354,354,355,340,342,345,342,346,340,339,327,332,109) |
仕事の疲れで走れるか不安だったが、なんとかこなせた。はじめ、３分５５秒前後だったが、ビルドアップできて終了。ペースは無理せずにその日の体調で判断したい。 |
| 8/02 木 | 12.0 | jog12km |
12.19㎞ 64分19秒 |
ペースはゆっくりめで、着地は足指で地面をつかむ感じで踵つけないように。途中で流し。 |
| 8/03 金 | 0.0 | |||
| 8/04 土 | 13.0 | 朝 20分ｊ＋ＳＩＴ5本＋15分ｊ＋下り流し5本 |
（38,38,38,38,36） （34,33,33,32,31） |
ＳＩＴでエネルギー枯渇状態を作り、下り流しで脚力強化。寝坊したため、短時間のメニュー。颯は笑うようになってきた。 |
| 8/05 日 | 33.0 | 30㎞走（ロクゴウ橋含む） |
1時間56分37秒（353/㎞）（1920、1908、1956、1941、1943、1846） ラスト3㎞（341,342,331） |
昨日もらった風邪薬の影響か、朝は全く起きれず。午前掃除など。お昼作り、午後は義父母訪問。そして、夕方から練習。途中でリズムを変えてないが、4分ペースに落ち込むことがあったが、ラスト3㎞はペースアップ。帰ってからお風呂、沐浴、ご飯、女子マラソン観戦。女子は残念な結果に終わった。男子マラソンは新に期待したい。 |
| 8/06 月 | 0.0 | 整体 体幹トレ① |
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| 8/07 火 | 12.0 | jog12km |
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| 8/08 水 | 0.0 | |||
| 8/09 木 | 13.0 | 2㎞×3 |
625（309,315）,R70,650（325,325）,R114,629（318,310） |
スピード練習解禁。どのくらいで走れるか楽しみだった♪。2本目は向かい風の影響で3分25秒ペースがいっぱいいっぱいだった。マラソンのスピードなら問題ないでしょう。 |
| 8/10 金 | 0.0 | 今日は1日中、国体プレ大会のお仕事。観客はほとんど来ないので、暇だった。仕事後、妻実家の横浜へ。 |
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| 8/11 土 | 0.0 | 朝全く起きれず。児童遊園での30㎞走は延期。午前中は買い物、颯が昨日から慣れない環境で泣き続けるので、トイザラスでおもちゃ購入。 |
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| 8/12 日 | 12.0 | 朝ファルトレク（児童公園） 夜体幹トレ |
54分くらい。 |
朝、４時１５分起き。４時３０分～練習。少し速めのペースで。アップダウンでペース変化。今日も国体プレ大会のお仕事。今日も暇だった。係員多すぎでしょ。来年の本番は人員削減してコストカットしたほうがいいね。仕事終わって速攻で帰り、オリンピック男子マラソン観戦。新は期待してただけに残念な結果に終わった。中本安定してるね。やはり、マラソン練習は距離重視のほうがいいのかな。 |
| 8/13 月 | 28.0 | 170分ＬＳＤ（児童公園） |
朝９時より練習開始。風があったが、暑いものは暑い！。なんとかこなせた。 |
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| 8/14 火 | 20.0 | 夕方速jog（多摩川） |
90分 |
少し速めのペースで。颯は笑ったり、声を出すようになってきた。 |
| 8/15 水 | 0.0 | 調子悪い。走れず。今日から3○歳。これからは年齢との闘いだ(笑）。 |
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| 8/16 木 | 17.0 | 12ＫＰ（多摩川＋ロクゴウ橋） |
(343,350,351,343,342,344,339,342,337,336,332,328) |
最後は追い込まず、7割～8割くらいの感じで。 |
| 8/17 金 | 0.0 | |||
| 8/18 土 | 0.0 | |||
| 8/19 日 | 18.0 | jog |
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| 8/20 月 | 12.0 | ６０分jog |
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| 8/21 火 | 12.0 | ２㎞×２ |
625（323,321）、Ｒ200（71）、637（329,328） |
１本目は余裕を持って、２本目も同じ感覚で走ったが、向かい風でタイム伸びず。 |
| 8/22 水 | 0.0 | |||
| 8/23 木 | 30.0 | 25㎞走（森林セラピーロード2.5ｋｍ×10） |
（425,429,403,436,359,432,422,412,432,421,409,422,429,404,444,404,428,414,413,427,433,348,438,351,350） |
実家帰省。16時前から練習開始。森林の中だから涼しかったが、コースはウッドチップのアップダウン。見た目以上にハードだった。 |
| 8/24 金 | 27.0 | 160分ＬＳＤ（家～ハトブキ公園クロカンコース） |
ふくらはぎが張ってしまった。ハトブキ公園までクロカンコースを見に走っていく。初心者は走れないようなクロカンだった。午後はソースかつ丼、ソフトクリーム食べ、10月の松川町ロードレースコース確認、温泉、夜は飲み会など。 |
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| 8/25 土 | 21.0 | jog 1km（家～火山峠） |
3分15秒 |
明日の刺激。午後からは弟結婚式出席。中学時代の同級生に会う。姓も顔も変わると全然わかんないね。 |
| 8/26 日 | 16.0 | アップ5Ｋｍ 泰阜村ロード10㎞ ダウン |
4位 36分3秒 ガーミンだと9.54㎞ （313,302,334,305,307,358,424,459,418,214） 大会で表示した中間点15分41秒 |
昨日の夜は弟の結婚式で呑みまくったからか、全然熟睡できず。会場まで行く高速で眠気に襲われた（(笑）。会場では高校時代の顧問の先生に2年ぶりにお会いできた。昔に比べてフォームがきれいになったとほめていただけました。高低差200ｍ近いコースで前半の下りはトップクラスの市民ランナー2人の少し後ろを走れたが、上りで引き離され、一人ぬかされて4位ゴール。メダル獲得ならず。入賞したのでかぼちゃゲット。参加賞の野菜、無料温泉入浴券など非常においしい大会だった。 |
| 8/27 月 | 20.0 | jog(火山峠) |
昨日のダメージで脚がボロボロ。田沢湖前に脚をぶっ壊せたので良かった。午後に帰京。 |
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| 8/28 火 | 0.0 | 整体 |
まだダメージあり。 |
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| 8/29 水 | 10.0 | jog |
少し回復。軽めのjog。 |
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| 8/30 木 | 0.0 | |||
| 8/31 金 | 12.0 | jog |
8月終わり。あまり走れなかったな～。 |
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| 走行距離 | 354.0 km | |||