2012／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 日 | 40.0 | L40㎞（多摩川～ロクゴウ橋～ミツイケ公園） 夕方体幹トレ①② |
2244,2150,2227,2247,2311,2230,2105,2445 |
朝5時起き。ミルクあげて、6時から久々に練習。昨日、30㎞走やろうとしたが、暑さで回避。タイムを気にすると、構えてしまうため、ペースを抑えて、長い距離を走るメニューに変更。この時期は量をこなして、マラソンの脚を作りたい。今日は前半は4分20秒～30秒。中盤はミツイケ公園でファルトレク。30㎞過ぎにペース上げ、35～37㎞は3分54秒、3分43秒にペースアップ。HRは160前後。以外にも脚はまだ余裕があった。 |
| 7/02 月 | 4.0 | 帰宅ラン |
軽め。繋ぎ。 |
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| 7/03 火 | 0.0 | |||
| 7/04 水 | 21.0 | 16㎞BU |
（346,358,351,347,338,344,345,340,345,339,340,339,339,329,327,324） |
後半はラップが安定。藤原新のフォームを意識して、下腹を固めて走った。感覚的には体幹はブレず、骨盤の位置が良かったような気がする。 |
| 7/05 木 | 12.0 | jog(芝生) |
リラックスしたフォームで。繋ぎ。 |
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| 7/06 金 | 8.0 | jog 1㎞ 流し200 |
3分4秒 HR170 31秒 |
明日は久々に記録会。スピード練習やってないので、明日はスピード練習のつもりで走りたい。 |
| 7/07 土 | 9.0 | アップ 東海大記録会５０００m |
5組3位 15分56秒65 ラップ（8,12,10,16,10）ガーミン計測がおかしいため、アナウンスや電光掲示板などの記憶によるもの。 |
今日は東海大記録会。一昨年11月以来の大学記録会。スピード練習をやってなかったが、あわよくば自己ベスト出せればと思ったがそんなに甘くないね。スタート後は最後尾。そこから落ちてくる高校生を抜きながら前へ。残り3周で先頭へ。もう少し我慢すれば良かったが、記録会なので前へ出た。最後は2人に抜かされたが、現時点の力で想定内の結果だった。スピード練習でスピードの絶対値をあげるのはスタミナの基盤ができてからにしよう。 |
| 7/08 日 | 8.0 | 朝jog(芝生) |
昨日の夜から朝にかけ、颯が寝なかったため、４時３０分から妻と交代して颯の面倒を見たため、朝練であまり走れず。まぁこういう事もあるよね・・・。午後はお宮参り。昨夜、颯は寝てないので、写真撮影の時もなかなか起きず、スタッフがタンバリン鳴らしながら起こそうと頑張ってくれました(笑)。 |
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| 7/09 月 | 13.5 | jog（多摩川芝生など） |
帰ってきて、颯の面倒見てから練習。途中でペース上げたりしながら。筋肉痛が今頃きた（(笑)）。 |
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| 7/10 火 | 14.0 | jog(ダイシ公園芝生など) 体幹トレ① |
子育てのため、休暇。朝練習できず、夕方に練習。一番時間が取れる朝に練習できないと苦しいな。 |
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| 7/11 水 | 20.0 | １２KmPR |
3分50秒～4分 |
少し疲れがあるか、暑いからか、ペースもなかなか上がらず、3分50秒を切るくらい。12Km地点で4分にペースダウンしたので、16㎞PR→12KmPRに変更。脚に疲労がある。木曜日と金曜日で回復させる。 |
| 7/12 木 | 0.0 | |||
| 7/13 金 | 14.0 | jog（ダイシ公園芝生など） |
昨日休んだおかげで脚の張りは回復。明日からの3連休に備えて軽めのjog。 |
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| 7/14 土 | 13.0 | jog(多摩川） |
朝、40K走る予定だったが、調子悪く中止。夕方にゆっくりペースで練習。とうとう暑くなってきた。さて、どう練習していこうか。 |
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| 7/15 日 | 30.0 | 朝L15㎞ 夕体幹トレ① 速jog15km |
朝あまりの蒸し暑さに１５㎞で終了。朝、富士澤走さんとすれ違った。夕方は少し速めのjog。 |
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| 7/16 月 | 44.0 | 180分LSD（ミツイケ公園） 夕方5KmPR |
183分 5Km18分16秒（343,341,345,338,327） |
5時起き。5：30から練習。昨日は暑くて練習できなかったが、今日は練習しやすかった。最後は相当きつかったが、なんとかこなせた。夕方は少し速めのペースで。HRは165。 |
| 7/17 火 | 0.0 | 整体 体幹トレ① |
今日は練習休み。帰ってきてから、颯と遊ぶ。とんとんとまとちゃんをユーチューブで見た。 |
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| 7/18 水 | 0.0 | 今日もトントントマトちゃんを見た。 |
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| 7/19 木 | 15.0 | jog |
途中でペースを上げたりしながら。 |
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| 7/20 金 | 0.0 | |||
| 7/21 土 | 22.0 | 21㎞走 体幹トレ① |
（2106,2015,2031,1959,420） |
40㎞走をやろうとしたが、腹痛のため、20Km過ぎに中止。涼しいため、体感的に速度が10秒～20秒速い。ダメージはないから明日リベンジ。 |
| 7/22 日 | 48.0 | アップ 35㎞走 ダウン 夕方jog(10km) |
2時間22分7秒（平均4分4秒/㎞）（2056,2105,2037,2026,2030,2028,1802） |
朝6時起き。バナナ1本食べて練習。前半はゆったりペースで。30㎞からペースアップ。8割～9割くらいの追い込み。18分切りたかった！。お昼は義姉夫妻が颯を見にきてくれた。あんよでキックで遊んだ。蹴りが強くなってきたのと目が見えるようになってきたような気がする。 |
| 7/23 月 | 0.0 | |||
| 7/24 火 | 16.0 | jog（多摩川＋ロクゴウ橋） |
ロクゴウ橋のアップダウンを含むコース。この辺りだとアップダウンがないので、工夫して走らないと。このアップダウンを使って、ファルトレク。 |
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| 7/25 水 | 0.0 | |||
| 7/26 木 | 16.0 | 12kmP（多摩川＋ロクゴウ橋） |
12.37㎞（350,353,355,341,347,349,348,349,338,343,332,339,117） |
暑いので、距離を短め、ペース遅めで。 |
| 7/27 金 | 0.0 | |||
| 7/28 土 | 1.0 | 朝jog＋体幹トレ 隅田川花火大会 |
２年ぶり従事。暑い中で施設点検など。何事もなく、無事に終わった。 |
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| 7/29 日 | 30.0 | 朝L30ｋｍ |
ミツイケ公園方面 |
4分30秒ペースで走り始めるも、20Km過ぎは暑さでペースダウン。40㎞→30㎞に予定変更。脚は十分余裕あり。 |
| 7/30 月 | 28.0 | 180分ＬＳＤ |
少し早めに仕事終えて、あかちゃん本舗などで買い物し、帰宅して練習。6分30秒前後。ＨＲ120～130前後。今日は余裕をもってこなせた。 |
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| 7/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 426.5 km | |||