月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	28.0	朝180分LSD（ミツイケ公園）　夜体幹トレ		田沢湖に向けて、練習スタート。後半は足が張った。先週の疲れがまだあるみたいだ。練習後、朝食、洗濯、掃除をやって、ド○モショップへ。2時間待ちだったので、寄らないで帰宅。スマホから料金プラン、支払方法変更。必要ないものをすべて削り、コストダウン。午後は陸連団体登録準備、歓送迎会準備。そして、夕飯つくり。一日があっという間に終わり。もっと時間が欲しい。
4/02 月	12.0	60分ｊog（ダイシ公園）		新年度始まる。若干筋肉痛。公園の芝生、不整地で走る。明日は台風並みの強風らしい。明日の夜は待機して仕事かな。
4/03 火	1.0	帰宅jog		今日は待機にならず、定時に上がれた。電車で川崎まで。川崎から家までの３�qくらいはランニング＆ウォーク。あまりの強風で死ぬかと思った。
4/04 水	8.0	アップ2�q　SIT6本（ダイシ橋東京都側）　ダウン	39,76,38,80,39,85,38,84,39,105,39	SITは210mを6本。タイムは38〜39秒。HRは165前後。5本目くらいからきつくなった。6本目はなんとかこなす。フォームが崩れるので、6本で終了。
4/05 木	1.0	ふらふら・・・		調子が悪く、走れない。同期Yから肌着を大量にもらった。ありがとう♪。
4/06 金	0.0	電気治療、SWAC式補強		梨状筋の痛みがあるため、急きょ、整骨院へ。無理せず、練習は休み。
4/07 土	30.0	L30km（ミツイケ公園）	5分前後	ミツイケ公園は桜が見ごろだった。朝、バナナ1本食べ、練習。ペースは5分前後。HRは150〜165くらい。練習後、右足ふくらはぎが不快な筋肉痛。練習後、食事、買い物、午後はTさんとパシフィコでマタニティフェスタ。骨密度、ヘモグロビン、血糖値、動脈硬化の検査を受けた。健康そのもので全く問題なかった。 【1週目】水曜日のSITで負担がかかったのか、梨状筋に痛みが出た。来週は強度を落とし、平日の練習量を増やす。
4/08 日	27.5	180分LSD（ダイシ公園、多摩川）		6分30秒前後のペース。HRは130前後。少し寒かったが、桜がきれいで春って感じ。
4/09 月	6.0	３５分ｊ 陸連団体登録郵送		昨日の疲れあり。軽めのメニュー。　陸連団体登録の書類郵送。後は承認されるのを待つのみ。前々から考えてた会社名での登録に一歩前進。
4/10 火	0.0	夜　退職者を送る会　深夜SWAC式補強		某ホテルにて。会費が７０００円なのに、料理が少なすぎる！（怒）。
4/11 水	0.0	二日酔い		最近、飲んだ翌日は体調がすぐれない。
4/12 木	0.0	ふらふら・・・		調子悪い。走れず。
4/13 金	13.0	10KP	（400,357,356,408,401,355,349,342）（3〜10ｋ）2Kまで計測できず。	雨の中、ペース走。最後は自転車に引っ張られ、自然にペースが上がった。
4/14 土	0.0	仕事（会場案内）　夜体幹トレ		イベントの仕事。寒い中での立ち仕事はきつかった。
4/15 日	27.0	180分LSD（ミツイケ公園）	６分３０秒前後。	午前中は家事、買い物。午後から練習。ミツイケ公園は家族でいっぱいだった。
4/16 月	0.0	歓送迎会		幹事。2,980円で飲み放題付のコース。
4/17 火	16.0	80分jog		少し雨が降っていたが、5分前後のペースで走った。
4/18 水	20.0	16kP	（414,416,409,407,410,412,409,408,405,413,403,405,406,403,404,350）	HR160前後。余裕を持ちながら。
4/19 木	1.0	jog		調子悪い。
4/20 金	12.0	60分jog		今日は走れた。
4/21 土	0.0	体幹トレ		調子悪い。
4/22 日	2.0	jog		なんか、調子悪い。走れず。
4/23 月	16.0	80分ｊog（多摩川）　SWAC式補強		雨の中、4分30秒〜5分のペースで。
4/24 火	12.0	６０分ｊog（ダイシ公園）　体幹トレ		芝生、不整地など。軽めのメニュー。
4/25 水	22.0	アップ　１６kBU（多摩川）　ダウン	（401,406,357,356,358,354,350,354,355,352,353,352,340,335,333,329）	ポイント練。8�qまで4分。次の4�qを3分50秒、次の4�qをフリーで設定。折り返しまでの8�qは追い風だったが、折り返してからペースがなかなか上がらず。残りの4�qは切り替えられた。最後はHR１８０だが、追い込み度は90%くらい。余裕を残しつつ、いい感じで追い込めた。
4/26 木	0.0	休
4/27 金	2.0	jog		調子悪い。
4/28 土	20.0	朝140分jog 午後帰省　夜弟結婚お祝会		朝練習し、午後に実家に帰省。夜は親族による弟結婚お祝い会。
4/29 日	21.0	朝　18�qjog 1�q×1　ダウン	3分18秒	朝、6時起きで練習。空気がきれいで練習環境としては最高だ。1�qのタイムは3分18秒かかった。キレがなさすぎ。お昼にソースかつ丼食べて帰省。
4/30 月	16.0	アップ　横浜駅伝6区（5Km）　ダウン8�q	6区区間賞　16分17秒（302,312,317,317,313,12）（ガーミンだと5.07�q）5Km通過16分4秒	昨日のような晴天ではなく、曇り空。少し蒸していたか。ここ最近は基礎づくりのため、スピード練習はしてないが、入りは3分2秒。そこからラップは落ちたが、大幅なペースダウンなく押し通せた。いかに楽に効率よく走れるか、理想のフォームにはまだまだかもしれないが、少しづつ理想に近づきつつある。
走行距離	313.5  km