ひっこし☆  
地域 : 神奈川    年齢 : アラフォー
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 8.0   アップ 1km×2(R200) ダウン
258、R72,311
明日の刺激。明日は一般1区、混成1区、4区合計3回、18kmのレペテイションだね。
10/02 日 23.0   アップ15分 東日本国際駅伝一般1区  ダウン アップ 混成1区、4区 ダウン 
一般18位 1:23:10 1区(9.732km)31分54秒(1周目1553)(10km換算32分46秒) 混成10位55分43秒 1区(4.791km)15分36秒(5km換算16分16秒)、4区(3.066km)9分58秒(3km換算9分45秒)
今年は例年よりレベルが高かった。1区は先頭集団(10人以上)の後方でレースを進めた。はじめは楽についていけたが、1周目手前ぐらいから徐々に引き離された。混成1区は6、7位でタスキリレー。思ったよりも動いた(^^)。そして、3本目の4区。こちらも何とか動き、前のしんごえもんさんを捕らえ、ゴール直前で一人を抜き、10位でゴールできた。走りこみの成果か3本ペースがそんなに落ちることなく、こなせた。あとはスピードの切れがあれば問題ない。
10/03 月 12.0   60分jog
軽めの練習。昨日の疲れで脚が張っているが、調子は良さそう。
10/04 火 20.0   アップ 多摩川16km走 ダウン
1時間3分9秒(平均356)(408、401、359、359、400、358、352、354、402、355、356、357、355、357、349、340)
ペースを上げすぎず、リラックスして走った。
10/05 水 0.0  
10/06 木 15.0   アップ 多摩川12km走 ダウン
45分38秒(平均348)(402、355、356、350、347、352、359、356、345、342、325、322)
おとといより、調子は良く、感覚的にペースが10秒くらい速い。ラスト2kmは8割〜9割の力でペースアップ。
10/07 金 12.0   60分jog(ダイシ公園芝生)
つなぎ。
10/08 土 13.0   多摩川12kmjog
今日もつなぎ。
10/09 日 51.0   午前 多摩川30km走 夕方多摩川16km 
1時間52分56秒(平均345)(1848、1853、1848、1857、1846、1842) 夕方(454、439、446、447、457、446、435、517、448、435、440、435、426、440、447、508)
午前中はポイント練習。イメージはフルの30km通過。余裕を持ってほぼイーブンでこなせた。夕方はjogペース。
10/10 月 18.0   120分LSD
羽田周辺をLSD。
10/11 火 12.0   60分jog
つなぎ。
10/12 水 0.0  
10/13 木 1.0   jog
疲労のため、フラフラjog。練習中止。
10/14 金 0.0  
10/15 土 20.0   20kmjog(多摩川)
4分30秒〜5分くらいのペース。
10/16 日 25.0   アップ 多摩川20km走 ダウン
11526(平均346)(357、353、354、352、344、349、353、347、345、348、353、351、341、336、342、353、344、713、321)1923、3827(1904)、5713(1846)、11526(1813)
多摩川にてペース走。後半にペースアップ。
10/17 月 20.0   100分jog
ガス欠のため、120分から変更。
10/18 火 0.0   体幹トレ
中日の試合テレビ観戦。2連覇達成。
10/19 水 0.0   優勝から一夜明けて
中日優勝の結果は練習量によるもの。練習量はうそをつかないことを中日が示してくれた。スポーツは違えど、大いに刺激を受けた。先を見据え、現時点で何をすべきか。落合監督のオレ流野球には多くのことを学ばせていただいた。ありがとう。今年こそ、日本一へ。
10/20 木 18.0   アップ多摩川7km 1km×5(間200) ダウン2km+家まで
310、138、401(1200m)、100、311、115、319、136、305
久々のスピード練習。ラストは3分5秒。3分切れず。
10/21 金 0.0  
10/22 土 21.0   アップ15分 10:30〜1500m ダウン15分 15:15〜 5000m 16:10〜4×400リレー 19:30〜ダウン30分〜
1500m2位 4分17秒(66、72、70、47) 5000m1位16分4秒(315、308、313、318、308) リレー2位 4分6秒 アンカー59秒  団体戦優勝(2連覇)
今日は職場の大会。1500mは3周目までトップで最後のスパートに備えたが、中距離系のランナーにやられた。ラスト300m47秒でも勝てなかった。 5000mは1周目80秒のスローペース。そこからペースを上げたが、16分切りできず。最初から行けば良かった。 リレーは疲れた身体に鞭打って余力で(笑)。バトンを受けたとき、トップとは50m以上の差が。猛烈に追い込み、ゴール直前で抜けそうで抜けず。0.4秒差で負けた。
10/23 日 25.0   アップ 多摩川21kmjog ダウン
2759、2922、539、2846、2745
昨日のダメージが大きい。400mは過去最高の追い込みだったのでは。30km走をやめ、5分30秒〜6分のロングjog。
10/24 月 12.0   60分jog(ダイシ公園)
まだ、疲労が残っているのでjog。
10/25 火 0.0  
回復させる。
10/26 水 20.0   アップ 12km走 ダウン5km+α
43分20秒(平均336)(331、333、333、342、345、349、332、335、337、343、331、322)
寒い中、ランパンで走った。走っているとき寒さで体中が痒かった!。感覚的にタイムが10秒くらい速かった。ラップが安定しないのは風の影響かも。ラストは余力を残しつつ3分22秒。走っているときにふくらはぎがすぐにパンパンになってしまった。日曜日までに回復させる。
10/27 木 1.0   調子悪い。練習中止。
10/28 金 0.0   今日も走れず。
10/29 土 13.0   アップ 多摩川7km 1km刺激 ダウン
(348,340,350,348,357,409,416) 2分58秒
ランデザインで作ったインソール入りのミズノのフラッグシップをためし履き。はじめ、土踏まずのところが盛り上がっており、違和感があったが、徐々に慣れた。多摩川7kmは体感速度が10秒くらい速かった。1kmも余力残して3分切り。明日のレースは自己ベスト更新したい。
10/30 日 26.0   アップ 手賀沼ハーフ ダウン
総合10位 年代別4位入賞 1時間12分15秒【1626、3331(1704)、5058(1726)、10835(1737)、11215(339)】
最初の1kmが3分7秒、5kmが16分26秒と過去最高のラップで入った。感覚的にこのペースが特別速いとは感じなかったが、5km過ぎは1人になってしまい、10km過ぎは3分30秒前後のペースに落ち、なんとか粘って粘って自己ベスト更新。目標の72分切りできず、もやもやした感じ。次は横須賀ハーフだが記録ではなく、勝負に徹したい。
10/31 月 15.0   多摩川12km
今日はキロ5分のjog。今月もなんとか400km。500kmはいかないねぇ・・・。
走行距離 401.0  km