月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0
7/02 土	15.0	アップ　多摩リバーコース６ｋｍ＋3ｋｍ	23分4秒（3分45秒、47、47、52、58、52）＋10分45秒（3分41秒、37秒、27秒）	12ｋｍのペース走の予定だったが、6ｋｍ＋3ｋｍのメニューに変更。調子が上がらないね。
7/03 日	10.0	LSD(60分）		あまりの暑さに60分しか走れず。
7/04 月	12.0	60分ｊｏｇ（タイシ公園）
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	17.0	アップ　1000×5　ダウン	3分22秒（Ｒ58）、27秒（Ｒ61）、33秒（Ｒ68）、36秒（Ｒ70）、26秒	多摩川の土トラックで練習。風が強かったかもしれないが、あまりにもどいひーなタイム。
7/08 金	0.0
7/09 土	20.0	126分ＬＳＤ（タイシ公園）		タイシ公園の芝生＆周回コース
7/10 日	24.0	富士登山駅伝試走（1区、11区のコース（トラック除く）2往復＋1区）　 夜　体幹トレ	28分23秒（4.6ｋｍ＋α）、17分43秒（4.6ｋｍくらい）、19分21秒（4，6ｋｍくらい）、14分54秒（4.6ｋｍくらい）、26分14秒	朝東戸塚駅630集合で現地へ。1区と11区を2往復半。2往復目を少し頑張った。まだまだタイムを縮めないと。
7/11 月	0.0
7/12 火	8.0	40分
7/13 水	0.0
7/14 木	10.0	60分
7/15 金	0.0
7/16 土	7.0	5ｋｍ	3分50秒、00、56、59、58	30ｋｍの予定だったが、5ｋｍで中断。暑いと気持ちも持たないのか・・・。
7/17 日	14.0	5ｋｍ＋2ｋｍ	18分00秒（3分36秒、39、39、43、21）＋6分32秒	5ｋｍペースが上がらず。2ｋｍは目標の6分40秒はきった。
7/18 月	20.0	ペース走17ｋｍで中断	4分15秒、13、9、12、8、13、13、12、26、21、6分28秒、5分14秒、4分59秒、4分56秒、5分1秒、5分17秒、6分8秒	途中からペースダウン。20ｋｍこなせず・・・。
7/19 火	0.0
7/20 水	0.0
7/21 木	0.0
7/22 金	0.0
7/23 土	31.0	30ｋｍ走	2時間8分5秒（4分2秒、59、58、6、1、59、00、57、3、4、4分37秒（タイムロス）、8分9秒、3、37、20、25、26、46、13、15、19、23、29、30、38、5分5秒、5分30秒、6分54秒）	10ｋｍまでは4分ペース。10ｋｍ過ぎコースがわからなくなり、タイムロス。折り返してから後半は4分20秒くらいにペースダウン。最後はスタミナ切れを起こした。ぼろぼろだったが、この時期に30ｋｍを走れてとりあえずは良かった。
7/24 日	11.0	納会		大池公園で納会。
7/25 月	10.0	50分jog（タイシ公園）		右足すね、股関節が痛い。
7/26 火	0.0
7/27 水	0.0	爆睡。		練習行く前に横になったら、3時間寝てしまった！。
7/28 木	15.0	12ｋｍペース走	49分28秒（4分19秒、12、10、15、13、11、8分5秒、4分5秒、2、3分57秒、54）	後半はペースアップ。ｊｏｇシューズだときつい！。
7/29 金	22.0	150分ＬＳＤ		雨の中、タイシ公園でＬＳＤ。ぺーすは6分後半。いつも走っているランナーがいるが、今日は一人もいない（笑）。芝生の上を放し飼いになっている犬と共に走る。飼い主さん、犬の放し飼いは禁止ですよ！（怒）。
7/30 土	0.0
7/31 日	10.0	5kmＴＴ　夜体幹トレ	17分40秒（3分17秒、21、28、46，47）	気象条件はこの時期にしては良いが、記録は悪い。後半のペースダウンはどいひーだ。あと1週間。なんとかならぬものか・・・。
走行距離	256.0  km