2010／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 4.0 | 25分 |
ゆっくり、つなぐだけ。明日は5000ｍペース走。 |
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| 12/02 木 | 12.0 | アップ15分 日産外周930ｍ×6周 ダウン18分 |
19分25秒（3分6秒、17秒、16秒、16秒、14秒、12秒） （5km換算17分23秒） |
最終ポイント練習。レースペースを意識しているが、実際はそれより速くなる。あくまで感覚の問題なので、気にしない。本番は30kmまではアップのつもりで。東京マラソンのときの最終ポイント練習も同じメニューだが、5km換算で51秒速かった。 |
| 12/03 金 | 4.0 | 20分jog |
軽くｊｏｇ |
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| 12/04 土 | 5.0 | 25分ｊｏｇ 流し |
ホテル〜大濠公園 |
受付前に練習。流しでフォームチェック。会場ではコブンBさんにお会いできた。 |
| 12/05 日 | 31.0 | アップ 15分 福岡国際マラソン |
途中棄権 【18分17秒、36分52秒（18分35秒）、55分15秒（18分23秒）、1時間13分37秒（18分22秒）、1時間32分13秒（18分36秒）、中間点1時間17分40秒）。 |
途中から腹痛に苦しみ、中間点を過ぎてから、耐えられなくなり、25キロ過ぎからはｊｏｇペース。妻が応援している28キロ過ぎに棄権した。調子が良かっただけに残念。次は佐倉朝日マラソン。調子が悪いときやトラブルがおきても走りきる強さがほしい。 レース後はコブンBさん、macarpさん、妻と天神湯の華と天神駅近くのモツ鍋店へ♪。 |
| 12/06 月 | 24.0 | 朝100分ｊｏｇ 夕買い物ｊｏｇ |
昨日の疲れがほとんどないので、今日から練習開始。長い距離の耐性を身につけたい。 |
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| 12/07 火 | 0.0 | 残業 |
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| 12/08 水 | 24.0 | 菊名コース8周（順3周→逆3周→順2周） |
12分32秒、11分51秒、11分26秒、12分11秒、11分45秒、11分57秒、11分40秒、11分5秒＋30秒流し（平均3分57秒/km） |
重いjogシューズでペース走。ペースは一定ではないが、平均約4分ペースで走った。 |
| 12/09 木 | 1.0 | ｊog |
調子が悪い。走れない。 |
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| 12/10 金 | 4.0 | ｊog20分 |
調子が悪い。走れない。 |
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| 12/11 土 | 0.0 | 休養 |
調子が悪いからおとなしく休養。 |
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| 12/12 日 | 8.0 | LSD（52分） |
岸根公園にて。特に目的もなく、妻と走った。 |
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| 12/13 月 | 12.0 | 菊名コース3周 ダウン1周 |
11分1秒、10分44秒、10分42秒（平均3分37秒/km） |
重いjogシューズでペース走。3周だけなので、それなりのペースで走った。 |
| 12/14 火 | 10.0 | アップ 日産外周930ｍ×3（R60秒） ダウン |
アップ16分21秒 2分49秒、2分51秒、2分53秒（平均3分3秒/kmペース） ダウン22分50秒 |
日産にて久々のスピード練習。ワンランク上にいくために3分ペースで3本。結果は、2本目、3本目と行くにつれてペースダウン。3本の平均は3分3秒であった。いかに楽に3分ペースで走れるかが今後の課題。 |
| 12/15 水 | 0.0 | |||
| 12/16 木 | 11.0 | 55分jog |
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| 12/17 金 | 6.0 | アップ 1km（鶴見川） ダウン |
2分54秒 |
明日の刺激。1kmだけなら、3分は切れるようになった。 |
| 12/18 土 | 11.0 | アップ 皇居駅伝1区 ダウン |
3連覇達成 総合1位（1時間8分台） 区間1位16分11秒（1、13、39、22、2分54秒） |
15分台を狙ったが、前半の突っ込みで竹橋からの上りから苦しくなった。このコースを攻略するなら、前半は押さえないと駄目だ。昨年の16分7秒より4秒遅かった。チームは3連覇達成。しばらくは黄金時代が続きそうだ。 |
| 12/19 日 | 0.0 | |||
| 12/20 月 | 0.0 | |||
| 12/21 火 | 0.0 | |||
| 12/22 水 | 6.0 | 30分 |
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| 12/23 木 | 4.0 | 買い物jog |
右足すね、足首が痛む。故障に注意。 |
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| 12/24 金 | 12.0 | 60分jog |
40km走をやめ、様子見。 |
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| 12/25 土 | 30.0 | 180分ＬＳＤ |
岸根公園、三池公園 |
後半に右足くるぶしに痛み発生。故障注意。前に比べるとこのメニューも楽にこなせるようになった。 |
| 12/26 日 | 13.0 | アップ 菊名コース4周 ダウン |
11分21秒、11分1秒、10分46秒、10分29秒 |
午前中に掃除。午後の空き時間1時間で練習。ビルドアップできた。夕方からアンジコンサート（武道館）。 |
| 12/27 月 | 0.0 | |||
| 12/28 火 | 0.0 | |||
| 12/29 水 | 0.0 | |||
| 12/30 木 | 32.0 | 30キロ走（菊名コース10周＋35秒ダッシュ） ダウン |
6周目終了時給水（2分10秒）。1時間53分45秒（11分23秒、11分16秒、11分19秒、11分12秒、11分21秒、11分14秒、11分21秒、11分26秒、11分20秒、11分11秒＋35秒） |
8周目がきつかったが、なんとか耐えた。呼吸は楽だが、脚にくるね。 |
| 12/31 金 | 10.0 | 60分ぶらぶら |
昨日のダメージが大きく、右足太腿裏、膝付近が張っている。故障に注意しなくては。今年も今日で終わり。3ヶ月連続300km超えならず。 夕方実家帰省。 |
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| 走行距離 | 274.0 km | |||