月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	10.0	自転車通勤＆昼休みRun		自転車往復１４Km　14×0.4＝5.6Km　昼休みRun4.4Km
10/03 金	17.0	自転車通勤＆昼休みRun＆帰宅Run		自転車往路7Km、昼休みRun４．２Km、帰宅Run10Km
10/04 土	11.0	通勤Run＆昼と帰り自転車		今日は仕事、行きRUN7Km、自転車10Km
10/05 日	6.0	ウォーキング		朝から雨　四万十で履くシューズを購入
10/06 月	17.0	自転車通勤＆昼休みRun＆帰宅Run		自転車往路7Km、昼休みRun４．２Km、帰宅Run10Km 休肝日
10/07 火	13.0	通勤Run＆昼Ｊｏｇと帰り自転車		行きRUN7Km、昼休みRun4Km、帰り自転車5Ｋｍ
10/08 水	6.0	自転車通勤		自転車15Km 休養
10/09 木	14.0	自転車通勤＆帰宅Run	11Ｋｍ＝70分	自転車往路7Km、帰宅Run11Km
10/10 金	9.0	通勤Run＆自転車		行きRUN7Km、帰り自転車5Ｋｍ
10/11 土	10.0	自転車15Ｋｍ＆歩き4Ｋｍ		今日、明日と泉州の秋祭り
10/12 日	10.0	自転車25Ｋｍ		岸和田マドカホール往復
10/13 月	12.0	Jog		久しぶりにパークタウンへ
10/14 火	5.0	調整＆休養		一日、雨模様　自転車通勤12Ｋｍ
10/15 水	6.0	調整＆休養		自転車15Ｋｍ
10/16 木	5.0	調整＆休養		自転車12Ｋｍ
10/17 金	6.0	調整＆休養		自転車15Ｋｍ
10/18 土	0.0			四万十川ウルトラマラソン１日目カヌー館までコースの下見
10/19 日	100.0	四万十川ウルトラマラソン	１３時間４３分	初ウルトラ完走！やった！
10/20 月	4.0	休養		午後２時４５分無事帰宅　夜勤自転車10Ｋｍ
10/21 火	0.0	休養		夜勤
10/22 水	0.0	休養		夜勤
10/23 木	0.0	休養		夜勤
10/24 金	0.0	休養		夜勤
10/25 土	0.0	休養		夜勤明け
10/26 日	0.0	休養		脚も完全復活！明日からまた走ろうと思う。
10/27 月	4.5	自転車		往復１１．５Km　早飯で昼休み走れず
10/28 火	9.0	自転車通勤＆昼休みＲｕｎ		四万十から復活　軽く4ＫｍＲｕｎ
10/29 水	4.5	自転車		今日も早飯で昼休み走れず　四万十の慰労かねてＲｕｎ友と飲み会
10/30 木	9.0	自転車通勤＆昼休みＲｕｎ		休刊日　二色の浜マラソン20Ｋｍの部申し込み済み
10/31 金	4.5	自転車		今日も早飯で昼休み走れず
走行距離	292.5  km