月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	34.0	ＬＳＤx27k + ペース走x7k		ｌａｎｃｅくん、生senbe-くん、kumityouさんと34ｋ。犬山走友会のみなさんありがとうございました。
7/02 日	15.0	クロカンかな？x 2時間弱		山の中・パン屋の中・銭湯の中、2時間くらい走ったから最低でも15ｋくらいかな？？ 今週はちょっとおサボりモードだった。
7/03 月	0.0			7月は質・量も高めて400ｋ目標！・・・っと言っているうちから完全休養
7/04 火	22.0	Avk3:56x16 + k4:50x6		ペース走16ｋとダウン6ｋ。結構いい感じ！最近少しサボっていたしね。
7/05 水	0.0			走る日、飲む日、入れ違い。いつもより酔っ払い。
7/06 木	8.0	ｊｏｇｘ8		中途半端。
7/07 金	14.0	k4:30 x 14		気持ちよく〜
7/08 土	31.0	30k走（k4:07〜k4:14)		三好池で30ｋ走。暑くて死んだけど、なんとかペース維持で。脚は元気。心拍がバクバク。
7/09 日	0.0
7/10 月	6.0	jog x 6		う〜ん、どうなんだろう。
7/11 火	0.0
7/12 水	6.0	jog x 6		焦り。でも週末は御岳だし〜
7/13 木	23.0	(k5:00〜ｋ4：00）ｘ23　B.up		さてさて、週末は御岳だ。２３人も来るらしい。たくさんの刺激をもらおう〜
7/14 金	5.0			昼休みランしてきちゃった。汗べたべたで仕事、気持ち悪〜い。
7/15 土	45.0	40ｋ走（ｋ5：00〜ｋ4：10） クロカン4ｋ		楽しい楽しいおんたけ〜開拓→クロカン→開拓→クロカン
7/16 日	40.0	30ｋ。登ったり下ったり。 jog x 10		楽しい楽しいおんたけ〜濁河温泉往復・下のコース
7/17 月	26.0	10ｋ x いいペースで。 16ｋ　ガーっと登って下って		楽しい楽しいおんたけ〜開拓→チャォ手前往復。
7/18 火	0.0
7/19 水	8.0	jog x 8		さぼりすぎ〜
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0
7/22 土	50.0	坂ｋ4：30 ｘ 30k 大日ヶ岳 x 20k		ひるがの合宿〜　坂を登ったり下ったり、休みすぎでバネだけで走った感じ。疲労度大 いい感じの山。バテバテ、久しぶりの筋肉痛。
7/23 日	10.0	jog x 10		まったく脚が残っていなかった。。。合宿なのに、まったく走れず。
7/24 月	10.0	jog x 10		動かないなぁ。
7/25 火	0.0
7/26 水	9.0			ちょっと復活かな！？
7/27 木	12.0	k4:10x10k + jogx2k		久しぶりのペース走。脚は軽いけど、サボっているからバネで走ってるだけかも。
7/28 金	14.0	朝）jog x 6 夜）jog x 8		朝）超〜のろのろ 夜）超〜のろのろ
7/29 土	12.0	Avk4:30 x 12k (内流し1ｋｘ2本 k3:24・3：25)		調子があがってきた気がする。
7/30 日	0.0
7/31 月	25.0	LSD x 25k		途中で脚がカチコチ。　寝不足のせいかな？
走行距離	425.0  km