月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	10.0	2500×2（起伏走）	10:07 10:18	今まで計ったなかで一番のタイム。サッカー効果か？今月はまじめに走るぞ！目標何が何でも３００ｋｍ。
7/02 水	0.0
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	13.0	ビルドアップ(軽め）	6:00〜3:50/km	くもりで涼しいのでビルドアップした。これからは走るのがつらい時期になる。山に行くしかないか？
7/06 日	10.0	2500×2（起伏走）	10:22 10:44	気温が上がりパフォーマンスは下降ぎみ。何とか粘れただけでもいいとしよう。その後のサッカーは3時間もやった。筋肉痛。
7/07 月	0.0
7/08 火	0.0
7/09 水	10.0	2500×2（起伏走）	10:24 10:25	今日は少し余裕をもって走れた。特に後半が良かった。最近始めた筋トレ効果か？
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	0.0
7/13 日	0.0
7/14 月	0.0
7/15 火	0.0
7/16 水	0.0
7/17 木	10.0	山登りラン＋サッカー	1:30分	サッカーは５０分くらい。山は涼しい。階段１０００段は効いた。
7/18 金	10.0	ジョグ＋起伏ペース走5ｋｍ	10:30 10:50	暑い。きつい。タイムは精一杯。よく頑張った。
7/19 土	0.0
7/20 日	0.0
7/21 月	0.0
7/22 火	8.0	山登り(坂道ダッシュ含む）	45分	山なら走れるし、階段や起伏を使えばトレーニングにもなる。
7/23 水	0.0
7/24 木	0.0
7/25 金	0.0
7/26 土	0.0
7/27 日	0.0
7/28 月	0.0
7/29 火	0.0
7/30 水	0.0
7/31 木	0.0
走行距離	71.0  km