月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0
2/02 土	11.0	ジョグ＋流し		フォームを意識しながら、最後は流しを３．４本した。流しは手と足のバランスを意識しながらやった。少し感覚がつかめた気がする。これからも継続していく。明日は最低でも自己ベストを出す。積極的にいく。リズムよく走る。粘る。信じる。最大の敵は自分。自分に勝つ。
2/03 日	0.0			出場する予定のハーフレースは風邪気味で、雨も降っていたので欠場。午後から試験監督。
2/04 月	21.0	ジョグ＋起伏ペース走１０ｋｍ	AVE 4:21	今日から本格的な走りこみ開始。後半まずまずのペースで走れた。明日は久々の30km走。集中するぞ！
2/05 火	11.0	ジョグ＋1000×5(3分）	AVE 3:34	１０００m走り、５００ｍのジョグのパターン。最後の５本めのらすと良く頑張れた。続けていくぞ！インターバル。
2/06 水	32.0	jジョグ＋距離走27ｋｍ	AVE 4:42	久々のロング。２０km過ぎからエネルギー切れの予感。予定より３ｋｍ少なくなってしまったが、次からしっかり準備して走ろう！疲労もたまっている。あすは疲労抜きLSD.
2/07 木	29.0	170分LSD		連続のロング。ゆっくりとにかく時間をかけて走った。後半１０ｋｍはいい練習になった。
2/08 金	0.0
2/09 土	0.0
2/10 日	15.0	ジョグ＋レース5km		積極的にいくつもりだったが、また弱さがでてしまい、悪いパターンにはまってしまった。もとろん疲れもあったが。
2/11 月	5.0	ジョグ		子供とジョグ。最後１ｋｍはペースアップ。
2/12 火	29.0	160分LSD		ゆっくり起伏走。上り坂はしっかり体重をのせ、最後まで地面を押すイメージで走った。
2/13 水	10.0	ジョグ＋起伏ペース走5ｋｍ	20:45	かなり追い込んだつもりだったが、起伏なのでタイムは良くなかった。時間がないときのいい練習になる。筋力と心肺の両方の強化になる。
2/14 木	0.0
2/15 金	21.0	起伏走		ゆっくり。
2/16 土	0.0
2/17 日	25.0	ジョグ＋ハーフレース	1:25:24	風がものすごく吹いて前半大変だったが、後半追い風になりまずまずの走りだった。今の力がよくわかった。フルのペース設定はあまり欲張れない。
2/18 月	0.0
2/19 火	10.0	ジョグ＋起伏ペース走5ｋｍ	20:55	レースの疲れがあり、足が重い。
2/20 水	21.0	起伏走		ゆっくり。
2/21 木	21.0	起伏走		後半キロ５分までペースをあげた。
2/22 金	0.0
2/23 土	0.0
2/24 日	14.0	ビルドアップ(軽め）
2/25 月	0.0
2/26 火	0.0
2/27 水	10.0	ジョグ＋起伏ペース走5ｋｍ	20:58	ここ最近練習不足なのでしんどかった。明日から２日間走りこむぞ！
2/28 木	21.0	ジョグ＋起伏ペース走１０ｋｍ	AVE 4:35	後半まずまずのペースまで上げた。明日は最後の３０キロ走。良いイメージで終わりたい。
2/29 金	31.0	ジョグ＋起伏ペース走20ｋｍ	AVE 4:58	最後は完全に足にきた。一度この負荷をかけたことで行ける気がする。
走行距離	337.0  km