月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	ジョグ＋300×10	AVE 58(休50秒）	まずまず。
1/02 水	0.0
1/03 木	12.0	5kmレース＋ジョグ	18:40	３ｋｍまではもったがあとは徐々に失速。最後のスパートもかける根性なし。こんなものか？
1/04 金	0.0			仕事で走れず。朝から晩まで１５時間労働
1/05 土	0.0			仕事で走れず。朝から晩まで１５時間労働
1/06 日	10.0	ビルドアップ（軽め）	6:30〜4:00
1/07 月	0.0			仕事で走れず
1/08 火	23.0	起伏走	行きｊジョグ　帰りAVE4:20	帰りはがんばってペースを上げた。まずまず。
1/09 水	0.0			会議d３は知れず。申し込みを忘れていたが、期限が過ぎても受け付けてくれた。ラッキー！感謝！
1/10 木	14.0	ジョグ＋1000×7(1分30秒）途中１０分休憩	3：36　3：38　3：38　3：38　3：34　3：41　3：37	まずまずのタイムで走れた。なにより７本やれたことが大きい。自信になった。これからが大事。継続こそ力なり！
1/11 金	9.0	ジョグ＋200×5		軽めのジョグと流しをフォームを意識しながら走った。ポイントは足首、ハムストリング、お尻を使うこと。脚にしっかり体重を乗せること。
1/12 土	0.0
1/13 日	15.0	ジョグ＋レース10km	38:58	最後まで一定のペースで走れた。その分追い込まずもっと頑張れた気はするが。一応自己ベスト。あと１分は良くなる。
1/14 月	0.0
1/15 火	30.0	距離走３０ｋｍ	行きLSD　帰りAVE4：33	ロング再開！まずはゆっくりスタート。後半は持続走からレースペースまで上げた。いい感じで走れた。
1/16 水	12.0	ジョグ＋300×20	AVE 1:00　途中１０分休み	１５本終了時休憩を入れた。初めて２０本やった。これかろも継続していく！
1/17 木	15.0	ジョグ＋ビルドアップ12km	AVE 4:21	風が強く、疲れもあり、予定のペースより１０秒ほどおそくなった。メンタルの強化のため風が出てきたら｢強くなる」と思うことにする。しっかりと足に体重を乗せ最後まで地面を押し切る感覚を何度も練習しよう！そのことに集中！
1/18 金	0.0			休養。
1/19 土	9.0	ジョグ＋流し		ゆっくりフォームを意識しながら走った。少しからだが重いが、明日はスピード練習のつもりで目一杯追い込みたい。
1/20 日	6.0	ジョグ＋レース4km	14:58	雨の中のレース。速い人は誰もいない。最初から一人旅。前の中学生が抜けなかったのは残念。体調は良くなかったが、なんとかねばれた。子供が、がんばって３位になったので自信になってくれればいい。
1/21 月	0.0
1/22 火	14.0	ジョグ＋起伏ペース走5ｋｍ	AVE4：05	起伏ではフォームを意識してしっかり体重をのせ、最後まで地面を押すことに集中した。まずまず。
1/23 水	12.0	ジョグ＋1000×5	AVE 3:40	思ったより、昨日の疲れもなく、まずまずの走りだった。フォームに意識を集中した。少しずつ良くなっていると思う。
1/24 木	0.0			筋トレに縄跳びで筋力アップ練習。
1/25 金	11.0	ジョグ＋300×10	AVE 58(休50秒）	ショートインターバルで速い動きと心肺機能の強化。
1/26 土	0.0			明日は自分の走りに集中する。必ず達成！
1/27 日	15.0	ジョグ＋レース10km	39:44	心の弱さを痛感。また勉強になったレースだった。一歩一歩前に進む！イメージトレーニングやろう！
1/28 月	18.0	100分LSD＋流し(全力）		途中全力で５０ｍぐらい１０本走った。神経に速い動きを覚えさせる！
1/29 火	0.0
1/30 水	0.0
1/31 木	21.0	ジョグ＋起伏ペース走10ｋｍ	AVE 4:17	行きはジョグ、帰りはペース走で追い込んだ。今までで一番速いタイムで走れた。いい練習になる。
走行距離	256.0  km