月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	9.0	ジョグ＋流し		時間もないので軽いジョグ。流しをいれて体を軽くした。明日はキロ４分で行けるとこまで行くつもり。
12/02 日	25.0	ジョグ＋ハーフレース	1:24:32	自己ベスト更新！ねらいどおりのタイムで走れた。しかも走ったあと少し余裕があるようにも感じられた。手ごたえ在り！
12/03 月	9.0	ジョグ		疲労回復ジョグ。
12/04 火	0.0			体調悪い。寒気がするので休み。
12/05 水	18.0	100分LSD		体調回復。日曜までに１ｋｇ減量のためLSD。間食、夜食は厳禁。ご飯は一杯、野菜中心、筋トレ、踏み台昇降毎日。
12/06 木	15.0	ジョグ＋200×5		ペースインターバルの予定だったが、体が重かったのでジョグに変更。最後流しを５本。
12/07 金	0.0			健康診断。体脂肪率9.8％。休養。
12/08 土	15.0	ジョグ＋200×6		息子の学芸会。その後、ジョグと流し。明日まで減量プラン実施。
12/09 日	20.0	ジョグ	AVE 5:20	仕事帰りにじむへ。トレミとエアロバイクで脂肪燃焼。今週ダイエットよく頑張った。ほぼ１ｋｇ減った。
12/10 月	10.0	ジョグ＋300×10	AVE 57.5(休50秒）	久々に呼吸を目一杯追い込んだ。練習のあと酸欠で少し頭が痛かった。このスピードで２０本行けるようになるのが目標。
12/11 火	14.0	ジョグ 5000m×2	AVE 4:05, AVE 4:00	ペースインターバルをマラソンペースでやった。まずまずの走りだった。
12/12 水	0.0			休養
12/13 木	13.0	ジョグ＋流し10本		５ｋｍのタイムトライアルの予定で走り出したが、どうにも足が重く数百メートルで中止。ジョグに変更。流しは１０本程度やった。日曜まで疲労抜きジョグしよう。
12/14 金	9.0	ジョグ＋流し		ゆっくり疲労抜き。最後流し４本。筋疲労よ、回復せよ！
12/15 土	9.0	ジョグ＋流し		疲労抜き。いまいち体が重い。明日良くなることを祈る。必ず明日は住田さん、成本に勝つ！気持ちを強く持って粘る。
12/16 日	14.0	ジョグ＋10ｋｍレース	39：01	ここ１週間体が重く感じていたが、後半５ｋｍ失速。気持ちも弱さがでて粘れなかった。心身ともにまだまだこれから。ひとつひとつ善くしていく！
12/17 月	0.0			休養
12/18 火	12.0	ジョグ		昨日食べた牡蠣があたった。胃がむかむかするかるいショクアタリだ。そんでもってやっとジョグするありさま。まだ直前でなくて良かった。
12/19 水	0.0
12/20 木	0.0
12/21 金	7.0			ジョグの最後１ｋｍを４分で走った。ずっと走っていないので足は軽い。
12/22 土	0.0
12/23 日	44.0	フルマラソン	3:03:04	３０ｋｍまでは目標ペースいけたが、そこから大失速。やはり直前の２週間で体調を崩し、ほとんど走らず疲労抜きをした調整は足が軽くなり過ぎて完全に失敗だった。いい勉強になった。このままだは終われない！３月日本海マラソンでリベンジ！
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	23.0	起伏走	行きＬＳＤ　帰りＡＶＥ４：２４	休養と仕事で久々のラン。行きはゆっくり帰りは少し追い込んでみた。起伏は足に来た。まだ、完全に筋肉が回復していないように感じた。
12/30 日	13.0	ジョグ＋起伏走４ｋｍ		子供がレースにでるので一緒に走った。休みはずっと走ろうと思う。がんばって自信をつけさせたい。久々の起伏走のためか、筋肉痛がある。４ｋｍはキロ４分くらいの感じで走った。
12/31 月	0.0
走行距離	279.0  km