月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	ジョグ＋タイムトライアル5km	19:07	今度の10ｋｍレースの目標ペースで5ｋｍを走ってみた。やはりきつかった。このペースではすこし無理があるかも。でも積極的なレースをすると決めた以上、やるしかない！
11/02 金	10.0	ジョグ＋流し		かわらで流しをしていたら、森脇さんという６７歳のランナーにあった。とてもそんな年にはみえない体型だ。やはりランナーは若い。
11/03 土	12.0	ジョグ＋流し		息子とジョグした。大会まで毎週走らせよう！明日はとにかく積極的なレースをする。最後までねばる。苦しくなったときがチャンス！必ず入賞する！必ず自己ベスト！
11/04 日	22.0	ジョグ＋レース10km	40:17	アップダウンを繰り返すきついコース。参加者が少なく優勝も狙えたが、精神的な弱さが出て、また消極的になってしまった。だが、先週のレースよりはよかった。
11/05 月	0.0			休養。筋肉痛。いい練習になったということか。
11/06 火	20.0	ジョグ		ゆっくり走った。途中、流しを数本した。
11/07 水	11.0	ジョグ＋流し＋2000＋1000	3:25, 3:38, 3:35	芝生で流しを十分した後、３０００ｍのタイムトライアルの予定だったが、根性なく、２０００ｍで中断。休憩後、１０００ｍ。次回からどんなことがあっても走りきる！
11/08 木	34.0	距離走３０ｋｍ	行きAVE 4:39（HR135)　帰りAVE4:33（HR145)	体が重く、ペースが上がらない状態だったが、なんとか粘った。苦しいときの練習にはなった。これで６週連続ロング走を達成した。
11/09 金	0.0
11/10 土	12.0	ジョグ＋流し		明日のレースの調整ジョグ。流しを数本入れた。いい感じでリラックスして走れた。明日もこのイメージで走る。ラストは苦しくなるのでそこから勝負、スピードアップ！
11/11 日	11.0	ジョグ＋レース5km	18:19	前半から積極的にレースを展開した。残り２ｋｍから少しずつペースダウンし、最後の坂でまた住田さんにかわされた。まだまだスピード持久力不足だが、積極的なレースができ、課題もわかった。
11/12 月	18.0	LSD		疲労回復。フォーム作り。
11/13 火	34.0	距離走３０ｋｍ	AVE 4:31	今までで最高タイムで走ったが、いっぱいいっぱいだった。もっと余裕の走りができないと。少し余裕をもってゴールしよう！７週連続ロング走達成！
11/14 水	18.0	２時間LSD		疲労回復。フォーム作り。
11/15 木	20.0	4000ｍ×3＋ジョグ	AVE 3:56	一本目が逆風で一番しんどかったが、それ以降は安定したペースでさほど苦しくなかった。これからも続けていき、できれば6000ｍ×2にしたい。
11/16 金	0.0			休養
11/17 土	9.0	ジョグ＋流し		休んだわりには体が重かった。明日は風が強そうだ。記録は出にくいかもしれないが、精一杯やるぞ！
11/18 日	25.0	ジョグ＋ハーフレース	1:25:55	15kmまでキロ４分以内で走れたが、それが限界だった。おまけにラスト３ｋｍは強い逆風で大失速。何人も抜かれた。やはりまだこのスピードを維持する力がない。キロ４分のペース走の練習が必要。
11/19 月	9.0	ジョグ		休養。少し筋肉痛。
11/20 火	18.0	２時間LSD		休養。まだ少し筋肉痛。
11/21 水	0.0			LSDの予定も疲れがでてきているため、完全休養。
11/22 木	34.0	距離走３０ｋｍ	行きAVE 4:37（HR141)　帰りAVE428（HR149)	十分な休養をとったせいか体は軽かった。少し余裕を残してゴールできたこと、最後５ｋｍを上げられたことは良かった。８週連続ロング走達成！
11/23 金	0.0			朝からずっと仕事。休養。
11/24 土	12.0	ジョグ 4000m×2	AVE 3:59	まだ体がおきていない状態でスタート。少し重かったが、なんとかペースをキープ。まずまず。
11/25 日	15.0	ジョグ		朝から仕事で夜からジムへ。トレミでゆっくり少しビルドアップした。
11/26 月	11.0	ジョグ＋300×10	AVE 58(休50秒）	速い動きの練習。少しスピードがついたきがする。このくらいの回数だと、疲労もない。
11/27 火	29.0	ジョグ＋25km走	AVE 4:30	明日のペース走のため、２５ｋｍにした。少しずつビルドアップして、いい感じで終えた。少し余裕もあった。明日はレースペース走。気合だ！９週連続ロング走達成。
11/28 水	0.0			超久しぶりに映画を見に行った。「三丁目の夕日｣なけました。休養
11/29 木	20.0	ジョグ＋レースペース走12km	AVE 4:08	レースペース走開始！まずまずだが、前半余裕がなかった。もう少し余裕を持ってはしるためにはスピード練習必要か？
11/30 金	5.0	ジョグ		つりの合間に走った。はぜばかり釣れた。
走行距離	421.0  km