月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	25.0	ジョグ＋ペース走１２ｋｍ	AVE 4:38	行きはLSD。帰りはペース走をした。まずまず走れた。
10/02 火	15.0	ジョグ	AVE 5:20	時間がなかったので帰宅ランした。あまり疲れを残さないようゆっくりめに走った。最後１．５ｋｍはスピードアップした。
10/03 水	16.0	通勤ラン＋山登り(坂道ダッシュ含む）		通勤ランの途中で山登りをした。いい刺激になった。
10/04 木	15.0	ジョグ＋1000×5(2分）	3:29 ,3:33, 3:34 ,3:33 ,3:40	ロングインターバルに挑戦。３本目が終わって１０分休憩を入れた。体が重く、暑かったが、なんとか設定以内で走れた。だんだんレベルアップしていきたい。
10/05 金	20.0	２時間LSD		ゆっくり疲れを抜く気持ちで走った。今月は休まず毎日はしることが大事。
10/06 土	14.0	ジョグ＋1000	3:55	明日の刺激にラスト１ｋｍペースを上げた。明日は気温も上がりそう。でも、１時間３０分はきりたいな。
10/07 日	24.0	ジョグ＋ハーフレース	1:30:17(AVE4:15)	コースはアップダウンのあるきついコースで気温も高かった。ペース走のつもりであまり追い込まずに走った。いい感じで走れた。ダメージも少ない。
10/08 月	0.0			休養
10/09 火	30.0	ジョグ＋ペース走１5ｋｍ	AVE 4:43	久しぶりに３０ｋｍ走った。後半は持続走ペースで走った。レースの疲れもあり、できるかどうか心配だったが、すこし余裕がある状態でできた。来週からは行きもペースをあげていく。
10/10 水	15.0	帰宅ラン	AVE 5:30	ゆっくり走った。最後すこしスピードアップした。
10/11 木	21.0	通勤ラン＋山登り(坂道ダッシュ含む）		股関節が痛い。前から気になってはいたが、やはり走りすぎか？明日のインターバルどうしようかな。
10/12 金	0.0			股関節痛のため休養。
10/13 土	15.0	ジョグ 2000m×4	7:48 7:31 8:06 8:02 (AVE7:52)	様子を見ながら走ったが、痛みは出なかった。風が強く、タイムはばらばらだが、負荷は同じになるよう走った。
10/14 日	16.0	２時間LSD＋流し		疲労回復、ダイエットのため。体重いが、後半動く。
10/15 月	20.0	２時間20分LSD＋流し		はじめから最後まで重かった。疲れがたまっているもよう。
10/16 火	33.0	距離走３０ｋｍ	行きAVE 4:52（HR128)　帰りAVE4:37（HR140)	本格的に距離走を開始した。最初にしてはまずまずだ。継続していこう！
10/17 水	18.0	ジョグ＋1000×5(1分30秒）	3：33　3：36　3：33　3：36　3：33	1ｋｍのインターバルに挑戦。初めて目標設定どおり走る。力がついているのを実感。まだまだ上げていく！
10/18 木	19.0	ジョグ＋4000m(AVE4:30)		最後４ｋｍだけペースを上げた。明日から２日疲労抜き。
10/19 金	0.0			休養
10/20 土	10.0	ジョグ＋1000	3:32	最後に１ｋｍ刺激を入れた。明日は集中して最後まで走る！
10/21 日	11.0	ジョグ＋レース5km	19:09	消極的なレースでまったく追い込めず、悔いが残るレースになった。もっと積極的なレースを次回からする。
10/22 月	0.0			休養
10/23 火	33.0	距離走３０ｋｍ	行きAVE 4:42　帰りAVE4:38	残り」５ｋｍスピードを上げた。最後はしんどかったが、全体としてまずまずの走りができた。毎週１回続けていく！
10/24 水	12.0	ジョグ＋流し(全力）		今月のクリールの記事で中山選手が全力で走るトレーニングの必要性を説いていた。やってみると、今まで使わなかった筋肉に刺激が入り、走り方も大きくなる。これからジョグの合間に１００メートル全力を入れたい。
10/25 木	18.0	ジョグ 2000m×4	7：47　7：30　7：51　7：52（AVE7:45)	後半、風の影響もあってすこしばてたが、なんとか粘れた。最後１００ｍはダッシュした。
10/26 金	7.0	ジョグ		昼めしのあとめずらしく走った。体が重かった。
10/27 土	0.0			子供のサッカー観戦のため走れず。
10/28 日	15.0	ジョグ＋流し(全力）＋サッカー		サッカーの親子大会があった。そのあとジョグした。
10/29 月	0.0			思ったより疲れていたので休養。
10/30 火	34.0	距離走３０ｋｍ	行きAVE 4:35（HR141)　帰りAVE4:30（HR151)	今までの中では一番いいタイム。走ったあともすこし余裕があった。スタミナがついていることが実感できた。
10/31 水	15.0	ジョグ＋流し		フォームを意識しながら走った。リラックス、中心軸、弾むの三点を意識しながら、５本くらい流しを入れた。いい感じだった。
走行距離	471.0  km