月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	12.0	ジョグ		フォームを意識しながら走った。あしの指先を感じながら地面を押す感じがつかめてきた。
9/02 日	15.0	ジョグ＋ビルドアップ	4:30〜4:00/キロ,	レースペースを意識したビルドアップをやった。予定どうりペースを上げられなかったが、いい練習になった。後半もっとペースアップできるようにしたい。
9/03 月	0.0			昼間で寝ていた。
9/04 火	15.0	帰宅ラン	AVE 5:15	暑いので、夜の帰宅ランにした。疲れをためないようゆっくりめに走った。
9/05 水	0.0			さぼり。インターバルの予定だったが、暑さで気持ちがついていかなかった。昼まで寝ていた。いい休養にはなった。明日はジムでペース走をやるぞ！
9/06 木	18.0	ビルドアップ(軽め）	7:00〜5:00/キロ	予定を変更。からだが重い。
9/07 金	0.0			軽い風邪の症状。家族のをもらったよう。
9/08 土	0.0			風邪のため休養。
9/09 日	20.0		7:00〜4:30/キロ,	夕方まで仕事。ジムへ。ペースを上げず、ゆっくりめに走った。
9/10 月	15.0	帰宅ラン	AVE 5:00	だいぶ涼しくなってきたようだ。風が心地よい。
9/11 火	18.0	ジョグ＋300×10	AVE 58	久々のインターバル。体も重かったが、なんとかがんばった。そのあと通勤ラン。
9/12 水	15.0	ジョグ	ゆっくり	深夜のサッカーをみて興奮状態のまま、早朝ジョグ。気持ちよかった。おかげで寝不足。まあいいか。
9/13 木	0.0			休養
9/14 金	21.0	ジョグ＋ペース走10ｋｍ（起伏）	AVE 4:20	ペース走は途中2回休憩を入れた。体調はよくもなく、悪くもない。あさってはいよいよぶどうマラソン。開幕戦だ。精一杯やるだけ。楽しみだ。
9/15 土	9.0	ジョグ	ゆっくり	夜走る。調整ジョグ。
9/16 日	23.0	ジョグ＋20kmレース	1:31:25	アップのとき、体が重く、体調は悪かった。久しぶりのコースはさすがにきつく、途中止めようかと思った。速い選手がリタイアしたり、歩いたりしていたので、びっくりした。それだけきつかった証拠だ。ゴールしたらほんとにうれしかった。ここのコースはほんとに魅力的だ。タイムはさっぱりだが、ある意味では実力どおり。あまり疲労を残さずに走れたのは良かった。
9/17 月	12.0	ジョグ	ゆっくり	暑かった。ゆっくり疲労回復ジョグ。
9/18 火	15.0	山登り	2時間	ゆっくり登った。階段は2000段。やっぱり山は涼しい。
9/19 水	8.0	踏み台昇降＋筋トレ	80分	メジャーリーグを見ていたら、走る時間がなくなり、おまけに異常に暑いので家でトーレーニング。
9/20 木	0.0
9/21 金	15.0	帰宅ラン	AVE 5:12	いつものコースで。昼はまで暑くて走れない。
9/22 土	0.0			研修のため走れず。
9/23 日	0.0			研修のため走れず。
9/24 月	0.0			研修のため走れず。
9/25 火	15.0	帰宅ラン	AVE 4:46	研修旅行で疲れ果て、久々のラン。体重はあっという間に１ｋｇ増。
9/26 水	16.0	通勤ラン＋山登り		通勤ランの途中で山に登った。なかなかいい練習になる。いいコースだ。これからも使いたい。
9/27 木	25.0	LSD	AVE 6:08	久しぶりに長い距離を走った。まだ気温が高く、ゆっくり走った。
9/28 金	18.0	山登り(坂道ダッシュ含む）	2時間	今日も暑いので山ラン。坂道はスピードをあげて心拍数を上げた。涼しいので快適。でも、早くすずしくならないかなあ。もう１０月なのに。
9/29 土	15.0	ジョグ 2000m×4, 1000	7:58 7:52 8:00,7:58,3:36	久々のペースインターバル。アップのときは重たかったが、涼しいのも幸いしてか予定どおりに走れた。毎週１回必ず取り入れよう！b
9/30 日	0.0
走行距離	320.0  km