月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	16.0	ビルドアップ＋ハイペース走5ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:00/キロ,	キロ４分のペース走の距離を１０ｋｍまで伸ばしたい。課題のスピード持久力養成にトレミを使おう！
8/02 木	18.0	ビルドアップ＋ハイペース走７ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:00/キロ	昨日より２ｋｍキロ４分の距離が伸びた。少しずつ伸ばしていく！
8/03 金	0.0			休養。
8/04 土	0.0			さぼり。
8/05 日	25.0	山登り(坂道ダッシュ含む）		３時間山の中を走った。階段や起伏でかなり足にきた。
8/06 月	0.0			筋肉痛。休養。
8/07 火	15.0	帰宅ラン	AVE 5:12	ビルドアップしながら、走った。足元が見えないところがあるので怖い。
8/08 水	26.0	通勤ラン		初めて朝と夜、両方走った。きつかった。
8/09 木	11.0	通勤ラン		体がまだおきていない状態で走り出した。何とか走りきった。
8/10 金	0.0		,
8/11 土	18.0	ビルドアップ＋ハイペース走7ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:00/キロ	猛暑なのでジムへ。キロ４分のペース走がまずまず。明日から連休。さっそく白石島へつりに行く。大物が釣れる予感！
8/12 日	0.0			舌平目の４０センチゲット！あとは穴子の大群。キスはさっぱり。
8/13 月	11.0	ジョグ 1500m×1,流し１０本	5:29	明日から３日間特訓開始！その準備として速い動きを入れた。
8/14 火	20.0	ビルドアップ＋ハイペース5km	7:00〜4:00/キロ	体が重く、キロ４分は５ｋｍで終了。明日は山で走りまくるぞ！
8/15 水	25.0	山登り(坂道ダッシュ含む）	３時間
8/16 木	8.0	ジョグ＋300×15	AVE 1:00(休60秒）	まずまずの調子。暑いので夕方日が沈んで走った。
8/17 金	0.0
8/18 土	20.0	クロカンレース5km＋ジョグ	19:59	アップダウンの芝のコースはきつかった。しかしすばらしいコース。夕方また一人でジョグ。天然クーラー最高。
8/19 日	8.0	クロカンレース＋ジョグ	20:03	連戦の二日目。去年の入賞タイムを上回るも１０位。レベルが高かった。今の実力はこんなもの。
8/20 月	0.0
8/21 火	15.0	帰宅ラン	AVE5:00	休み明け早々仕事がハードで時間がないため帰宅ラン。少しずつスピードを上げた。
8/22 水	11.0	通勤ラン	ゆっくり	体がおきてない。なんとか仕事場まで到着。
8/23 木	0.0			休養
8/24 金	15.0	帰宅ラン	AVE4:45	前回よりスピードを上げた。まずまずの走り。
8/25 土	11.0	通勤ラン	ゆっくり	暑い、ねむい。重い。
8/26 日	8.0	ジョグ＋1000m×３	3:30,3:30,3:25	朝から仕事で夕方走る。重かったが、意外に走れた。
8/27 月	0.0
8/28 火	7.0	ジョグ＋流し30本
8/29 水	0.0
8/30 木	18.0	ジョグ＋ペース走7ｋｍ(キロ４分）	7:00〜4:00/キロ,	最後のペース走は途中で休憩を入れてしまった。まだまだ追い込めていない。
8/31 金	21.0	ジョグ＋ペース走10ｋｍ（起伏）	AVE 4:23	復路はタイムトライアル的に頑張った。起伏の中スピードを上げて走るのは最高のトレーニングになる。続けていく！
走行距離	327.0  km