月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	11.0	ジョグ＋レース5km	18:18	やりました。目標達成！まだまだ後半の２ｋｍばてたけど、今までの中では一番楽に走れた。スピード練習の成果を出せた。最後２kmど根性を出せば１７分台も出そうな気もする。帰りは光井先生と関金温泉にいった。ながいも、わさび、すいか、花、野菜、買いまくり。
7/02 月	0.0			疲労抜き。昼まで寝る。
7/03 火	15.0	ジョグ		ゆっくり走った。曇りだったのでよかった。
7/04 水	15.0	ジョグ		ゆっくりトレミで走る。これからは雨の日はジム通いになりそうだ。
7/05 木	23.0	起伏走（ビルドアップ）		後半はすこしペースを上げ持続走ペースに。今月はペースより少しでも距離を踏みたい。
7/06 金	15.0	ビルドアップ(軽め）	7:00〜5:00/キロ	雨模様だったのでジムへ。何とか１５ｋｍ走れた。少しずつ長く走れるようになっている。梅雨はジム練習がメインになるかも。
7/07 土	14.0	ジョグ 2000m×3, 1000	8:15, 7:57, 8:00, 3:36	体が重く、スピードが上がらなかったが、ペースを一定にたもつこと集中した。悪いなりに粘れた。
7/08 日	20.0	ビルドアップ(軽め）、レースペース走5ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:30/キロ, AVE4:00	午前中はガイダンス。午後からジムへ。１時間ぐらいで体が動くようになってきたので、ペース走やった。体に染み込むまで、キロ４分でなるべく多くの距離を走りたい。
7/09 月	6.0	ジョグ＋流し９本		重い体でなんとか走る。流しはいい感じで走れた。
7/10 火	10.0	ジョグ＋ビルドアップ４ｋｍ	4:40〜4:00/キロ,	時間がない時の定番メニュー。まずまず。
7/11 水	0.0			オールスター見たのと、会議で走れず。
7/12 木	12.0	ジョグ＋200×13		流しの延長で２００ｍのインターバルをやった。少しずつ体が動くようになった。
7/13 金	0.0			歯医者に行く。
7/14 土	16.0	ビルドアップ＋ハイペース走6ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:30/キロ,	台風が接近中なのでジムへ。いつものパターンでビルドアップ＋ペース走。まずまず。
7/15 日	27.0	ジョグ＋ペース走6ｋｍ（起伏） ＋トレミ１５ｋｍ	AVE 4:26,	朝と夜の２回走った。朝は起伏のペース走思ったより体が動いた。仕事を終え、午後はジムへ。疲れた体で軽めのジョグ。
7/16 月	7.0	ジョグ＋300×10	AVE 1:00(休６０秒）	途中雨が降り出し、大変だったが、すぐやんだ。何とか予定の１０本を終えた。まずまず体は動いた。
7/17 火	0.0
7/18 水	21.0	ジョグ＋ペース走10ｋｍ（起伏）	AVE 4:20	ペース走は今までで一番速く走った。力がついてきているかも。今日は涼しくて走りやすかった。
7/19 木	0.0			さぼり。昼間で寝ていた。いい休養になった。
7/20 金	12.0	ジョグ＋200×15	AVE 4:00	朝早かったので、あまりスピードを上げず、軽めにやった。速い動きを忘れないためにはいい練習かも。
7/21 土	11.0	ジョグ＋200×10		昨日抜いた親知らずの場所がだんだん痛み出し、からだも重かった。
7/22 日	12.0	ジョグ＋200×12, 1000×１		親知らずが痛い。はやくよくなれ！
7/23 月	10.0	山登り	1:10分	本格的に暑くなってきたので、山にいってきた。涼しい！１０００段の階段を久しぶりに上ったら、膝ががくがくした。
7/24 火	10.0	ジョグ＋300×10	AVE 58	時間がないので、ショートインターバルをやった。体はよく動いた。最後３本はきつかったが、いい練習になった。
7/25 水	15.0	山登り	110分	今日は２時間近くやった。少しずつ時間とペースに変化をつけていこう！
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0
7/29 日	10.0	7kmレース	26:58	2km過ぎからの上りで足にきた。まだまだスピード持久力がたりない。後半失速している。何とか年代別で５位入賞。
7/30 月	0.0
7/31 火	15.0	山登り	２時間	上りは心拍数を上げて頑張った。これからも２時間以上やりたい。
走行距離	307.0  km