月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	12.0	ジョグ＋300×14	AVE 1:00	途中５分ほど休憩をいれた。最後まで集中できた。体の切れも良かった。昨日の膝の痛みはうそのように消えた。良かった。
6/02 土	7.0	ジョグ＋LTペース走３ｋｍ	AVE 4:05	５キロの予定だったが、膝に痛みが出て、途中でやめた。
6/03 日	8.0	ジョグ＋LTペース走５ｋｍ	AVE 4:05	試験対策で朝から仕事。夕方、膝の調子をみながらペース走。痛みはでなかった。
6/04 月	8.0	ジョグ＋流し１４本		１００ｍの流しを繰り返した。芝生なので足にやさしい。
6/05 火	14.0	ビルドアップ＋2000m×2	7:00〜4:00/キロ, AVE4:00	会社が珍しくはやく終わったのでジムへ。トレミにもやっと慣れたのか、時間がたつのが早かった。ペース走をするにはいいかも。
6/06 水	0.0			子供が熱をだし、寝不足。走れず。
6/07 木	10.0	ジョグ＋500m×8	前半４本AVE1:42, 後半４本AVE1:44	500メートルに伸ばしてショートインターバルをした。２００ｍ増えただけだが、やっぱりきつい。後半少しずつ遅くなってしまった。後半も落ちずに走れるようにしたい。
6/08 金	12.0	ジョグ ＋LT4000m×2	AVE 4:10	LTペースで走った。しんどいので分割した。これなら続けられる。なれたら一本で走れるようにする。
6/09 土	16.0	起伏走	AVE 5:17（帰り）	行きはゆっくり帰りは持続走ペースに上げた。最近距離を走っていないので明日は２０ｋｍ走りたい。
6/10 日	0.0			子供と久々につり。
6/11 月	0.0			さぼり。
6/12 火	11.0	ジョグ 2000m×3, 1000	7:43, 7:45, 8:04, 3:41	３本目は足が動かなくなった。やはり設定にむりがあったようだ。今日は気温が高かった。
6/13 水	21.0	起伏走		久しぶりに２０ｋｍ以上走った。ゆっくりキロ６分以上のペースでとにかく距離を走った。少しからだを絞らないとスピードが出ない。
6/14 木	18.0	ビルドアップ(軽め）、ハイペース走６ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:30/キロ,	雨だったので、ジムへ。やっと１時間連続で走れた。携帯プレーヤで音楽聴きながら走った。そのあとキロ４分のペース走。このペースを体におぼえこまさなくては。
6/15 金	18.0	ジョグ＋坂道走６００×２、４００×３、３００×１		坂道をダッシュをやった。もう少し追い込めたと思うが、気合が足りない。でもいい練習になる。
6/16 土	11.0	ジョグ＋ビルドアップ7ｋｍ	5:00〜4:00/キロ,	時間もないので短いビルドアップをした。もう１ｋｍ４分で走りたかった。
6/17 日	11.0	ジョグ	ゆっくり	超ゆっくりペースで早朝ジョグ。３０分は体が寝ていて重かった。
6/18 月	0.0
6/19 火	15.0	ジョグ＋ビルドアップ＋2000m, 1000m	5:00〜4:20/キロ, 7:50, 3:36	しんどいから分割して走った。これなら続けられる。ビルドアップは気持ちよく終われるいい練習だ。
6/20 水	10.0	ジョグ＋流し10本＋300×10	AVE 1:00(休４５秒）	時間がないので、本数を減らした。最低ラインはクリアできた。少しずつ本数を増やしたい。
6/21 木	11.0	ジョグ 2000m×2	AVE 4:00	途中からおなかが痛くなり、２本で中止。朝食べた残り物の明太子パンのせいか？この時期気をつけないと。
6/22 金	0.0			雨。ジムにも行きそびれた。
6/23 土	0.0			目覚まし時計がならず、おきれず、はしれず。
6/24 日	21.0	ビルドアップ＋ハイペース走７ｋｍ（4:00/キロ）	7:00〜4:30/キロ	今日も朝から仕事。午後からジムで走る。三日ぶりでも思ったより体が軽かった。
6/25 月	20.0	起伏走	AVE 6:00	曇りだったので、久々に距離を走った。しかし、気温が高くなると、距離を踏むのは堪える。
6/26 火	0.0			体が重く、昼間で寝る。
6/27 水	0.0			さぼり。
6/28 木	11.0	ジョグ	AVE 5:40	２日休んだだけで体重アップ。しかし、体は疲れが取れたようだ。
6/29 金	12.0	ジョグ＋200×7, 1000×１	3:39	２００ｍの流し７本と１０００ｍを３；４０ぐらいで走った。日曜日の刺激になればいい。今週はあまり走れていないが、その分疲労が抜けて、いいかもしれない。日曜日は５月、６月のスピード練習の成果が試される。ベストを尽くそう！
6/30 土	7.0	ジョグ 流し　1000×１	3:30	最後の刺激を１本入れた。いい感じで走れた。目標の１８分２０秒。あしたはベストを尽くす！集中！粘り！
走行距離	284.0  km