月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0			サボり５回目
5/02 水	21.0		AVE 5:12	久々の練習。体は軽い。しかし体重がやばい。こんなに休んだのは久しぶり。いい休養になったと思う。
5/03 木	20.0	ジョグ＋500ｍ×7、1000m×１	AVE1:45, 3:26	朝、夕の２回練習した。朝はショートインターバル。午後はジョグにラスト１ｋｍ全力で走った。
5/04 金	12.0	起伏走	ラスト５ｋｍ4:25ペース	体がおもかったが、ラスト５ｋｍペースを上げて気持ちよく終われた。
5/05 土	14.0	ジョグ＋2000m×4,1000m×1	7:54,7:45,8:03,7:53 3:47	２キロだと勢いで走れず、ペースをつかむいい練習になる。これからも続けていく重要なトレーニングの柱だ。
5/06 日	0.0			家族で高原村に泊まる。すごくいいランニングコースがあったが、雨で走れず。
5/07 月	8.0	ジョグ＋ラスト１ｋｍ	3:41	旅行疲れをとるランニング。らすと１ｋｍスピードアップ。
5/08 火	21.0	ジョグ＋1000×5, 4000×2, 1000×1	4:05,3:55,3:53,3:47:3:39,AVE4:10,3:39	ゴールデンウィークの疲れがでて、休もうかと思ったが、無理やり体を動かしているうちに、動き始めた。夕方ペースインターバルもやり、休みの最後に良い練習ができた。なにより、体が重いなか、がんばれたのが大きい。
5/09 水	9.0			疲労抜き。流し１０本
5/10 木	0.0			風邪気味。
5/11 金	0.0			風邪。のどが痛い。
5/12 土	6.0	ジョグ 1500m×1		風邪は良くも悪くもならない。大してひどくもない。
5/13 日	9.0	ジョグ＋ヒルサーキット		風邪のため、予定していたレースは欠場。でも、少し回復してきた。
5/14 月	11.0	ジョグ 2000m×3, 1000	7:45, 7:42, 7:58, 3:30	もうちょっとで完全回復だ！
5/15 火	16.0	ジョグ＋ペース走7ｋｍ（起伏）	AVE 4:24	起伏の中、ペースを上げた。いい練習になる。これからも取り入れたい。
5/16 水	7.0	ジョグ＋流し		動き作りを行った。今までとは違った感覚で走れた。
5/17 木	0.0			風邪がまたぶりかえして、少し熱もあるようだ。のどが痛い。
5/18 金	0.0			少し吐き気もして、ずっと寝ていた。しつこい風邪だ。
5/19 土	5.0	ジョグ＋ウォーク		少しよくなったので明日走れるか試した。体が重い。どうするか？
5/20 日	24.0	ハーフレース	1:29:47	病み上がりのレースでどうなるかと思ったが、前半のくだりで飛ばしすぎ、後半苦しい展開に。まあ、この体調にしてはがんばったかな。いいペース走ができた。やはりレースだといい練習ができる。
5/21 月	0.0			休養。
5/22 火	15.0	ビルドアップ	5:00 4:40 4:20 4:00	３キロごとにペースアップした。今日は気温が上がり、レースのつかれもあるのか、しんどかったがなんとか走れた。体調が良くないときにスピード練習するときビルドアップはいい。
5/23 水	11.0	ジョグ＋300×14	AVE 1:05	ショートインターバルでスピード練習をやった。あまり追い込まず本数を確実にこなした。まずまず。
5/24 木	0.0
5/25 金	13.0	ジョグ＋ハイペース走5km	AVE 4:00（トレミ）	雨のため、ジムへ。キロ４分のペース走で５キロ走った。ペースを覚えるにはトレミもいい。だが、景色が変わらないので時間がたたない。梅雨にはジムを使おう！
5/26 土	23.0	起伏走（ビルドアップ）		行きはジョグ、帰りは大庭さんに会ってｌ、ペースを上げた。しかし、彼はやっぱり強い。急坂を平気な顔で登っていく。
5/27 日	18.0	ジョグ 流し　1500×１		朝と夕方の２回走った。
5/28 月	11.0	ジョグ 2000m×3, 1000	7:58 7:42 8:02 3:35	疲れがあってしんどかったが、なんとかねばれた。
5/29 火	14.0	帰宅ラン		走り出してすぐ雨になった。思ったより距離があり時間がかかった。
5/30 水	0.0			休養。社内ボウリング。ハイスコア１８１を出す。わけわからんけど、ついてるな。
5/31 木	14.0	ジョグ	AVE 5:20	ビルドアップの予定だったが、膝に痛みがでてジョグに変更した。まあ、すぐによくなるよくなる！
走行距離	302.0  km