月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 木	10.0	ジョグ＋流し		ゆっくり疲労抜き。流し５本。ダイエット初日もたこやき食べてしまった。でも大丈夫これから、これから。
2/02 金	12.0	ジョグ ＋1000m×3	3:38,3:35,3:28	追い風にのって走れた。なんかスピードついた感じ？日曜日のハーフで２４分台をねらう！達成できればサブスリーも近づくだろう。
2/03 土	7.0	ジョグ＋流し		流しはフォームを意識して走った。疲労は抜けきってはいないが、明日はベストをつくして記録に挑戦しよう！２４分台が出ればサブスリーの希望有り！
2/04 日	25.0	ジョグ＋ハーフレース	1:26:28	目標タイムには遠く及ばず、サブスリーは厳しい状態。今の実力では３時間５分きれるかどうかといったところか？１５キロまでは最初１キロの混雑を除いてキロ４分でいけたが、そこから大失速。急に体がゆうことを聞いてくれなくなった。スピード持久力不足。レース以外の練習ではまったくこんなスピードで２０キロ以上はしっていないのであたりまえか。普段の練習から訓練が必要ということか。しかし、あきらめない！泉州では行けるとこまで行くつもり。それでだめなら日本海！
2/05 月	0.0			ジョグの予定だったが、疲れで走る気にならず、昼まで寝ていた。おかげでよい休養にはなった。
2/06 火	11.0	ビルドアップ		のこり４キロからペースをあげた。４：４０，４：２８，４：０９，３：５５。朝なのでこんなものか。疲れは残っていないようだ。
2/07 水	18.0	ジョグ＋ペース走５ｋｍ		レースペースで３km走り、ラスト２ｋｍはペースをあげた。逆風の影響かスピードが上がらなかった。明日のペース走どうしようかな？
2/08 木	20.0	ジョグ＋レースペース走１６km	AVE 4:14	やはり余裕がない。これではよほどのことがない限り、４２ｋｍはもたないだろう。今日、泉州を棄権し、日本海にかけようかとも考えたが、日本海でサブスリーの保証はなく、やはり泉州でいけるとこまで行くしかないだろう。減量はやはり体にも心にもいい影響がでず、やめてしまった。とにかく、あせってもしかたがない。やるだけのことはやろう！
2/09 金	0.0			雨。よい休養になあれ。
2/10 土	9.0	ビルドアップ(軽め）		前日休んだ割には体が重かったが、最後４ｋｍはペースをあげた。明日のレースは最後のスピード刺激。がんばって追い込んでやる！
2/11 日	14.0	ジョグ＋レース８ｋｍ	30:54	前半飛ばしすぎて後半ばてたが、今までより粘れた気がする。これからさらにスピード持久力をみがいていこう！フルの前のよい刺激になった。明日から疲労抜き。
2/12 月	9.0	ジョグ＋流し		疲労抜き。途中流しを６本入れた。この１週間でうまく疲労を抜いて本番を迎えよう。
2/13 火	13.0	ジョグ＋１ｋｍレースペース		疲労抜き。まだ、体が重い。明日は完全休養しよう！
2/14 水	0.0			雨。疲れよ抜けろ！
2/15 木	13.0	ジョグ＋レースペース走4ｋｍ		風が強かったので、スポーツジムのマシンで走った。途中１５分だけレースーペースで走ってみた。あと３日。大丈夫、大丈夫、なるようになる。どんな結果になっても良くなるから！
2/16 金	13.0	ジョグ＋レースペース走2ｋｍ		最後の調整。レースをイメージして走った。いい感じのフォームで走れた気がする。明日は完全休養して日曜日に備えよう！やるだけのことはやった。今日からたくさん食べてぐっすり寝よう！
2/17 土	0.0			明日はなんとか雨にならずに済みそうだ。今日のような天気でなくて良かった。気温も上がるようだ。あとは風だが予報では北風が吹くらしい。ラスト５キロが北に向かって走る。つらさは極限状態か？それまでずっと追い風になるはず。貯金しなければ！サブスリー目指して今までやってきた自分を今は誉めてやりたい。明日はいろんなことに感謝しながら走りたい
2/18 日	45.0	ジョグ＋レース（フル）	２：５８：５９（グロス）	念願のサブスリー達成！ついにやりました！万歳！これからもっと強くなるぞ！
2/19 月	5.0	ジョグ		全身筋肉痛。ときどき歩いた。
2/20 火	5.0	ジョグ		まだまだ筋肉痛。超ゆっくりジョグ。
2/21 水	7.0	ジョグ		少し筋肉痛残る。２本ほど流しをいれた。明日は少し距離を伸ばそう。
2/22 木	12.0	ジョグ＋流し		筋肉痛はほとんど消えた。２００ｍの流しを５本ほど入れた。日本海はサブスリーを達成したので、出ないつもりでいたが、今日ランナーズの去年の年代別１００位の記録をみていたらあと２，３分というところ。急に日本海に出たいという気持ちが出てきた。タイム的にはかなりきびしいし、前の晩は遅くまで、走ったあとは夜から仕事という強行スケジュールになる。それに４月のフルもあるし。体がもつかどうか？締め切りまでもう少し考えよう！
2/23 金	17.0	ジョグ 1000m×3	3:41, 3:37, 3:27	刺激を入れてみた。疲れがとれて体が軽くなった気がする。今日、日本海マラソンの申し込みをした。体調と仕事しだいで出るか決めよう。
2/24 土	9.0	ジョグ＋ハイペース走4km	4:27 4:27 4:25　3:41	逆風でまったくペースがあがらなかったが、心肺にはそれなりに負荷がかかった。来週から本格的に練習再開！
2/25 日	0.0			一日中仕事で走れず。
2/26 月	13.0	ジョグ 4000m 2000m 1000m		最初の４０００ｍはかなり追い込めたが、２０００，１０００ｍは追い込みきれていない。レースのつもりで設定ペースを守ろう！必ず力になる。
2/27 火	24.0	ジョグ＋10000m ,3000m×3	AVE 4:18	２０ｋｍのレースペース走の予定だったが、１０ｋｍまでしかもたず、あとはペースインターバルになってしまった。でもなんとか最後まで走ったことは満足。
2/28 水	10.0	ジョグ		風が強いのでジムのトレミでゆっくり走る。そのあとエアロバイク３０分。
走行距離	321.0  km