月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	9.0	ジョグ＋150ｍ×10, 1000m,500m,200m		３日の５ｋｍレースに向けて速い動きの練習をした。1000mは3:38、500mは1:36。これからもこのようなスプリントトレーニングを取り入れていこう！
1/02 火	0.0			妻の実家に行った。みんな集まってトランプで盛り上がった。箱根駅伝を見ていて、もっと根性出さねばと思った。明日はレース。苦しくなった時が勝負！１９分切り達成しよう！
1/03 水	21.0	ジョグ＋ハイペース走9km＋1500m×2	ハイペース走AVE4:05,インターバル3:50/km	レースは朝寝坊して行けなかった。参加費無料で、１月にはたくさんレースに出るのでまあ、よしとしよう！変わりに箱根駅伝をみた。やっぱりすごい！彼らの気持ちが伝わってきて涙が出てしまった。俺もがんばるぞ！と家を飛び出し、走ったけれどペース走は予定の半分で終了。根性なし。最後にインターバルで疲れた足に鞭打った。今までよりすこしずつだが進歩している。それが大事。
1/04 木	9.0	ビルドアップ	6:30〜3:50/km	後半４ｋｍは4:36,　4:18,　4:16,　3:50　で走った。まあ、朝の限られた時間での練習なのでいいだろう。
1/05 金	9.0	ジョグ＋ペースインターバル2km×2	AVE 3:55	後半４ｋｍ 3:43, 4:01, 3:56, 3:59　で走った。まだキロ４分ペースはきつい。何度もトライして、余裕が感じられるまで繰り返そう！
1/06 土	0.0			仕事で１日走れず。よい休養になればいい。
1/07 日	22.0	起伏走	AVE 5:18	今日は予定していたレースは雪のため棄権。午後から天気になったので、今まではしったことのないすごいアップダウンのあるコースを走ってみた。かなり足にきたが、それだけ練習の効果はありそうだ！週１回取り入れてみる価値あり。
1/08 月	13.0	ジョグ＋ビルドアップ４ｋｍ		ラスト４ｋｍは４：５４、４：３４、４：２１、３：５１。昨日の疲れで足が重かったが、最後気持ちよく終われた。明日はロング。頑張りどころ！
1/09 火	30.0	距離走３０ｋｍ	AVE 4:46	体が少し重い状態だったが、疲れたからだで我慢する練習になった。瀬古選手の本を買って読んだが、すごかった。特に「練習はレース。レースは練習。」という言葉は印象に残る。少しでも自分に生かしたい。
1/10 水	8.0	ジョグ＋流し		疲労抜きの日。最後に流し１５０ｍ×５をいれた。昨日の距離走の疲れがあり、体は重かった。明日どれだけ回復しているか？レースペース走にトライ！
1/11 木	22.0	起伏走	AVE 5:03	予定していたペース走は強風のため中止。かわりに起伏走をやった。のぼりでは少しがんばってみた。週に１回は取り入れよう！
1/12 金	17.0	ジョグ＋ペース走7km インターバル500m×6	ペース走　AVE 4:20、インターバル1:44〜1:50（休憩１分）	レースペース走とインターバルのセット練習をした。これはいい練習になると確信した。週１回は取り入れよう！
1/13 土	0.0			終日仕事で走れず。
1/14 日	20.0	ジョグ＋レース10km	39:01	自己ベストがでたが、やはり後半の落ち込みがあった。さらなるスピード持久力をつけねば。ラスト１ｋｍもう少しスパートかけてたら３８分台だったのに。
1/15 月	16.0	起伏走	AVE 5:40	寝坊して時間があまりなかったので、アップダウンの道を走った。ゆっくりでもかなり足にくるからいい練習になる。本番の３０ｋｍ以降にどれだけ効果があるか楽しみ。
1/16 火	32.0	距離走３０ｋｍ	AVE 4:44	今までの中では一番余裕をもって走りきった。スタミナがついたのかな。いよいよあと一ヶ月あまり。集中して練習に取り組もう！
1/17 水	0.0			休養日。朝寝坊。読書する。
1/18 木	20.0	ジョグ＋レースペース走１６km	AVE 4:20	前半風が向かい風で苦しかった。後半は追い風のためリズムに乗って走れた。もう少しペースアップできないとサブスリーは苦しい。
1/19 金	18.0	２時間LSD		インターバルの予定だったが、体が重く、疲れもたまっているようなので疲労抜きに２時間LSDをした。体重落とすのに効果あるかも？
1/20 土	16.0	起伏走	AVE 5:15	明日のレースコースはすごい起伏なのでコースをイメージして走った。疲れもたまっているが、１時間２８分台でこのコースを走れば合格だと思う。
1/21 日	25.0	ジョグ＋レース	1:30:30	スタート直前に食べた豚汁でおなかの調子がおかしくなった。もう絶対食べまい。その影響があるにしてもタイムわるすぎ。まあ、その分からだのダメージは少ない。また、明日から練習に集中しよう！
1/22 月	18.0	２時間LSD		疲労ぬき。明日から１週間いよいよ練習がピークをむかえる。やりきるぞ！
1/23 火	16.0	ジョグ＋レースペース走１2km	AVE 4:18	まだこのペースでも余裕がない。泉州までには余裕をもって走れるようにしなければ！
1/24 水	18.0	ジョグ＋ビルドアップ４ｋｍ		体が重く、スピードが上がらない。疲れがたまっている状態だ。ここが踏ん張りどころ。
1/25 木	16.0	起伏走		疲れが抜けず、ゆっくりなんとか走りきった。休養をいれたほうがいいかもしれないが、とりあえず実験として１月は５００ｋｍ走ってみるつもり。
1/26 金	33.0	距離走３０ｋｍ	AVE 4:43	昨日のマッサージが効いて少しは体が動くようになった。まあ、つかれたところを走るからいい練習になるのだろう。今が勝負時！
1/27 土	7.0	ジョグ＋流し		疲労回復のためのジョグ。流しを入れたら体が軽くなった。明日のクロスカントリー、真備軍団みんなで駅伝もがんばるぞ！
1/28 日	15.0	クロカンレース		初めてクロカンレースにでた。坂道、砂利道、階段、転びそうな急下り、と普段使わない筋肉を使い、いい練習になった。仕事場からもすぐなので夏は練習につかえそう。
1/29 月	15.0	ジョグ＋流し	ラスト１ｋｍ4:01	疲労抜きジョグ。明日とあさっては最後の追い込み。気合だ！
1/30 火	21.0	ジョグ＋レースペース走１6km	AVE 4:15	サブスリーペースでどれだけ余裕があるか試した。残り３ｋｍぐらいからきつくなった。体感的にはキロあたり５秒余裕がない。あと２０日足らずで可能にするには？やはり減量か？
1/31 水	25.0	起伏走		これで距離を踏むのは終わり。明日から３日間疲労をぬいていくつもり。あわせて食事制限を開始！
走行距離	491.0  km