月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	10.0	スロージョグ		足の状態をみながらゆっくりはしったが、５キロくらいから痛み出した。とにかくできることからやっていくしかない。走れなければ、歩けばいい。明日から山歩きだ！
12/02 土	6.0	スロージョグ		会社の近くの公園を走った。違和感はあるが、痛みはほとんどない。
12/03 日	10.0	スロージョグ 流し		予定していた1０キロレースは棄権。練習の最後に流しをいれたが、痛みはなかった。あせらず治したいところだが、泉州までの時間を考えるとスピード練習ができないのは痛い。
12/04 月	0.0			休み。昨夜アジア大会のサッカーをみたので昼までねてしまった。まあ、よい休養になった。
12/05 火	10.0	ビルドアップ(軽め）	6:00〜4:40/キロ、ラスト1km4:09	少し良くなっているようだ。もう少し様子をみて慎重にスピードアップしなければ。
12/06 水	9.0	ビルドアップ（軽め）	6:00〜4:30/キロ、ラスト1km4:14	昨日と同じメニュー。やはりラストでスピードを上げると痛みがある。焦らない、焦らない！よくなる、よくなる！
12/07 木	2.0	ジョグ		走り始めたとたん、雨がふりだした。すぐに中止。よい休養になればいい。
12/08 金	14.0	ビルドアップ	7:00〜4:00/キロ	なんとか痛みがでずに走り終えた。よくなるよくなる！
12/09 土	9.0	ジョグ＋ペース走5km	AVE 4:13/km	ほとんど痛みも出ずに走り終えた。まだ、油断できないが、良くなっているようだ。来週から本格的にスピード練習したい。
12/10 日	9.0	ビルドアップ	6:00〜4:00/キロ	のこり３キロを4:00/kmのスピードで頑張った。痛みはない。順調に回復している。やった！
12/11 月	0.0			仕事の疲れがたまってきたので一休み。充電。
12/12 火	21.0	ビルドアップ	6:00〜4:14/キロ ,AVE4:55	久しぶりに２０キロ以上走ったので、最後足にきた。痛みはほとんどないが、張りがあり、違和感がある。
12/13 水	0.0			雨でお休み。インフルエンザの予防接種に行った。これで大丈夫！
12/14 木	13.0	ジョグ＋ハイペース走8km	AVE 4:04/km	日曜日の１０キロレースに出れるか見極めるために走った。走っているときは痛まなかったが、終わってから少し痛みと張りがある。どうしようかな？ここで無理してもしょうがないし。もう少し様子を見よう！
12/15 金	12.0	ビルドアップ	7:00〜3:54/キロ	残り３キロを４：４０，４：２０、３：５４まで上げた。足は痛まなかったが、走り終えた後、違和感が残る。
12/16 土	9.0	ジョグ＋ペース走5km	AVE 4:18/km	明日のレースどうしようかな？すこし痛みと違和感がある状態だ。
12/17 日	14.0	ジョグ＋レース10km	40:21	ペース走のつもりで臨んだ。足の調子をみながら慎重に走った。ダメージは少なかったようだ。いい練習になったし、いまのスピードレベルもわかった。
12/18 月	0.0			イタリアンレストランの食べ放題に行った。食べ過ぎて苦しい。左足ハムストリングが筋肉痛で張りもある。なかなかベストの状態で練習できないなあ。
12/19 火	28.0	ビルドアップ	6:00〜4:00/km ,AVE4:56/km	ひさしぶりのロング。いいペースで練習できた。最後は足にきたけど何とか走りきった。これから週１回はロングを入れていこう！
12/20 水	17.0	ジョグ＋ペースインターバル2km×5	AVE 4:08	まだこのペースでも余裕がない。泉州までには余裕をもって走れるようにしなければ！
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	13.0	ビルドアップ	6:00〜4:00/km	今年もあと数日、がんばるぞ！絶対サブスリー。
12/24 日	32.0	距離走３０ｋｍ	AVE 4:40	ある程度のスピードを保って走った。残り５キロはきつかった。この練習が余裕に感じられればサブスリーは達成できるだろう。
12/25 月	0.0
12/26 火	9.0	ビルドアップ	6:00〜3:50/km	忙しい合間をぬって走った。休みになるまではこのメニューで短くても集中した練習をしよう！
12/27 水	9.0	ジョグ＋ハイペース走4km	3:51,3:57,3:57,3:45	今日は体が軽く、ペースが上がった。スピードついた？仕事も明日まで。がんばるぞ！
12/28 木	0.0			強風のため休み。
12/29 金	18.0	ジョグ＋ペース走14km	AVE 4:18	ＬＴペースでの練習。このペースで２０ｋｍまで伸ばしたい。明日はロングだ。がんばるぞ！
12/30 土	33.0	距離走３０ｋｍ	AVE 4:50	とにかくきつかった。はじめから体が重く、途中でおなかの調子も悪くなった。最後はふらふらで走りきった。途中でやめなかったのはこれからにつながると思う。
12/31 日	13.0	ジョグ＋２ｋｍ×２	7:46, 7:42	インターバルだが、スピードは出なかった。疲れか？スピード不足か？
走行距離	320.0  km