月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0
11/02 木	18.0	アップダウンジョグ ペース走７キロ＋５キロタイムトライアル	5:00〜6:00/キロ ペース走4:25/キロ、５キロ/18:28	少しは余裕がでてきたかな？でもまだ苦しさに耐える心と体ができていない。まだまだ。
11/03 金	18.0	ペース走 アップダウンジョグ	AVE　４:１7/キロ 5:00〜6:00/キロ	最後３キロスピードアップした。いい練習ができた。
11/04 土	10.0	ジョグ＋ラスト 1.5キロ/4:25/km	5:00〜6:00/キロ	普段のジョグが今までより自然にスピードアップしてきた。
11/05 日	12.0	ジョグ＋ラスト 1キロ/3:51/km	5:00〜6:00/キロ	ラスト１キロ気持ちよくペースアップできた。
11/06 月	24.0	ペース走２０キロ アップダウンジョグ	AVE 4:28/km 5:00〜6:00/キロ	フルのペースに近い速さで本番をイメージして走った。まずまず。ロングはこれで最後。
11/07 火	6.0	ジョグ＋ラスト1キロ3:40/km	5:00〜4:30/km	夜ラン。スピード速め。
11/08 水	0.0			半年ぶりのゴルフ。まったくクラブを握っていないのに、８７の好スコア。よくわからんが、天気も最高で、いい運動にもなったし、ついてました。
11/09 木	14.0	ペース走＋インターバル アップダウンジョグ	AVE　4:22, 300m×10（58秒、休45秒） 5:00〜6:00/キロ	予定の1５回ができなかった。もう少しスピードを落としても回数をふやさないと。
11/10 金	12.0	ペース走７キロ アップダウンジョグ	AVE 4:28/km 6:00〜7:00/キロ	３時までサッカーの試合をみたせいか、体が重かったが、なんとか走りきった。
11/11 土	0.0
11/12 日	15.0	レース７キロ アップダウンジョグ	25:32 6:00〜7:00/キロ	距離は７キロないでしょう。まあ、フル一週間前によい刺激になった。
11/13 月	10.0	ジョグ	6:00〜7:00/キロ、ラスト1km4:40	左のおしりから太ももに張りがある。これから１週間で疲労抜き。
11/14 火	10.0	ジョグ	6:00〜7:00/キロ、ラスト1km4:29	おしりの張りが直った。
11/15 水	0.0			年に一度の健康診断。異常なし。血液検査でも貧血や疲労がみられなかった。よい調整ができているのでは。日曜日天気になあれ！
11/16 木	12.0	ペース走７キロ アップダウンジョグ	AVE 4:18/km	最後のペース走。本番をイメージしながら走った。少しペースが速すぎたが、体は軽かった。
11/17 金	11.0	ジョグ ラスト1キロ4:26/km		体は軽い。
11/18 土	0.0			休養。
11/19 日	45.0	広島ベイマラソン	3:07:15	当日は雨の中の厳しいコンディション。最後まで失速せずにはじめて走りきった。２月の泉州に向け自信になった。
11/20 月	0.0			古傷の靭帯をまた痛めたようだ。しばらく休まないと。歩くのさえ痛い。
11/21 火	0.0			休養。昨日よりだいぶ痛みがひいた。
11/22 水	10.0	スロージョグ		痛みが出ないか心配だったが、だいぶ回復しているようだ。今週はゆっくりジョグして休養し、来週からまたがんばろう！
11/23 木	0.0			ヨコタスポーツの大売出しに行った。人が多すぎてお金を払うのに１時間並んだ。でも希望のシューズ２足とラガーシャツが特価でかえたので満足。今週ゆっくりやすんで来週からまたがんばるぞ！
11/24 金	12.0	スロージョグ		ゆっくり疲労の抜け具合を確認しながら走った。やはり右ひざの外側に少し違和感がある。今週は様子をみて慎重に！
11/25 土	12.0	ジョグ 流し		昨日より少し速めに走った。まだ少し違和感がある。
11/26 日	0.0			仕事で一日中走れず。
11/27 月	0.0			嘔吐下痢にかかってしまった。幸い症状は軽い。
11/28 火	0.0			昨日よりだいぶ良くなったが、まだ完治していない。
11/29 水	15.0	ビルドアップ（軽め） ジョグ 流し		病み上がりで体が重たいし、すこしまだムカムカしていた。後半むりやりスピードを上げたが、しんどかった。明日はもっと走れるだろう。まあ、よい休養になったと思おう！
11/30 木	9.0	ペースインターバル2000ｍ×2 ジョグ 流し	7:56 , 8:01	予定は５回だったが、右ひざ靭帯痛のため２本で終了。夏に痛めた場所と同じ場所。長引かなければいいが、焦らないこと！
走行距離	275.0  km