月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	10.0	トレッドミル	6:40〜7:00/キロ	雨のためスポーツジムでゆっくり走る。
10/02 月	21.0	ペース走　　　　　　　 アップジョグ	5:00〜4:40/キロ	おもったよりきつかったので予定より走れなかった
10/03 火	12.0	ビルドアップ	8:00〜4:00/キロ	芝生で走ったので足にやさしかった。
10/04 水	12.0	タイムトライアル５キロ アップダウンジョグ	18:58 6:00〜7:00/キロ	半年前と１５秒しかかわっていない。スピードつけないと。
10/05 木	8.0	ジョグ 流し	6:00〜7:00/キロ
10/06 金	7.0	ジョグ 流し	6:00〜7:00/キロ
10/07 土	6.0	ジョグ(速め）	5:00〜5:20キロ
10/08 日	13.0	レース１０キロ アップジョグ	４１分３３秒	きついコースとはいえもうちょっとがんばらねば。
10/09 月	7.0	ジョグ 流し	6:00〜7:00/キロ
10/10 火	33.0	距離走３０キロ アップジョグ	4:55/キロ	おもったよりよく走れた。自信になった。
10/11 水	19.0	LSD	6:00〜7:00/キロ
10/12 木	13.0	インターバル500×10 アップダウンジョグ	1:45〜1:50/500ｍ 6:00〜7:00/キロ	まずまず
10/13 金	17.0	ペースインターバル２キロ×４ アップダウンジョグ	4:10〜4:15/キロ 6:00〜7:00/キロ	もうちょっと
10/14 土	9.0	ジョグ＋１キロ	6:00〜7:00/キロ、ラスト１キロ４分/キロ
10/15 日	11.0	ビルドアップ７キロ アップダウンジョグ	5:00×2km,4:40×2km,4:20×２ｋｍ、4:00ラスト１キロ 6:00〜7:00/キロ	いい感じ
10/16 月	7.0	ジョグ＋流し	6:00〜7:00/キロ	体が重い
10/17 火	15.0	ペースインタ＾バル６キロ＋３キロ アップダウンジョグ	4:10〜4:15/キロ 6:00〜7:00/キロ	きつかった。まだまだ。
10/18 水	33.0	距離走３０キロ アップダウンジョグ	4:56/キロ 6:00〜7:00/キロ	最後５キロきつかった。まだまだ。
10/19 木	15.0	ペース走７キロ アップダウンジョグ	4:30/キロ 6:00〜7:00/キロ	このスピードのペース走をこれからもふやそう！
10/20 金	8.5	850ｍ×4 砂浜ジョグ	3:30/キロ 6:00〜7:00/キロ	少しは苦しさになれたかな？ 足をとられて走りずらかった。
10/21 土	5.0	ジョグ＋流し	6:00〜7:00/キロ	体が重い。明日のレースに不安。
10/22 日	30.0	ハーフレース アップダウンジョグ	１時間３０分２６秒 5:00〜7:00/キロ	前半体重い、苦しい。後半体に火がついた、ぺースアップ。アップ不足？それとも？
10/23 月	6.0	ジョグ
10/24 火	12.2	インターバル300m×14 アップダウンジョグ	3:30〜3:40/キロ 6:00〜7:00/キロ	体が重く、やめようかと思ったが、後半からやっと体が動いた感じ。何とかノルマ達成。苦手のインターバルがサブスリーのカギ。絶対続けていく！
10/25 水	17.0	ペース走1３キロ アップダウンジョグ	4:27/キロ 6:00〜7:00/キロ	このペースが楽に感じられるようがんばろう！
10/26 木	15.0	ハイペース走7.5キロ アップダウンジョグ	4:00/キロ,ラスト1.5kmは3:45/キロ 6:00〜7:00/キロ	このスピードが前より楽に感じられた。手ごたえあり！
10/27 金	25.0	距離走22キロ アップダウンジョグ	4:50/キロ 6:00〜7:00/キロ	30キロの予定だったが、途中一番きつくなったところでやめてしまった。そこを乗り越えたららくになるのに。まだまだ。
10/28 土	5.0	ジョグ	5:00〜6:00/キロ	ひさびさの夜ラン。
10/29 日	7.0	ジョグ ＋流し	5:00〜6:00/キロ	子供のサッカーの練習でおもっきり走ったら、筋肉がびっくりしておしりが痛い。普段全力で走っていない証拠。ときどき全力疾走してみるか。しげきになるかも？
10/30 月	5.3	ジョグ	5:00〜6:00/キロ	筋肉痛がひどい！
10/31 火	26.0	距離走26キロ	AVE　5:27/キロ	比較的楽なペースで軽めのビルドアップ。少し疲労が抜けたようだ。
走行距離	430.0  km