月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.0	雨		ヘロ練いこうかと思ったけど、雨に負けた。結局今日はバイトだけしかしなかった。
2/02 木	11.0	１０kmjog、流し×3	54分57秒	今日はバイトで8時間弱ずっと立ちっぱなしで、かなり背筋の筋トレになった。帰って昼ご飯を食べたら外に出るのが辛い・・・。だからちょっとだけ走っておいた。流しはまるで駄目だ。
2/03 金	5.0	５ｋｍジョグ	23分38秒	ｋｍ5分→4分30。速めのジョグ。少しずつ走れるようにしていきたい。
2/04 土	10.0	20分ＣＣ、1000×3（5分30セット）	3分20/10/15	地面が凍っていて変形していた。スピードを出すと足の裏が傷む。明日は去年の17分30を切っていきたい。
2/05 日	8.0	神奈川マラソン５ｋｍ	ついに１６分台突入!!	やべーよ。１６分台。出ちゃったよ（笑）マジ最高な気分だな、こりゃ。この調子で鶴見区駅伝も優勝狙っていくかな♪その前に練習しなきゃ。
2/06 月	0.0	サボり
2/07 火	12.0	ｽｸﾗｯﾁin「野島公園」50分jog、流し×5	ｋｍ/４分３０	今日は初めて、きゅうりんさんのバイクに乗せてもらいｽｸﾗｯﾁの練習に参加した。ヘッドピンさんとホストさんがいた。練習はまぁきつかった。これからも機会があればいきたいです。今からホストさんの家でキムチ鍋です♪
2/08 水	15.0	10000mPR（4分）＋1000ｍ	平均ｋｍ/3分55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3分18	昨日はスクラッチの練習はなかなか楽しく、いや終わったあとにホストさんの家でのキムチ鍋が最高にうまかった。マジ最高だった。バイト終わって背伸びしたら、いつの間にか背中が筋肉痛になっていた！これは多分昨日の野島公園の坂を走った効果かな？今日は1000×5の予定だったが、自分の体調と相談した結果ペーランをすることにした。土曜日も1000×5するしね。走っていて左足首・腱がスムーズに動かない感じだ・・・。あと5000ｍで内臓が痛くなり、かなり辛かった。足と心臓は全然余裕で眠くなりそうなペースだった。1000ｍは疲労防止のための刺激なのでまぁ動いたほうかな。しっかりマッサージをするぞ。
2/09 木	0.0	満天の湯＋マッサージ		ちょっと走ったけど、体が痛くすぐ走るのをやめた。やっぱり試合後のダメージっていうのは大きいな。神奈川マラソンが終わってから左足も痛くなり、故障気味だ。銭湯に行ってマッサージをした。
2/10 金	6.0	30分jog、50分ＷＡＬＫ		走っていてエネルギーが切れて後半6ｋｍは歩いて帰った。そういえば朝ごはん食べてから8時間以上食べてなかった。しっかり食わなきゃな。
2/11 土	16.0	朝）20分クロカン、1000×5 夕方）5ｋｍjog、流し×3、腹筋50×4	3分27/22/22/36/20 21分49	今日はやる気がなかった。クロカンも途中でやめちゃったし・・・。もっと頑張らなきゃ。気持ちとは裏腹に体が動かない。 12分06→9分43。かなり足が動いた！しかもそんなにきつくなくスムーズに走れた！！ジョグで後半ｋｍ/4分を切ってまた体に疲労が溜まってしまう・・・。
2/12 日	7.0	朝）40分jog、腹筋50×5、「東京国際マラソンの応援」		マラソン・・・42・195km。長い。最初は何気なくチームメイトのピロシキさんも出るし、最後だし応援に行こうというノリだった。品川に降りるとすごい人。それだけすごい大会なんだと思った。ピロシキさんは16kmをkm3分30を切るペースで通過！30分後何キロ地点か分からなかったが同じ集団で通過。そして急いで千駄ヶ谷に。聖地・国立に着くとすぐトップが入ってきた。高岡さんは残念ながら2位。それでもサブ１０の回数は日本最高みたいだし、さすがだなぁ〜と思う。今日はすごく寒い。世界歴代2位の記録を持つコリルも体が動いてないみたい。トップがゴールしてから約20分後ピロシキさんが入ってきた。速い！このままいけば2時間28分後半はでるんじゃないか？とすごい興奮した。本当に震えた。とにかく文章ではうまく表せないが、「感動」したというのはこういうことだろうな。最後の100mはみんなで一生懸命応援した。ピロシキさんもそれに答えるかのようなスパート。42・1kmを走ってきてあれだけ走れている、自分のチームメイトがこの大舞台で、28分台で、そして最後のガッツポーズ。フルマラソンは走ったことないからよく分からないけど、最後まで諦めない執念を今日俺はピロシキさんに教わった気がする。最高でした。本当に応援に行けて良かったです。お疲れ様でした！
2/13 月	7.0	6ｋｍjog、流し×3、補強3セット	30分19
2/14 火	0.0
2/15 水	5.0	400×12（5本でやめた）	72/73/71/76/78	アップ不足で体動かず。反省。
2/16 木	6.0	40分jog		ダラダラ走ってしまった・・・。
2/17 金	6.0	30分jog、流し×3		友達と一緒に走ったが、受験勉強でかなり体力が落ちていたため歩いたり走ったりで逆に疲れた↓↓
2/18 土	9.0	5000ｍT.T	17分33	3000ｍを10分09秒で通過した後かなりたれてしまった。途中jogってしまい、フラフラになりなんとかラスト１周で時計を見たら16分03秒。最後の1周をどんなに頑張っても16分台が出ないとわかり諦めてしまった・・・。それより前に3000ｍで諦めている自分に嫌気がさして自分にかなりむかついた。一応トラックのベストは17分30なのでもう少し頑張れば・・・と思っている自分も嫌だ。〜していればとか言い訳する人は嫌いだから、今日のは自分に力がないだけだ。でもこんな不甲斐ない走りのままじゃ1500ｍや800ｍやる気にならないし、終われない。
2/19 日	9.0	補強、40分jog、流し×3		すごく眠くて昼まで寝てた。筋肉痛あり。
2/20 月	6.0	補強、30分jog、流し×3		雨が降っていたけどカッパ着て頑張りました！
2/21 火	10.0	補強、8kmjog、流し×3	4分30で	今日はおきてからご飯を食べないで走りにいった。最初は快調だったが途中から太ももが疲れてきてきつかった！流しも全然足が上がらず。
2/22 水	9.0	補強「三ツ沢」1310ｍ×3＋300ｍレペ	4分34/40/35 52/49	1kmに換算して3分29/33/29。かなりアップダウンが激しいからこれぐらいだろう。今日はひとつ気づいたことがある。走っていてキツイと思うが落ちついてみるとキツイのは呼吸だけで足はまだ元気だったということだ。上り坂を登ったばかりは息が切れるのは当たり前。そこで呼吸を整えて走れるようにしたい。 最後は短い距離でスピード練習をしたが、まったく足が動かなかった。
2/23 木	0.0
2/24 金	0.0
2/25 土	15.0	6kmCC、1000×5（レスト2分）	25分43 3分27/25/26/20/02	今日は苦手なクロカンをしっかり走ろうと思ったが、胃か内蔵が痛くて途中から失速してしまった。それ以外にもまだ足もガクガクだけど。そして俺はすぐ息が切れるのでショートインターバルをやったほうがいいと思う。インバルは最初からきつかった。平均3分20秒。
2/26 日	15.0	10kmPR＋1ｋｍ	ｋｍ4分で 3分06秒	疲れている割には走れた。最後の1ｋｍも頑張れた。
2/27 月	0.0
2/28 火	8.0	腹筋×5、6ｋｍjog、流し×3	13分47/11分57→25分45
走行距離	195.0  km