月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	0.0
1/03 火	18.0	若葉台マラソン５ｋｍ 夕）25分ジョグ	18分15 25分	今日から練習開始やな。新年早々レースでいい練習になったわい。しかもなぜか1位だったので米とかゼリーとかたくさんGETしちゃったぜ。走りとしては2回手を抜いたかな。坂をのぼりきったところでペースを落としてしまった。あそこはきつくても同じペースで我慢していれば呼吸がまた安定してくるんだけどねぇ。のぼりはピッチで下りはストライドで平坦はリズムでいこう。あと今日は走りながら足の運び方をかえたら腰高のいい感じのフォームになった。あと久しぶりに走ったら腹筋痛くなったから腹筋すんべ。 眠くて頭が痛い。ダウンジョグがてらに。
1/04 水	16.0	腹筋３００回×２、90分jog 流し×3、補強2セット	93分	70分超えたくらいから左足裏の指骨が嫌な感じがした。まぁ大丈夫だろう。昨日のレースで筋肉痛があるようじゃ力がないと思う。次はグリーン六郷駅伝だ！去年は故障してて走れなかったから今年は快走するぞ!!理想は最初飛ばして苦しくなってから我慢して18分超えたらスパートかけられる走りをしたい。1区だからほかのチームと競ってきて2区以降も頑張ろうと思えるような走り。チームで一番速いタイムで走る。最初から飛ばしたいけど6ｋｍは結構長いから難しいなぁ。
1/05 木	1.0	流し×３、補強1セット		駅伝はぁ〜今まで成功したことがないなぁ（泣）いつも目標タイムに届かずだねぇ。若葉台マラソンはそんなタイム期待してなかったし、距離長いからしょうがないよ。あのタイムより30秒は速いはず。じゃあ明日練習がんばるぞ〜。でも本当に明日はできるか分からんけど。。。
1/06 金	14.0	10000mPR（3分50）	4分00/3分55/3分58 3分50/4分00/3分54 3分50/3分48/3分46 3分34→38分40	おう！任せといて！てかアップとダウンの距離は入れないの？？ 今日はめちゃ寒くて家を出るのが辛かった。アップをしっかりしたが、寒いのでなかなか体が動かず最初の1ｋｍは4分かかってしまった。2000ｍ交代で4000ｍから5000mのところで、畠ポンがたれてしまった。そこでペースを落としたがまたあげて戻せたのでよかった。俺は一年前は１０ｋｍ40分も切れないへたれランナーだったけど、いまでは練習ですら切れるようになった。練習すれば速くなれるもんだなぁ。来年ごろには楽に１０ｋｍ37分でペース走とかできる力をつけたいね。7000mから一人できつかったが、ラスト2000mをあげたよ〜。タイムで見てくれ！3分50ぐらいなら16000mぐらいなら走れるわぁ。きっと。もうちょっと練習したかったけど、本当に寒くて早く帰った。
1/07 土	17.0	12kmCC、1000m×3 補強3セット	1時間ちょうど 3分20/25/27	いろいろ準備していたら遅刻してしまった。アップができず予定通りに練習できなかった。もっと時間をうまく使いたいなぁ。クロカン２周は地味にきつかったが１時間ちょうどで先ず先ず。１０００ｍは寒さで体が動かずきつかった。それより寒さで手がかじかんで、とても痛くてしょうがなかった。明日も頑張るぞ！！
1/08 日	18.0	100分ジョグ、腹筋・背筋300回		最初止まったりしてて意味ないなぁ、と思っていたけどまぁまぁだった。もっとキツイと思っていたけど、そこまでキツクはなかった。でもふくらはぎを痛めたので接骨院に行ったが閉まっていた。。。今日は、お風呂がとても良かったな。
1/09 月	13.0	ハーフスクワット1分間保持×5、12kmjog、流し×３、補強3セット	53分11　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4分50→4分30	スクワットしてから家を出ようと階段を降りたら、ひざが笑ってしまいまともに歩けなかった！最初は重かったけど、結構いいペースで走れた。昨日のふくらはぎの痛みがなくてよかった。今日も手がかじかんで痛かった。体はすぐ温まるのに手足だけ温まらないのが走るとき一番辛い。
1/10 火	0.0	休み
1/11 水	10.0	50分jog、流し×3
1/12 木	13.0	１０００ｍ×７（５分３０セット）＋４００ｍ×１	３分２３/２２/１３/ １７/１９/１８/１０ ６５	スクワットの筋肉痛が抜けてく、アップで体が重かったので３分２０で刻もうと練習に挑んだ。１本目はちょいきつかったが、３本目になると足が軽く先頭に出て走った。理想の走りだったが、これが失敗だった・・・。４本目から急に太ももに乳酸がたまってしまい体が思うように動かずに結構きつかった。やはり３本目で一気に加速したのが原因だろう。ラスト４００ｍも力を出し切れなかった。終わったあともそんなにきつくなかったし、寒いから体が動かんだけかな？まぁよくがんばったでしょ。
1/13 金	10.0	６０分jog、流し×３		ヒロキチと一緒にジョグった！一人よりも二人だね。話しながら走ったからすぐに６０分過ぎてしまい楽だった。でも水・木・金曜日と連続でサッカーを授業でしたため、ふくらはぎと太ももなどがマジ痛い・・・。六郷駅伝は２０分３０切りを目標にしてたけど走る前からこの状態はかなり厳しい。はっきり言ってふくらはぎとか限界だ。明日温泉いこうかなぁ〜。
1/14 土	0.0	雨でサボった。
1/15 日	10.0	グリーン六郷駅伝１区５・５ｋｍ	１９分２５	最初から飛ばしたいと考えてはいたが、足が重く序盤は抑えていった。それでも３ｋｍを過ぎたあたりからきつくなり、本当やめたいと思ったがここで負けたら次がないと思うと不思議とペースが落ちるのを最低限に抑えられた。最後の２ｋｍぐらいはもう地面がしっかりたたけてなく、腕を振ってなんとか走った感じ。今の状態で１ｋｍ/辺り３分３２なのでまぁまぁかな。まぁ欲を言うときりがないが、３分３０は切って走りたかった。町田駅伝・神奈川マラソンをベストで走るぞ！
1/16 月	0.0	腹筋100×2		バイト。
1/17 火	0.0	腹筋100×2		3時間しか寝てないで授業受けてバイトに行ったので、今日はマジきつかった。授業中は無意識に寝てしまい、肩がこった。あと立ちっぱなしだったので、腰がめちゃくちゃ痛い。足首も痛いのぅ。。。まぁ背筋や足首が鍛えられていい補強になったかな。危険物の試験を受けることになったので頑張って勉強しなきゃ♪学校が終わったらバイトたくさん入ってみんなにご飯をおごりたいッス！！
1/18 水	0.0
1/19 木	11.0	２０００×３＋１０００ｍ、２００ｍ流し×３	6分58/53/54　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3分18	思ってたよりも走れた。最低限練習出来たかな。にしても久しぶりに走るとすごくきつい！！特に腹筋とか弱ってるし。明日は軽くjog。
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	6.0	30分jog、流し×3		今日はヒロキチさんの提案で町田武相駅伝のコースの下見に行った。コースはなかなかきつい。目標は17分20だけど、出せるのか？走ってみたらすぐ息が上がってしまってヤバイ。予想以上に体力落ちてる↓↓とりあえず明日から雪がないとこをジョグして流しして、どうにか戻していくしかない。
1/23 月	5.0	30分jog、流し×3、補強３セット		超キツイ！！足は動かないし、心臓はバクバクだし（汗）何とか日曜までに戻るか？！
1/24 火	12.0	10ｋｍjog（25分12/23分20）、流し×５	48分32	今日は昨日よりかは体が動いた！ちょっとずつだけど戻ってきてる感じがする！でもちょっとジョグにしてはあんま余裕がなかったかも・・・。まぁ久しぶりだからしゃーないな。明日の記録会だが、どうするか。。。ペース走やって体力を戻すか、５０００ｍ走るか。う〜ん悩むなぁ。今の状態ならどれだけベストに近づけるかっていうレベルの低い話しだけど（笑）
1/25 水	9.0	5000ｍT.T（18分05秒）＋400ｍ	3分34/37/38/41/35 59秒06	アップから足重め。でも今日はＨ山君のペースメイカーということで気楽だった。しかしアップする時間がなかったのでペースに慣れるまで時間がかかった。気持ちよく走れてＨ山君もベストなので良しとするか！！４００ｍは半年振りぐらいに久しぶりに６０秒を切った。スピードも戻ってきてるし、早く1500ｍ走りたいなぁ〜。日曜日に比べたらだいぶ体が動くようになってきた。
1/26 木	0.0	休養		頭痛い・・・。
1/27 金	7.0	6ｋｍjog、流し×3	ゆっくりと。	走り始めは足がカチカチでゆっくりとジョグった。途中久しぶりにみずきちゃんに会った。俺は男子校で日頃女の子と関わりがないからなんだか不思議な感じだ↓↓調子は50％ぐらい。
1/28 土	5.0	30分jog、流し×3	ちょっときつかった。	家から早歩きで遠回りしたら40分弱かかった。応援したけど、余裕で勝ちすぎていてた。う〜ん。。。なんか違うよなぁ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重もかなりヤバめだけど明日は頑張ってみようと思います☆
1/29 日	8.0	町田武相駅伝５区５ｋｍ	１８分１７秒	調子とかいうよりも前半抑えすぎた！でも後半きつかったので良かったのかも知れない。走っているときは苦しかったけど終わってみたら余力が残ったいた。力を出し切れなかったのが悔しい！ただそれだけ。しかしいいとこもあった。２〜３ｋｍ地点で7位の高校生と並んだ時前に出たかったけどオーバーペースになってしまう危険があったので一番きつい坂を上りきったところまで我慢して勝負に徹することにした。（自分ではその高校生を抜かせば6位かと勘違いしてた。。。）相手の顔色を伺いながらトラック入る前でスパート！なんとか1つ順位を上げられて良かった。タイムを除いては・・・。終わった後の打ち上げが楽しかった！みんな若いなぁ〜と思った。またこのメンバーで駅伝出るぞ！神奈川マラソンではいいとこ見せたい！
1/30 月	4.0	20分jog、補強		力を溜める。
1/31 火	0.0	超人筋トレ		腹筋がいてぇ・・・。明日バイトだーがんばるぞ。
走行距離	207.0  km