月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	7.0	腹筋100×5・背筋100＋200＋300、腕立て50×5 30分jog、流し×１		花火大会に行った。とても花火がきれいだったが酔っ払いに絡まれて大変だった。帰りはまた遊んでしまったが、へタレさんは走ってないらしいのでそれよりはマシか。比べちゃいけないか。
8/02 火	16.0	朝）30分jog、流し×3 夕)児童公園6kmCC、流し×３ 腹筋・背筋50×3、腕立て10×3	28分12	まだ股関節が痛いのでゆっくり。 H山君と一緒に練習してみた。クロカンは7割ぐらいで余裕をもったペースだけど、お腹（内臓?胃?）が気持ち悪く疲れた割にはタイムは悪かった。今日も頑張った。ちゃんと走ったぞ。
8/03 水	13.0	1000×5（レスト600jog）流し×3	3分19/3分20/3分18 3分30/3分17	朝寝坊した。今日は初めてオープンキャンパスに行ってみた。学生はみんないい人で話やすかった。でもあることですごく違和感を感じた。でもとてもいいことだけど・・・。でも勉強内容が自分のやりたいこととは少しちがう気がした。 今日もヘッドピンさんと練習をした。3分20で5本でやり4本目がへタレてしまった。スタートして300mで離れてしまう。レストは600mもとっているのに。苦しい。何で離れるんだ？3分20ってこんなにキツかったか。もう辞めたいと何回も思った。でも練習に付き合ってくれたヘッドピンさんに迷惑をかけたくなかったので最後はフォームがバラバラになりながらなんとか3分20切れた。全部こなした自分を褒めてあげなくては。あと今日は腕が振れなくなって背中が張って呼吸が苦しくなった。いつもは足にきて呼吸が苦しくなってくると腕が振れなくなるんだけど。ちゃんと補強やってるのに何でだ？疲労が溜まっているからなのか？教えて欲しい。とにかく今日は腕が振れなくなったのが一番きつかったから。1000×7本を3分10ちょっとで出来ていたときが嘘みたいだ。今の自分の力はこれだけだ。頭を冷やすのにはちょうどいい練習になった。やはりスピードだけに頼るのではなくスタミナをの上スピードをつけてたらそのスピードが生きてくるんだ。もう一度GW合宿のとき見たく楽に3分20切れるようになってへタレブラザーズとか金井のヤンキーに勝つぞ！まだまだ腐っちゃいないよ！
8/04 木	15.0	90分jog、流し×2 腹筋100×3		三ツ沢まで。40分過ぎからだるくて辞めたくなったが何とか走れた。60分過ぎからは喉がカラカラ、汗だくだく、ラクダ君。終わったあとのカルピスがとても美味しい！
8/05 金	14.0	児童公園往復jog、流し×3 腹筋・背筋100×3		昨日は体重を計ったら58.5kgだった。めっちゃ絞れたが今日朝起きたら60kgだった。こんなもんか。しかし今日も頑張った！この調子で走っていけたらいいな。駅伝の選手も頑張ってくださいな！！走さんファイト〜
8/06 土	11.0	午前）1000×1、流し×3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（腕立て30×2、腹筋・背筋100×5）×2 夜）5kmjog	3分48	やっぱ体がおかしいのかな？内臓が弱っているっぽいと言われたので今日聞いた、生姜湯を飲んでみたけど最悪なぐらいまずかった！でも我慢して飲み続けよう。確かに最近冷たいものを飲みすぎている傾向がある。少しづつでも気をつけていこうと思う。1000が3分48かかったのにはショックを通り越して受けた（笑）これ以上落ちることはないから徐々に上げていこう。補強をあるえないほどやってみた。腰が痛い・・・。 やっぱりスピードを上げてみるとお腹の中が（内臓?）が気持ち悪くなってしまい、ペースも上がらない。
8/07 日	5.0	30分jog		応援だけど寝不足で参った。最初から最後まで眠かった。普段は走れない青年の家を30分jogできたのでまぁいいか。でもペースが上がらず内蔵か胃かわからないがお腹が気持ち悪い。帰りは寝不足に車酔いで過去最悪な気持ち悪さになった。もう今日は早めに寝よう。本当疲れた。
8/08 月	14.0	児童公園12kmクロカン、流し×3	65分48秒	よく寝た☆今日も絶不調！！もう最悪！！！流しもスピードも出ないし、いい加減にしろってぐらい走れないのですごくイライラする！スエヨシさんとクラシナさんと練習をした。ペースはめちゃ遅かったがキツイ。もう駄目。と弱気になってしまった。これじゃ駄目だ！と踏ん張ったが最後は背中が丸まって足が動かなくて内臓？が気持ち悪くてお腹を押さえながら走ってしまいドンドン置いていかれてしまったよ。でもスエヨシさんがペースを落としてくれたので何とか走りきれたよ。ちゃんと今日の出来事を書くことで少しでも改善できればいいなと思う。今日5000m走ったら23分はかかるよ。休んだほうがいいよーと言われたが休むのは一番嫌なんだ。俺は走っていたいんだよ！と思ったよ。でもそれが正論。だけど俺の力はこんなもんじゃない！！自分が自分を信じてやらないでどうする！ちゃんと練習してヤンキーとか走り屋とかラーメン大王に勝ってやる！休めば治るんなら休むよ。
8/09 火	0.0			休んだ！イライラ。。。
8/10 水	3.0	jog		少しだけみんなと走った。ちょっと楽になって合宿をこなせる自信がついた。
8/11 木	16.0	午前）4,3kmjog、6kmBU、200×5、4,3kmjog 午後）3kmjog、10LSD、400×4、2kmjog	9分28/8分14/8分43 38/38/39/43/45/ 89/87/79/71/	寝不足で朝からだるかった！しかも高地なのでjogですら酸素が薄いようできついので効果大だ。BUは2周目を上げすぎて3周目がそれ以上に上がらなかった。200mも予想以上に走れんかった。でもキツイというのはそれだけ追い込んでるという事だ。 スキー場を一番上まで走った。自分は富士山が走るコースとしては一番キツイコースで傾斜がすごいと思っていたが衝撃的なコースだった。多分60度、いや70度はあっただろう。初めて手をついて走ったから本当にすごかった！登りきった景色も最高だった！しかし左足に違和感が・・・。400×4はホテルの裏側の400m芝生トラックでやった。珍しいトラックだ。いつもより長く感じた。89秒でもキツイ。足にマメが出来たのでスピードを出すと痛い！だから靴を脱いで走ってみた。ラストは１００％の力で71秒。ふぅ〜とりあえず一日乗り切ったぞ！
8/12 金	34.0	補強練習40分間 午前）3kmjog、60分クロカン、100×7、3kmjog 午後）3kmjog、登り坂100m×43、3kmjog 腹筋・背筋30×3	クロカン2,4km毎に 13分00/12分44/12分10 12分08/10分01 20秒で10本 18〜15秒で30本	雨が降っていたので補強に変更になった。マメで足が痛かったので自分はラッキーだったがみんなは嫌そうだった。結構辛いわ。終わったあとすでに肩が筋肉痛になった。 60分クロカンはみんなを引っ張った！今日はもう完全に慣れたのか、楽だ！でもマメが痛くて左足の母子球で蹴れない。でも走りながら痛みがなくなってきた。しかし100×10が痛くて24秒ぐらいかかっていたため7本までしか出来なかった。 マメが痛い。少し睡眠を取って起きたとき頭の血が足に下がってくると、どうしようもないぐらい痛くて動くのが嫌になる。休めばいいがそうはいかない。みんな頑張っているんだ。 走り方はおかしかったが少し走っていると痛みに慣れてくる。100×10×4という練習。足が痛いので無理かも・・・と思っていたが上り坂なのでそこまで足の裏に負担はかからない。不幸中の幸いだった。だからといって40本も走るのかと思うとしんどかった。レストはjog。みんな10本ごとに休憩を取っていたが休んでからまた走れる自信がなかったのでそのまま続けた。なんだかんだで40本やるのに1時間以上かかった。ラスト3本は午前の7本に＋して10本だ。15秒前半で2回走れた！本気ではなかったけど坂だったら好タイムだ。みんなに褒められた♪今日も練習頑張ったぞ！
8/13 土	31.0	朝）2,5kmjog、SAQ、200×5、2,5kmjog 午前）2kmjog、10kmペース走（行きが下りで帰りが登りで2km）、2kmjog 午後）60分SLPクロカン、3kmjog 腹筋・背筋30×3	38/38/34/41/40/ 4分33/5分07/5分08/5分35 5分13/4分48/4分18/4分26 4分25/4分09	あ〜もう足が痛い！全然痛くて走れない。けど走った。もう無理。 国道最高地点へ。標高2100m以上。2kmのアップに15分かかってしまい気分は憂鬱だった。足をかばいながらそれが限界だと思ってしまった。辞めようかと思ったけど、後悔するなら足をかばってでも走る方を選んだ。小学生達と一緒に走ることになった。ペースはゆっくりだが足が痛い！一歩一歩が痛いのであと何回地面を蹴れば終わるんだ？と思ったほどだった。小学生達を6kmまで引っ張ったら辞めようとずっと考えていたが6kmまできたらそんな考えはなくなったいた。ラスト4kmを全力で走った。実に気持ちよかった。最後まで諦めなくて良かったと心から思えた。こういうのが長距離で大事なのかもしれない。バスにのって足を見てみるとマメができているところから血が出てた。痛いはずだ、こりゃ。でも走りきれた充実感がまた走りたい気持ちにしてくれた。 またスキー場に。みんな走っていったが行きは遅れてはいけないと思ったので車に乗った。みんなが走っているのに車で後ろ姿を見ているのは非常に屈辱的だった。スキー場について軽く体操をして走った。ペースは遅い。しかし足が痛い。かばいながら後ろからついてく。走って登って約30分やっとスキー場の最高地点までついた。マジ感動した。風が強くて吹き飛ばされそうになるぐらい高いところ。景色がすごいきれい。自然ってすごいなぁと思えた。同時に自分がここまでこの2本の足で登ってきた、走ってたことがすごいことだと思えた。やまびこもやった。走っていけばどこまでもいけるんだ。本当に最高だった。また行きたいな。
8/14 日	15.0	朝）2,5kmjog、SAQ、2,5kmjog 午前）2kmjog、60分クロカン 午後）BBQ		起きて歩きはじめが一番痛い！朝練をこなせるとホッとした。ペースはアップもダウンもビリだったけど、走ったことに意味がある。次で練習が最後かと思うとなんだか寂しい。 アップはちょっと早めだったが何とかついていけた。60分クロカンは各自だったので自分の好きなペースで気ままに走った。ここは神奈川と違って涼しい。今日の最高気温は23℃。60分きっちり走って合宿終了!!みんながいたから何とか頑張れたと思う。みんなに感謝だな。 午後はバーベキューをした。車から降りるとメチャ暑くて汗だくだくになった。肉もフランクフルトもおいしかった！帰りは21時ぐらいで大体4泊近くになった。またこのメンバーで合宿をやりたい。次ぎやるときは今回はマメで結構制限されたのでマメ防止の薬を持っていこう。もっと書くことがいっぱいあるけど、一応これだけ。人に頑張ったと言えるぐらい頑張れた！この合宿で得たことを次につなげたい。
8/15 月	6.0	30分jog 腹筋30×3		暑くて呼吸がしにくい。まだマメも痛いので軽めにしたが、また潰れてしまった。
8/16 火	15.0	75分jog、流し×3 補強（腕立て20×2、腹筋・背筋30×3）		夕方涼しくなってから走った。今日は走りやすい方でマメの方もそんなには気にならなかった。ペースを押さえて出来るだけ一定でじっくり走ってみた。でも走り終わるとまたマメが潰れて血が出てた。補強もしっかりと。
8/17 水	13.0	60分jog、流し×3 補強（腕立て20×2、腹筋・背筋30×3）		今日は体が重めだ↓↓どうも上半身の筋肉が弱い気がする。特に腰回りが。あとなんとなくだるかったなー。なので流しはピリッとやった。
8/18 木	5.0	腹筋・背筋30・40×3、2kmog、100×5、懸垂3回、2kmjog、懸垂2回	18/18/19/18/16	今日は抜きの練習。足を回復させなければ。だけどjogはkm/5分ぐらいで速めでやった。明日は久々のトラック練習だ。ヘロ練でやろうと思うがスピードを出すとマメが痛いしペース走にしようか考え中。100×5でわかったが常に流しをやらないといけないな。
8/19 金	16.0	補強（腕立て20×2、腹筋・背筋30×1） 12000mPR（km/4分）、流し×3、腹筋30×2	3,54/3,57/4,01/3,58 3,56/4,01/3,55/3,52 3,54/3,56/3,54/3,34	練習前に補強をすることで使っている筋肉を意識した。もっと楽に走れると思ったがかなりきつかった。2000mで離れそうになり気持ちでもへこたれそうになってしまった。8000mで辞めようと思ったが8000mを通過して後2000m。10000mを通過して後2000mと粘ることが出来た。スエヨシさんにも粘ったことを褒めてもらえた。途中で気持ちが切れかかったけど、最後まで走りぬいてよかった。走っていて腕が上がらなくなって何回もブラ〜っと下げたり腹筋が痛くなったのでお腹を押さえたりしたり太ももがきつくなったりした。まだまだ補強が足りないのか？とりあえず今日走れたことを自分で褒めてやりたい。
8/20 土	21.0	6kmCC、1000×5（レスト2分）、ダッシュ×5 腹筋30×5 5kmBR、腿上げ 腕立て20×3、腹筋・背筋30×3	35分38秒 3,20/3,44/3,17 3,43/3,28 11,43/8,54	クロカンはアップ程度にやったが結構キツイ。インバルは1本目で3分20秒というタイムにビックリした。こんなにきつくてこれか〜って。練習だからきついのは当たり前だ〜行くぞ！と何とかフラフラになりながらも走った。はぁ〜でもタイムは悪すぎるな。3本目はついてきて！と言ってくれたからなんとかうまく走れたけど2本目と4本目がたるんでしまった。2本目も4本目もそれなりに頑張ったんだがどこかで手を抜いてしまっている気がしてならない。あとまた腹筋が痛かった。ダッシュは満足のいく走りが出来ている。でも何でこんなに走れんのだろう？最悪・・・ 快調に走った！後半はペースを上げに上げた！とりあえず予定通りメニューがこなせてよかったとです。最近毎日練習出来ていて素晴らしいことだ。下手な高校生には負けないぞ！
8/21 日	10.0	2kmjog、30分CC、3kmjog		今日はゆっくり疲労抜きjog。富士山クロスカントリーの応援に連れて行ってもらう。若い人がたくさん出ると聞いていたが、高校生が多くてビックリした！素晴らしい大会だ。来年は俺も絶対に出ようと強く思った。それにしても高校生多かったな〜。サムライさんが速くてそれにもビックリした！！みんなやるな〜俺も続きたいところだ。
8/22 月	9.0	40分jog、流し×3 腕立て20×3、腹筋・背筋30×3		テンポ良くいいリズムでjogを心がけた。今日は久しぶりにいい感じで走れた。でも左足に負担をかけながら走るような走り方になっていたことに気づいた。これから気をつけよう。 ブルギルさんいいなぁ〜（笑）
8/23 火	0.0	腕立て20×3、腹筋・背筋30・40×3
8/24 水	8.0	1ｋｍjog、5ｋｍロード＋1ｋｍ走、1ｋｍjog	24分07/3分39	涼しかったけどやっぱりスピードが出ない！8ｋｍロードだったけど途中苦しくて辞めてしまった。1部練なのだから集中して最後までやらないといけない。ペースはｋｍ/4分50秒。左の背筋が弱い感じ。右の腹筋が痛い、これは弱いっていう感じじゃないな。痛いのは鍛えすぎてるからかもしれないな。この痛みを超えないと記録は伸びないだろう。とりあえずマッサージを欠かさずやろう。1ｋｍ走はうまく走れたと思いきや、タイムが悪くて凹んだ。追い込みが足りなかったのか。日記を見直してみたが6月1日ぐらいが一番走れていてそこから段々走れなくなってきている。自分では暑いから内蔵が疲れていると思っているので何とか秋には調子が上がって欲しい！！
8/25 木	0.0	腕立て、力尽きるまで	何もしないよりはマシだろ。	台風が来た！そして今日は進路相談会というものに行った！みんなカップルやお父さんお母さん・友達と来ていたが自分は一人だった！何で自分の進路の話しするのに付き添いが必要なんだろう？ちゃんと話し聞けないだろうと強く思うが、ただ自分に友達がいないだけか（笑）駅伝が楽しみだな〜河原駅伝は10月の最終日曜日だからもうその頃には調子が上がってくればいいな♪
8/26 金	0.0	腕立て20×3、腹筋・背筋30×3
8/27 土	12.0	6ｋｍＣＣ、1000×2	29分ちょい/3分28/3分10	話しにならないぐらい走れない↓↓走り屋さんとシーパラの絶叫マシンに乗ったが腰が抜けてしまった。本当に怖かった。絶不調だが夏の締めくくりに明日は月例マラソンでスタミナチェックをしよう。
8/28 日	13.0	川崎月例マラソン10ｋｍ	37分58	昨日帰りが遅くて朝起きたときに絶望的なぐらい眠かったので行かないかな〜と思ったけど今回は走り屋さんと約束してたので何とかＡＭ6時30分に横浜に行った。会場について眠かったので芝生で少し寝てみたが余計体がだるくなった。でも今日はアップの時で体の中で沸いてくる「何か」を感じた。しかし体は相変わらアストロン状態。400ｍ過ぎてから走り屋さんと一緒に走ってみた。たくさん抜かせて気持ちよかった！あといつも起こる腹筋の痛みが今日は無くて、それだけでもう本当に来たかいがあった。腹さえ痛くならなければ俺もまぁまぁ走れるのだ。ｋｍ/4分ペースかと思ったけど最後トラックで飛ばせは37分出せそうだったので出しといた。呼吸も足も楽ではないけど、まだいけそうな感じ。にしても10ｋｍはペース配分が分からん。あと今日は涼しかったのと�`表示がなかったので走りやすかった。まぁべストが37分40ぐらいなので夏の練習では無駄ではなかったと言える。
8/29 月	9.0	6ｋｍjo、流し×3	35分	ゆっくりと。
8/30 火	0.0	腕立て60×5、腹筋・背筋60×5		参った。河原駅伝のメンバーがあと一人足りない・・・誰か出てくれないかな〜
8/31 水	14.0	9000ｍＰＲ（ｋｍ/3分50） 腕立て30×3、Ｖ字腹筋2分×3、背筋60・70・100		よし！お腹がそんなに痛くならなかったぞ！でもまだモヤモヤ感がある。走り屋さんが楽そうに走っていたのでちょっと河原駅伝ヤバイかも。ペースとしては気を抜いたら離れそうなペースでなかなか楽しかった。結構調子が戻ってきてる↑↑走りとしてはまぁこんなもんだろう。
走行距離	345.0  km