2005／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 7/01 金 | 0.0 | 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
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| 7/02 土 | 10.0 | ２０分クロカン、１０００×３（間３分３０で） |
3,08/3,07/3,28 |
背筋が足りない！スピードを出すと背中が張ってきて体が丸まってきてしまう。 |
| 7/03 日 | 0.0 | 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
使われている筋肉をイメージして。 |
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| 7/04 月 | 0.0 | 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
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| 7/05 火 | 0.0 | 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
誕生日、友達にいろいろおごってもらった！ |
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| 7/06 水 | 8.0 | ３０分jog、２００ｍ流し×７ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
36/36/34/34 33/32/31 |
久しぶりに走った！すごく気持ち良かった。やっぱり走ることが好きだなぁ〜と思えた。200mは最初の36秒できつめだったが、1本1本集中していたらタイムがあがっていた。最後は本気で走ったが31秒。日体大記録会のときより体力が落ちていることがわかる。でもタイムにとらわれず自分なりに走っていこう。 |
| 7/07 木 | 0.0 | ２時間バスケ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
テストが終わった！クラスでペットボトルレースに出るのでヨットを作っていたが、みんなでサボってバスケをした。今日は七夕、祭り行きたかった。来年は絶対行くぞ！ |
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| 7/08 金 | 15.0 | ６０分jog、流し×５ 腹筋50×3 |
久しぶりに60分間走った。40分過ぎてから足がだるくなる。jog中に流しを入れたりしてみたら5km25分で走ってしまったので結局12km走った。流しは太ももの付け根がちょっと重い。 |
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| 7/09 土 | 14.0 | ６ｋｍクロカン、１０００×３（５分セット）、流し×８、坂ダッシュ×３ |
33分14 3分20/3分11/3分10 |
３時間の寝不足にはきつかった。寝不足だと体が動かない。次からはちゃんと気をつける。今日はヘッドピンさんと流しをやったのだが、実は全力だった。S野さんの走りはすごくきれいだった。とにかく補強を続けること！１０００×３を３分１０秒以内で押していける力をつけるぞ！そしたらまた考えてみる。 |
| 7/10 日 | 21.0 | 朝）５０分jog 昼）４００×１０設定８０秒（間２００ｍjog、９０秒）、給水をしてから４００×５ 腕立て３０×２ |
77/78/79/80/79 79/80/80/79/80 74/77/78/79/66 |
アップ程度に。筋肉痛なし、だるさあり。日曜コースに参加したが、気分転換にもならなかった。お金を払って行って走るなんてアホらしいと思った。 西浦は鬼だ！昨日自分でこのメニューをやろうっていってみたけど、想像以上にきつかった。まず暑さ。今年初めて汗でランシャツが搾れるぐらいに暑かった。次にH君がヘタレて最初の２本で辞めてしまっていたこと。そこから５本はI原さんに引っ張ってもらったが８本目からはずっ〜と自分が引っ張っていた。めちゃキツイ時にH君はトラックのインコースを歩いている。せめてjogするか次からでいいから出来るとこまでついてきてくれよ！と思った。苦しい顔して走っている隣で涼しい顔して歩いているH君のへタレぶりには精神的ダメージが大きかったが何とか無視してマイペースを通せた。最後は６６秒で走れてスプリント力もついてきたと思うので次は７６〜７８秒で押していきたい。1本1本終わるごとに上体が真っ直ぐ保てなかった。背筋がまだまだ、腹筋も１０本目から痛くなってきてしまった。腕ふりも最後は振れてなかった。改善していく。一人では無理だった。走り屋さんも遅刻してきたのでI原さんがこなかったら一人で４００×１５本をこなすことになっていた。I原さんに感謝しなくては。ご馳走様でした。 |
| 7/11 月 | 12.0 | ６０分jog、流し×３ 腕立て３０×２ |
アイドルからいろいろアドバイスを貰った！やっぱりアイドルは、いい人やと思った。友筋肉痛なし。ちょっと足がだるい。２０kmの予定だったけど友達が減らしてくれと、うるさいので１０kmだけにしといた。しかし今日は暑くペットボトル３本も飲んでしまった。K野さんもサイクリングロードで練習していて偶然会って嬉しかった。頑張っているのは自分だけじゃないな、帰りはマックに寄り店が閉まるまでいて結局今日も終電ちょっと前で帰った。とても疲れた。 |
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| 7/12 火 | 21.0 | ２０ｋｍjog、流し×５ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
１時間５４分 |
またK野さんに会った！久しぶりに２０ｋｍ続けて走った！友達が走りたい、というので最初は１０ｋｍの予定だったが１０ｋｍ過ぎてもまだ行きたいという欲に負けて付き合ってあげた。体が搾れた気がする。しかし友達はkm/６分ぐらいのペースから離れてしまったので置いていった。でも走って帰ってきた。今日は友達の根性を見せられた、とても貴重な一日だった。一般人じゃ２０ｋｍなんて走れないし。いやでも俺も今日はよく頑張ったな。 |
| 7/13 水 | 9.0 | １０００＋４００＋３００＋２００×２、流し×７ 腕立て３０×２ |
３分０６秒 ７１秒 ４６秒 ３０秒/２８秒 |
昨日の筋肉痛はないけど、ボート作りで腕が筋肉痛。すごく朝からだるく、ずっとだるかった。お腹の調子も悪くかなりキツイ練習になった。１０００ｍは、うまく蹴れてない感じだった。７２秒で通過し２分２７秒、間７５秒。ラスト２００ｍが必死にあげたが３９秒とガクッと落ちてしまった。次は３５秒で走って３分０２秒だ！４００ｍは思い通りに足が動かなかったので３００ｍを気合入れて走った。何とか戻ってきた感じがする。２００ｍは３０秒と全力で２８秒５５だった。まぁ今日の調子じゃこんなもんだろう。 |
| 7/14 木 | 12.0 | ６０分jog |
三ツ池公園に行くのは何年ぶりだったろうか？全くわからなかったけど、懐かしい感じ。今日は富士澤さんと某ヘタ・・・じゃなくて走り屋さんと一緒に鶴見で練習jogした。jogでもペースが速くアップダウンの激しいコースでかなりいい練習になった。この苦しさに自分から向かっていかなければベストは出せないなぁ、と感じた。また３人で走りたいと思った。サウナがきつかったけど、走り屋さんには負けたくなかったので頑張ってみた。 |
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| 7/15 金 | 0.0 | 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
ペットボトルボートが完成した！1日前でギリギリだったが終わって良かった〜。練習や、やりたいことを犠牲にしてまで作って参加するのだから明日は優勝しかみていない。 |
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| 7/16 土 | 0.0 | ペットボトルレース |
海にはもう海水浴をしている人がいっぱいいた。女の人を撮ってつかまっている人もいた。そんなことでつかまるなんて愚かだなと思った。ペットボトルレースは想像していたより大変でそして楽しかった。海の水はしょっぱかった。終わったあと先生が焼肉をおごってくれた。軽く6・7万円は超えていたと思うが実はいい人だった。そのあと藤沢でボーリングをした。10人中トップで初めてボーリングが楽しいと思えた。でもうまい人とやるとつまらないので同じぐらいのスコアの人とやるのが楽しい。帰りは終電に間に合わず友達の親父さんについでに送ってもらった。今日はとても疲れた。 |
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| 7/17 日 | 10.0 | ３０分jog、１０００×１ 流し×１０ 腹筋50×5 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
２分５９秒 |
朝日新聞に載っていたらしくお父さんが記事を切って見せてくれた。サムライさんと児童公園で練習した。jogだけのつもりだったが昨日スピード練習していなかったので昨日の焼肉分だけ汗をかいて1000ｍを一本だけやることにした。スタートしてみると軽い。でもいつもより早く足に乳酸が溜まっていた。折り返してスピードが落ちているような気がしたので腕を振ってフォームを意識して走った。今の力の限界を出しきれた走りが出来て満足。ついでに児童公園ベストだった。そして合同で補強をしてみた。一人でやると黙って回数をこなすが、二人でやると回数を口に出すので二倍ぐらいきつかった！全身が攣るぐらいきつかったのでこれは明日につながるだろう。今日はいい練習をした。 |
| 7/18 月 | 7.0 | ５kmBU、流し×５ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×3） |
１２分３４秒→９分４８秒 |
腹筋と背筋が少し筋肉痛。今日はピッチからストライドへ速いリズムでビルドアップをした。ｋｍ/５分で入りｋｍ/３分５７秒ぐらいまで上げた。後半は下りなのでスピードを出さずにストライドを広げて走った。この切り替えが大事だ。心拍数を上げてからすぐ流しをやってみたが３本目で背中が張ってきてしまう。でもメリハリをつけて出来た。練習方法をいろいろ考えてるけど自分がこれだ！と思ったことをやっていこう。 |
| 7/19 火 | 0.0 | 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5）腕振り300×2、ハーフスクワット保持1分×3 |
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| 7/20 水 | 8.0 | 学校で懸垂2回×2。４００×５（３分セットで）腕立て30×2・腕振り100×2、流し×８、腕立て30×2・腕振り100×2 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
６６/６７/６８/６９/６８ |
５本とも６８秒以内で！を目標にやってみた。以外に走れたか？いやもっと走れたと思う気持ちの方が強い。しかし練習なのでキツイと感じられればひとまずOK。かなり質の高い練習で一人だったのでへたれそうになったが集中してなんとかできた。平均は６８秒ちょっと切るぐらいなので次はこの練習に２００×５を３２秒で加えたい。これがこなせれば４分２０秒はいけるだろうな♪インバルで腕が上がらなくなってしまったので腕立てをしてから流しをしてみた。するとありえないほどきつく走りながら肩と胸の筋肉を意識できたのが収穫。めっちゃキツイがいろいろ工夫してもっと速くなるぞ。 |
| 7/21 木 | 9.0 | 朝）補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） 夜）３０分jog、流し×６（レスト５秒）、流し×４ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
さすがに筋肉痛になってしまった・・・。 今日は野球応援。一回のエラーで相手チームが勢いずいてしまった。やはり流れは大切だ。野球部のみんなお疲れ☆筋肉痛がひどいので（上半身だけ）高速jogをした。足は全然平気だった。なのでこの前教えてもらった流しのレスト５秒を６本やった。死ぬかと思うぐらいきつかったが何とかできた。終わってみると足は余裕なのに心臓が苦しい事に気づいた。スピードが出せるようになっても心臓がついてこないと駄目なのでこれからもこの練習を取り入れよう。 |
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| 7/22 金 | 15.0 | 腹筋５０×３ ５０分jog、流し×６（レスト５秒）、流し×４ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5） |
今日は面談だった。帰ってきて寝そうになったので腹筋をして体を温めた。今日は結構飛ばしてみた。１１kmを５０分なのでｋｍ/４分３０ぐらい。環２でこれだけ走れればいいだろう。最後の流しは緩やかな下りを使って８００〜１２００ｍまでの走りをイメージして走った。よく走れていた感じがする。 |
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| 7/23 土 | 10.0 | １５分クロカン、１０００×５、スーパー流し×５本、流し×５、腕立て３０×３ |
3,23/3,12/3,12/3,29/3,27 |
かなり疲れが溜まっている状態。歩くだけでしんどい。クロカンは足が重くとても最初からきつかった。インターバルをやる頃には体がほぐれていた。１本目がスタートしたときとても遅く感じれたが、やはりすぐにきつくなった。２・３本目はペースを上げてみたがもう動かなかった。走ってる途中はすごく乳酸が溜まっている感じがするけど１本１本終わってjogしてるとたいして疲れはない。でもこの状態でこれだけ走れるのでちゃんと疲労を抜けばもっと速く走れるだろう。４・５本目は気持ちが離れてしまった。ついていけないスピードではなかったのに。それが反省で次は１本１本集中して走ろう。 |
| 7/24 日 | 17.0 | 午前）大池公園で６０分jog、流し×５、腕立て５０×２ 夜）３０分jog |
久々の大池公園。スタートは先頭と一緒だったが途中ではぐれてしまい一人で走った。クロカンで山道を走ると太ももにかなり効く！しかしこれが今走ってるんだなぁ〜と気持ちよく感じられた。最後はヘッドピンさんと合流してペースを上げて走った。やはり速い人と走ると気持ちがいい。終わった後に流しをやったが１本しか前に出れなかったというか全力だった。結構追い込んだせいか食欲がなく全然食べなかった。話に夢中で食べるの忘れてた。 2時から6時半まで寝てしまった。とても疲れてるのか。。。来週の５０００ｍと１５００ｍ自分では一生懸命練習してるつもりだけど、こんな練習でいいのか不安になってきた。もっと練習しなきゃいけないのか、どれだけやれば速く走れるんだろう。もっと速くなりたい。 |
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| 7/25 月 | 6.0 | ５kmjog、流し×３ 補強（腕立て30×2、腹筋・背筋50×5）、ハーフスクワット50×3 |
とてもダルイ。息が切れるのスピードで。股関節の柔軟をしっかりやろう。 |
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| 7/26 火 | 0.0 | 腕立て50×2、腕振り500×4、腕立て30×2、ハーフスクワット50×3 |
腕振りをやっていて気づいたこと。300回を超えるとふくらはぎにも効いてくる。富士山を走っているときの嫌な感じだ。そしてすごくキツイ。久しぶりにBMI指数を調べてみた。ダイエットしてるかいがあって、まだ中年ボディには程遠いな。176cm、59.8kg、BMI指数19、この身長での標準体重は68.1kg。ていうか横浜に台風来なかったから走れたんじゃないか。 |
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| 7/27 水 | 8.0 | 流し×３ ２００×１０（レスト７０秒で２００ｍjog） 腹筋・背筋100回、腕立て10×3 足首の補強 流し×５ |
ちょっと細かく・・・ 33.54/35.18/34.82 34.35/33.13/33.47 33.19/32.82/32.56 30.19 |
今日はヘッドピンさんと一緒に練習をした。最低36秒でやろうということだった。2本目が変なおっさんがインコースをどかなかったので35秒かかったが後はいい感じで出来た。なんとかヘッドピンさんにつくことが出来たがレストの時が呼吸が苦しくなって背中が丸まってしまっている感じがする。これは腹筋が弱いから背筋が痛くなるらしいのでヘッドピンさんに教えてもらった補強をやってみようと思った。やはりやる気がある人と練習すると楽しいし、こっちもやる気になる。初めて裸足で芝生を走った。これも意味があってのことだった。今日はヘッドピンさんからいろいろなことを学んでしまった。またやろうと約束をしたので次が楽しみだ。 |
| 7/28 木 | 5.0 | ３０分jog |
友達がバテテしまい５kmだけにしといた。もう昼に走るのはやめよう。暑くて頭が痛くなる。 |
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| 7/29 金 | 4.0 | １０分WALK＋２０分jog |
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| 7/30 土 | 10.0 | 緑区5000m |
18分31 |
腹筋・背筋を強くする。長い距離を踏む。 |
| 7/31 日 | 6.0 | 港南区1500m 流し×５ ５００ｍ×１ |
66/75/76/54 4分32 1分33 |
速いペースに慣れること。ラストスパートをしっかり賭けられるようにすること。800mの通過が2分20を切るような展開で入れるようにする。長い距離を走って締まっている足を作る。スピードだけに頼らないで5000mも17分前半のスタミナをつける。それがスピードにつながる。 |
| 走行距離 | 237.0 km | |||