2005／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 4.0 | 20分jog、流し×3 腕立て30×3、腹筋・背筋60×5 |
ふくらはぎ・太もも・背筋が筋肉痛でいっぱいいっぱいだった。ゆっくり走ってしっかりストレッチをやった。 |
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| 5/02 月 | 11.0 | 10kmjog |
50分43 |
気持ちよく走れた。でも太ももが少しきつくて最初だけ苦しかった。フォームはかなりいい感じだった。 |
| 5/03 火 | 33.0 | 合宿１日目 午前）60分jog 午後）5000mPR（km/3分50）1000×5（レスト：5分30秒間間隔で）1600m＋400m×2 夕方）30分jog |
3,56/3,52/3,55/3,49/3,29 3,13/3,14/3,17/3,19/3,09 7,11/64/64 |
クロカンコースを走りました。ゆっくり走るといったのに前の人がペース早くて5分で息が切れました。 集団走で序盤ペースが遅かったのでラスト1kmを気持ちよくあげた。3分30を切れました。 1本目で速すぎたと思い2本目以降はペースを落とそうと弱気になってしまいました。でも絶対先頭について行くぞ！と合宿では妥協しないと決めていたので2本目以降も自分でも信じられないぐらい頑張れました。レストは200mjogで2分弱でラスト1000mは2番目で終わったあと倒れこみました。みんなに16分台は出せるよ、と言われ少し調子に乗ってしまった。 1600mは腹筋が痛くなってしまいフラフラだった。jogで何とかつないで400mはうまく切り替えられて楽に64秒で走れた。1600mを走れなく悔しかったので400m一本プラスした。本気で走ったけど1本目と変わらなかった。200m以降腕が振れてなかった。 岩原さんと近くのアウトレットに走って行きました。ナイキの店に入ったけど人が多すぎて1分もしないうちに外に出ました。今日はいい練習ができました。 |
| 5/04 水 | 22.0 | 朝）40分jog 午前）400m×10（レスト：3分間隔） 午後）太郎坊までのラスト１・５kmの急坂１往復 腕立て30×3、腹筋・背筋60×5 夕方）バスケ |
76/71/75/75/76/73/72/68/72/60 |
昨日の筋肉痛はアミノバイタルのおかげでそんなにはひどくなかったです。集団走のせいかペースが速かったけど、最終的に慣れた。 トラックでアップすると足が重かった。でも条件はみんな同じなので頑張りました。大体71秒ちょいで走れてすごい満足です。8本目と最後トップを取れてさらに満足です。ラストはゴールして、嘘だろ？と言ってしまうほどのタイムで走りれました。抑えたわけでもないけど、絶対負けたくなかったのでラストは60秒ちょうどで走れました。16分台は絶対出せるとみんな言ってくれて嬉しくてまた調子に乗ってしまいました。 ふくらはぎが痛く休むことだけはしたくなかったけど、我慢できない痛みだったし、1本で辞めといた。すごい悔しい！！！去年よりも力がついているはずだし自信はあったけど故障したくないので明日にかけよう。 また岩原さんに拉致されてバスケをしました。今回は多分僕の勝ちでした。Ⅰ堀さんがすごくうまかったです。 |
| 5/05 木 | 15.0 | 朝）20分jog、懸垂逆上がり4回 午前）富士山T・T 青年の家→馬返し 馬返し→太郎坊 |
23分28秒 26分34秒 |
体がボロボロで背中をさするだけで痛い。 キネシオを巻いて何とか走った。こんなに疲労が溜まっているのに去年より2分速く走れました。白い夜さんや塾長さん、N木さんに勝ち4番目にゴールできた。気分は最高でした。 何回か歩いてしまったけど何とか白い夜さんには勝ちたかったので頑張りました。背筋とふくらはぎがパンクしそうなほどきつくてもう３区は走りたくないと思いました。 |
| 5/06 金 | 0.0 | サボり |
走ろう走ろうと思っていたけど、なんだかんだでサボってしまいました。 |
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| 5/07 土 | 3.0 | 高速jog |
今日は上野に行って遊んで来ました。帰ったら１０時ぐらいで取り合えず3kmは走っておいたけど、アップなしでやったので結構きつかった。これからはちゃんとアップとダウンをしよう。 |
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| 5/08 日 | 27.0 | 朝）元旦マラソンコース１０ｋｍ 午前）１２００ｍ＋４００ｍ＋３００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ（１２００ｍ＋４００ｍはペースペーカーをしたので７割ぐらいの力で） 夜）2kmjog 腕立て30×5、腹筋・背筋50×5 |
４５分２８秒 ７５/８１/７４→３分５１秒 ４３秒９２ ２７秒６３ １３秒４３ 11分ぐらい |
靴が破けてしまい履きつぶした靴しかなかった。今日は朝４時に起きたけど遅刻してしまいました。その時点でやる気がなくなってしまった。靴が合わず何回か止まった割には４５分台で走れたのが収穫。その後に日産スタジアムにつれてってもらいスピード練習をしました。２０km弱走った後なのでスピードが出るかどうか不安だったけど、以外に楽にスピードに乗れて満足でした。１２００ｍと４００ｍはペースメーカーをしたのでタイムはよくないけど１２００ｍとか３分３６秒で普通にいけるような気がする。それで行けば１５００ｍ４分３０。４分２５秒はなかなか難しいと思いました。３００ｍ＋２００ｍはスパイクなしでマラシューでもないのに４３秒と２７秒でかなりいい感じだ。１００ｍはH谷川さんとスパイクを履いた中学生に全員に勝てた！帰りはジョナサンでごちそうになりました。なので今日は３００円しか使わず、かなり貯金できました。 トラック練習のあと気持ち悪くてダウンがあまり出来なかったので少し走っておいた。膝の内側の裏側が痛かったのですぐやめてアイシングをしました。 |
| 5/09 月 | 18.0 | ９０分ビルドアップ走【三ツ沢外周１・３ｋｍコース】＋サブトラックで１０００ｍ×１ |
３分０８秒！！！ ２５０ｍごとのラップ ４６/４８/４９/４４ |
今日は走り屋さんとビルドアップをした。ＬＳＤと聞いていたのでｋｍ/６分で１５ｋｍだ、という感じでしたがやはりペースが上がりに上がり最後の１０分ぐらいは計算するとｋｍ/４分２６秒で走っていた。アップダウンのあるコースなのでかなり足にきていた。昨日の筋肉痛は少し残っているけど、膝裏は大丈夫そうだ。１０００ｍは１周２５０ｍのサブトラを４周した。１秒差で走り屋さんに勝ちました。ものすごく疲れましたが昨日といい今日といいこれだけの練習のあとによくこのタイムが出せたなぁ～と我ながら感心しました。帰りはガストで炭酸飲みまくって帰りました。 |
| 5/10 火 | 9.0 | 疲労抜きjog（8km）、流し×３ |
45分弱 |
朝はだるすぎて走れなかった。辛いのは自分だけじゃないのに・・・。弱気にならずに頑張ろうと思いました。走り出すと予想以上に足が重かった。すごい筋肉痛で参った。最後まで重く息が切れてゆっくり走ったのにかなり疲れた。流しはスピードを出さずに腰を乗せたフォームで走った。流しはいい感じで出来たと思う。明日はポイント練習なので体が動くように朝練は何とか頑張ってやろうと思います。 |
| 5/11 水 | 21.0 | 朝）30分jog 夜）1000×7＋400（レスト：スタートして5分後にまたスタート）流し×３ |
3,23/3,16/3,19/3,11 3.08/3,15/3,12 62 平均km3分14秒!!! |
常盤台を一回りした。朝眠くて大変だったけど、何とか起きて走れたので◎。 筋肉痛が取れてなくて合宿の時よりもレストが30秒短いのに＋2本多いメニューと言い訳ばかり考えてしまい弱気になりかけていたので、強気でいくぞ！を何度も頭の中で自分に言い聞かせて走った。そのお陰か最後まで気持ちが切れることなく走れた。インターバルは最後落ちるのではなく上げられるペースで行ったほうがいいと考えているので大体１周目は78～80で入ってあげていった。右のすねが張っていてどうしようもなかったが何とか最後までもってくれた。最初が3分20超えてるけど、全体的に見たらうまく練習できたな、と思う。400mはトップだった♪今日の収穫は1000mを3回トップで走れたこと。Ｎ木さんとトップを争っているときは乳酸地獄で死にそうだったけど、最高の気分だったし、変だけど走っていて楽しかった。トップで走るって事は大変だけどとても気持ちがいいことなんだ。1000mは走れてるからこれを5000mに生かさないといけないと思った。 |
| 5/12 木 | 11.0 | 8km快調走（km/4分30～3分58） 腕立て20×3、腹筋・背筋50×3 |
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気持ちよく楽に走った。jogよりも速めだけどきつくない程度に。ラストは3分58で上がれた。たまにはこういう余裕を持って走る練習も必要だと思った。 |
| 5/13 金 | 5.0 | 30分jog |
ふくらはぎが痛いのですぐやめといた。筋肉痛がやっと取れたので明日も頑張れそうです。 |
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| 5/14 土 | 17.0 | 朝）6kmクロカン、1000×5（レスト約2分）、流し×3 夕）5kmjog |
26分13 3,133,22/3,28/3,16/3,07 24分55 |
アップがクロカンだったのでゆっくり入って後半気持ちよく上げられた。最後はN生先輩と競ったのでちょっときつかったです。1000mは体が全く動かずしんどかった。フォームを意識して余裕をもって走るのか、それとも追い込むのか？で後者を選んでやったけどタイムを見るとがっかり。もうちょっと粘れただろうに！今日の反省。①アップをしなかったこと。クロカンがアップだと怪我しそう。②インターバルで中だるみがあったこと。今日のはひどかった。今週は1000mのインターバルをやりすぎているので少し疲れているかもしれない。今日はふくらはぎ・ハムストが主にきつかった。 最後少し上げてみた。地面を足でしっかり捉えて走る感じで。km/5分を切って走れた。走っていて腕や腰・ふくらはぎがだるいので来週は疲労を抜くようにしよう。 |
| 5/15 日 | 25.0 | 朝）環２：10kmBR 昼）駒沢公園７周：15kmPR |
43分48 9,54/9,35/9,46/9.34/9.31/9.09/8.39 |
4分30秒をちょっと切るペース。疲れているのかこのペースで正直しんどい。もうちょっと余裕をもって走りたい。 平均9分27秒。朝と同じペースだった。走っていてペースが遅く感じられたのについていくのがやっとだった。たいしたペースじゃないのに思い通りに走れなかったのが悔しい！足がかなり疲れている。最近、調子がいいから今週は足に負担をかけていたはず。明日からは忙しくなるし少し休ませよう。だけどこういう練習は自分には必要だと思うので出来るだけやっていきたい。 |
| 5/16 月 | 0.0 | 腕立て30×3、腹筋・背筋50×6、腕振り3分間、ハーフスクワット保持1分間×3、ダンベルで広背筋を中心に |
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| 5/17 火 | 0.0 | 腕立て30×２ |
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| 5/18 水 | 5.0 | 腕立て30×3、（足上げ×2・交差・上下腹筋）50回ずつ・腹筋2分間保持・背筋50×4、背筋2分間保持、腕振り100×5 坂ダッシュ（300mぐらい?） |
2,13/2,03/1,54 |
練習をしたくて仕方なかった。前からやりたかった坂ダッシュをやった。補強をやってからやるとキツイが使う筋肉が意識される。苦しくなってからまたさらに追い込めた！すごい苦しかったけど、走っていて効果があるな。と思えたのでトラック使えない日はポイント練習としてやろう。今日はアップとダウンしっかり出来たぞ！ |
| 5/19 木 | 3.0 | 20分jog |
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| 5/20 金 | 0.0 | |||
| 5/21 土 | 16.0 | 朝）6kmクロカン、外周1km×1 夜）5kmjog、流し×1 |
28分38 3,33 29分09 |
ちょっとサボったらとてもキツイ練習になってしまった。早くテスト終わって欲しいし。テストがなければ練習なんか死ぬほどやるのに・・・。練習不足に足底が痛くなりクロカンは歩いてしまった。くるぶしの下の筋肉（腱鞘炎）。1kmも3分33もかかった。しかも最後スパート賭けたのにN木さんに負けてしまった・・・。家に帰り体重を量ると、なんと64kg!!ただのブタになってしまった。でも中年ボディにはなりたくないので夜ジャージにウィンドブレーカーを重ね着して汗をかいてきた。そしたら61．5kgだった。来週までにはいつもの60kgに戻したいです。 |
| 5/22 日 | 16.0 | １０ｋｍＢＲ、流し×３ 足上げ・ひねり腹筋50×4 |
22分56/20分08 |
いい感じでビルドアップ出来た！先週の１５ｋｍと同じくらいのペースだったけど楽に走れたのが収穫！でもまた腹筋が痛くなって最後は歩きもはいってしまった。でも２０分０８秒だからまぁまぁかな？長い距離走るといつも痛くなるので１０ｋｍ以上のレースに出る自信がなくなってきた。一度病院に行ってみようと思う。 |
| 5/23 月 | 6.0 | 30分jog、流し×3 腕立て30×5、腹筋・背筋50×5 |
最近、寝不足ですごいだるい。寝てないと全然走れないもんだな～と睡眠の大切さを知った。昨日は3時間寝れたか?ぐらいなので5時間は寝たいです。60分jogで体を絞りたかったけど30分jogで限界だった。心も体も重い。 |
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| 5/24 火 | 4.0 | 20分jog、200流し×5 腕立て30×2、腹筋・背筋50×3 |
45/39/38/39/37 |
昨日よりかは軽いけどまだ寝不足。日曜レースなのに本当に参ったなぁ。今の状態じゃ4分50ぐらい。200ｍグランドで道がデコボコだしこんなもんでしょう。あくまで流しなので。アップとダウンをしっかり出来たぞ。日体大いい記録出したいなぁ～。あと体重を2ｋｇ減らさんといかんですわ。 |
| 5/25 水 | 8.0 | 1200m×2＋300m（レスト5分） 腕立て30×2、腹筋・背筋50×5 |
76/77/76 （3分49秒） 70/74/76 （3分41秒） 44秒31 |
3分36秒（km/3分）ペースを目標に初めてやってみた。調子いいかもと思ったけど、走りがまだかみ合ってない。上半身がバラバラだった。2本目も3分36を狙ったけど、70秒で入り、いけるぞ！と次の400mが74秒かかりラストは明らかに体が重くて全力で走ったのに76秒かかってしまった。1000mは3分02秒で通過出来たことが収穫。このペースならきつかったけど後500mぐらいなら持ちそう。300mはスパイク履いたのにこの前普通のアップシューズで走った43秒を更新できなかった。やっぱり今日は調子があまり良くないようだ。でも今日のは練習だし、本調子でもないのでまだ大丈夫。妥協せずに出来たので満足だった。 |
| 5/26 木 | 3.0 | 15分jog |
体がだるい。すごい寝不足。今日は心に余裕がなく、自分の小ささに気づいた。今週は忙しい・・・。 |
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| 5/27 金 | 7.0 | 40分jog、流し×3 |
放課後友達とサッカーをやっていたら足に豆ができてしまった。しかも両足。走れん。でも何とか40分我慢して体重を減らした。今日は流しの1本目がすごくいい感じだった。上半身と下半身の動きがうまくかみ合って気持ちよくスピードが出た。でもちょっと力んだのか2，3本目は太ももが疲れてしまった。 【夜】晩御飯を食べてから体重計測をした。61,5kg。体重もいい感じで減ってきている。一回の食事で多く食べるようにして間食を我慢してる成果があがったのだろう。食事と睡眠はいっぱい取りたいものです。眠い。。。 |
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| 5/28 土 | 4.0 | 横浜記録会 流し×4 600m刺激走 |
31秒,31秒（400m62秒）,31/1分33 |
最初から最後まで時計を見ずに走った。1分45秒で走れればいいね、と話していたのでビックリした！400mを62秒で通過したらしいが余裕があったのが嬉しい。でも500mですごく体が重くなってきて最後はスパートし切れなかった。 安藤スポーツでスパイクのピンとアミノバイタルを買った。中学のときから知っている店員さんと30分ぐらい話した。高校時代、ＩＨに2回も出て3年次にはハンマー投げで全国12位だったなんて・・・。今は忙しくて競技が出来ないらしいけどまたやりたいと言っていたのでそれだったら応援に行こうと思う。みんないろいろな人生があるのだなぁ～と思ったし、それでいいかな？って少し思えた。美容院で髪を切ったけど態度の悪い店員さんで最悪だった。次からはあの店員だったら帰ろう。明日も頑張ろう！！ |
| 5/29 日 | 8.0 | 日体大記録会 1500m1組目 懸垂3回、懸垂逆上がり5回 |
71/75/72/49 4分28秒35 |
初日体大記録会だった。最初の300mはアドバイス通り押さえて54秒で入り7番ぐらいだった。700mから足が上がらなくなってきて「ヤバイ・・・でも我慢だ」といろいろ考えていた。1000mの通過が3分03でかなり焦った。このペースじゃ4分30秒は絶対切れない、誰も前に出ないけどいくしかないなと思い前3人を横から抜かしてスパート。でもこのスパートにH井さんがついてきてすごく苦しかった！400mもこのスピードで走れるのかと思うぐらい飛ばした。でもまだ離れなず、ラスト100mで「ここは勝つところだろ！いくぞ×３」と言い聞かせて何とか4分30秒を切れた！ラスト400mは67秒ぐらいだった。なんだこのペース・・・。でも今日のレースで自分に足りないものがわかった気がするのでそれを練習・試合と生かしていきたい。H井さんとのラスト400mは来世紀まで語り継がれる名勝負だった。かな。でも楽しかった！あんなレースそうたくさん出来ないし、いい経験になった。あそこは記録を狙いたい人にはお勧めの大会だと思った。でも交通費が高い。次は4分25（4分22?）秒を切るぞ!!! |
| 5/30 月 | 0.0 | 爆睡 |
５時から２時間だけ寝て走ろうと思ったけど、１０時まで寝てしまった。起きたら走り屋さんと今後の練習方法について電話で約１時間話し合った。やっぱり走り屋さんはすごい男だと思いました。走り屋さん、今度あの件お願いします。 |
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| 5/31 火 | 15.0 | 速めの14ｋｍjog、流し×5 |
70分 |
km/5分はjogのペースなのか？微妙だけどjogにしといて、今日は平戸のコカ・コーラまで走りました。足がだるかったけど我慢して何とか70分で14kmを走れました。終わった後の流しといい今日も◎でした。 今月は今までで一番走ったぞ！ |
| 走行距離 | 316.0 km | |||