月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	12.0	40分ビルドアップ走、20分jog 腕立て30×5、腹筋・背筋50×5		ふくらはぎが変な感じ？
4/02 土	10.0	30分jog＋3kmT・T、100×5 腕立て30×5、腹筋・背筋50×5	10分28	また腹筋が痛くなった。100×5は3回トップだった。でも短い距離はさすがにきつく感じた！
4/03 日	8.0	5kmペース走＋3kmjog 腕立て30×5、腹筋50×5	23分ちょい
4/04 月	14.0	13kmjog、流し×7 腕立て30×7、腹筋・背筋50×5、腕振り200×3	75分ぐらい	メリハリをつけて出来たと思う。
4/05 火	16.0	朝）30分jog 腕立て30×2 夕方）1時間jog＋200×3 腕立て30×5、腹筋・背筋50×5、スクワット30×2	65分ぐらい	友達と話しながら走っていたらペースが上がってしまった。 腰の位置を意識しながら。
4/06 水	17.0	朝）30分jog 腕立て25×2 夕）1000×5＋400×5 腕立て30×2	3,33/3,26/3,16/3,13/3,12 70/69/69/79/67	疲れもなくいい感じだけど、すごく眠い。ウィンドブレーカーを置いておいたらなくなった！ついてない。。。 1000×5の合計が16分40と400×5の合計が5分54だった。1本目がきつく流してしまった。流さなければ最後まで足が持たなかったと思う。400は4本目で集中力が途切れてしまい全然駄目だった。今日の400×5本は参考にならないけど16日の800mは2分10どころか自己ベストの2分18も厳しくなってきた。今日の収穫は1000で2回2番目につけたこと。死ぬかと思った。
4/07 木	13.0	朝）30分jog 腕立て25×2 夕）40分jog(8kmの中でダッシュ5本) 腕立て30×3、腹筋・背筋50×7		すごく眠かったけど三日連続で朝練できた。 ふくらはぎに疲労あり。ペースをあげてメリハリをつけてみた。
4/08 金	5.0	朝）30分jog 腕立て25×2
4/09 土	18.0	午前）6kmクロカン、1000×3＋2000 補強（全身） 　　　 夕）30分jog	25,05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3,16/3,16/3,16/7,00	アップもストレッチもしてなかったのでゆっくりいこうと思ったけど、いつも速い人達が遅かったのでついていった。以外に楽につけたし、クロカンベストだった。ちゃんとアップすればもっと動くはず。1000×3は1000ない感じがするけど今までより距離が長くなっているのであるのかな？なかなかいい感じで練習できた。 　　　　　　　　　 疲れた〜
4/10 日	20.0	２時間LSD		全身が張っていて本当にキツイ！足底が痛かったし、ゆっくりやろうと思ってたのでいい練習が出来た！来週は８００ｍなので、どれぐらいで走れるか楽しみ♪
4/11 月	7.0	朝）40分jog		筋肉痛はないけど、全身が重い。
4/12 火	0.0			風邪引いたので学校を休んだ・・・。
4/13 水	11.0	2000×1、4000m高速jog 流し100×5、200×5		まだ調子悪かったので朝練はやめといた。そんな調子でポイントが出来るはずがなく全然走れなかった。スパイクを履いてスピード感を少し戻せたので行って良かった。
4/14 木	13.0	朝）30分jog 夕）環二5kmペース走	22分01	4時間ちょっとぐらいしか寝れなかったので今日起きるのは本当に辛かった。でも起きれた自分は偉いと思った（笑）まだ病み上がりな感じなので体調は万全ではないけど3年ぶりの８００ｍを楽しみたい。ベストが出なそうでも精一杯走る！ アップダウンでキツイ！10kmペース走のつもりが5kmで左足の筋が痛いので終わりにした。走らなくて正解なはず。呼吸は昨日よりだいぶましになった。陸マガ読んだらトラックレースに出たくなったきた。5月の日体大記録会に出ようかな？
4/15 金	4.0	朝）1km早歩き＋4kmjog	40分	足が痛いので軽めにしといて歩きを入れた。ちゃんと腰の位置を意識して腕を振れば1kmだけでも汗だくになる。午後は足が痛いのでアイシングだけ。
4/16 土	22.0	朝）15分jog 昼）市民大会８００ｍ 夕）80分走	2分12秒・・・13秒ではないはず。 63/69	今日は熱かった！みんなかっこ良かった！８００ｍはスピード練習を全くしてないのにこのタイムは満足している。８００ｍは本当にきつい。。。５ｋｍよりハーフより数倍キツイ。けどまた絶対走りたい。それで俺も中距離ランナーになって1分台で走りたいです。次は１５００ｍで自分の力がどんなものか知りたい。
4/17 日	15.0	午前）12000mPR(km/4分なのに4000mで死んだ)200×3 夕）30分jog＋90分walk		朝ベッドから起きようとしたら腹筋が痛くて起きられなかった。背筋も限界に達していたけど、足は余裕があった。12000mPRはまた腹筋が痛く最後までついていけなかった。1km4分で4000mしか走れないなんて・・・。腹筋が痛くなる理由がわからないけど、疲れが溜まっているときにポイント練習をやると筋肉の柔軟性がなくなって痛くなるのかな〜と思いました。悔しかったので流しをやったけど４０秒切るのが精一杯だった。昨日の２００m通過は３２秒だったのに・・・。疲労を抜くために夕方ちょっと走って長く歩いたら少し足が軽くなった気がする。練習では一番長く歩いた。来週はずっと狙っていたレースなので１６分台で走りたいです。
4/18 月	13.0	80mWS×10（つなぎはjog）＋ダッシュ×10、km/4分で500mペース走		今日は走友会の人と一緒に練習をした。雨が降っていたけど高架橋の下で練習したので全然濡れなかった！フォームなど基礎的なことを教えてもらいこれで1500mが3秒ぐらい速くなりました。多分。帰りに車で送っていてもらっていたら青大将さんが走っていた。すごいビックリした！
4/19 火	7.0	朝）30分jog 夕）30分walk＋15分jog		いつもより睡眠をとったけど昨日のスピード練習の疲労感ですごく起きるのが辛かった。 メロンパン食べてからすぐ走ったらお腹が痛くて走れなかった。30分間歩いてたら治ったので15分間走って疲労を抜くように努めた。体重が増えていたので気をつけたいです。
4/20 水	11.0	朝）20分jog �A校時）1500m 腕立て30×3、腹筋・背筋50×5、腕振り100×2 夜）30分jog	５分０４秒	まだ月曜の筋肉痛がある。両方のハムストと腹筋、太ももが筋肉痛で走るのが辛かった。 スタートしたときから筋肉痛で足が痛くラスト６００mを流したら５分切れなかった・・・。陸上部の奴が４分１９秒で学年トップだった。ジャージ着ていて厚靴でサブトラでアップを３００ｍしかしてないらしいので本当にすごいと思う。本当にすごい陸上部だ。
4/21 木	6.0	30分jog,流し2本		まだ左足が筋肉痛。流しをしてもかなりの疲労感がある。フォームだけ意識してやったらスムーズにスピードに乗れた。
4/22 金	0.0	完全休養
4/23 土	7.0	刺激で1km＋流し×3	3,34	ショックです。レースペースよりちょい速いぐらいでいっぱいいっぱいだったのに3分34秒かかってるなんて・・・。明日は苦しいレースになりそうだ。目標は絶対余力を残さないで走ること。
4/24 日	11.0	午前）東日本国際親善マラソン５ｋｍ 夜）20分jog	タイムはランネットで	受付が途惑っていたせいでスタート時間が40分遅れた。でも荷物置いたら30分しかなくてかなり焦った。10分走って体操したら後15分！トイレが並んでて終わったら後5分！かなり焦ってパニック状態でアップもろくに出来なかった。調子は確かに悪かったけど全力を出せたと思う。でもちゃんと大会側には時間をしっかり守って欲しい。1時間ぐらい余裕もってきたのに・・・。でも初めて表彰台の一番上に立ててすごく気持ちよかった！夢のような時間だったかな。また練習を頑張ろうと思いました。
4/25 月	10.0	15000mPR（km/3分50ぐらい）4000mでやめた 腕立て30×3、腹筋・背筋50×5		また腹筋が痛くてかなりしんどかった。一回きつくなってもそこを耐えれば治るらしいけど我慢できる痛さじゃないです。本当に痛くて死にそうでした。帰りは走り屋さん達に祝勝会をしてもらい半熟卵付きミラノ風ドリアをおごってもらいました。家に着いたら日付が変わっていて大変でした。今日はなかなかハラハラした一日でした。
4/26 火	4.0	20分jog		人に頑張れ！とか言っておいて朝練をサボってしまった・・・。今日はスポーツ大会で卓球に出ました。ウチのクラスは少数精鋭なんで20人しかいなくサッカーに出たり卓球やったり人数が少なくて大変です。おかげで卓球がうまくなったので走り屋さん、今度勝負しましょうね！３学年で総合優勝だった。昨日の腹筋の痛みがまだ残ってる。全身が今日のでかなりだるい。だるくてかなりきつかったです。
4/27 水	10.0	6000mPR（4000mまで4分30ぐらいでラスト2000mフリー）	ラスト2000m　 3,38/3,23	横浜駅伝はベスト無理そうです。、まずは朝起きて会場に行ければいいと思います。
4/28 木	5.0
4/29 金	10.0	朝）15分jog 横浜駅伝３区５ｋｍ	１７分５５	今日は朝から最後まで忙しかったです。でもまぁ楽しかったかな。横浜駅伝９位入賞でメダルを貰った、本当にみんなの力があったからこその入賞だったと思います。少しの時間でしたが最高の時間が過ごせました。チームの皆さんに感謝です。
4/30 土	12.0	6kmクロカン、1000×1	23分53 3分03	昨日の横浜駅伝の疲れもアミノバイタルを飲んだおかげであまりなくクロカンが24分台を通り越して23分台で走れた。クロカンやったあとは気分が悪くなり3000を途中で辞めといた。1000mはタイムはいいけど腰が落ちてしまいあまりいい感じで走れなかった。
走行距離	311.0  km