月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	1回目腕立て20×3、腹筋・背筋50×5、腕振り100×5 2回目腕立て30×3、（足上げ×2・交差・上下腹筋）50回ずつ、腹筋2分間保持・背筋50×4、背筋2分間保持、腕振り100×5		これでもか！って思えるぐらいやった。かなり限界超えたわ。1回目と２回目の間を10分ぐらい休んだけど、全然きつかった。鶴見区駅伝の結果はまだなんだろうか？どれくらいで走ったか気になる。
3/02 水	6.0	30分jog,流し2本		体が重いのでゆっくりjogした。今週はあと1回ポイントやりたいな。
3/03 木	0.0	腕立て20×3、腹筋・背筋60×5、腕振り500×2		寝過ごして走れず・・・。土・日・月の足の疲労がまだ抜けてない。火曜ので上半身も。明日はポイント練をしようか考え中。。。かるがもマラソンがあるので練習を継続したい、どうにか旅行中も走りたい。16分はまだまだ遠い。でも16分台で走れるようになりたいので頑張ろうと思う。走れたら最高だろうなぁ〜
3/04 金	15.0	90分jog 腕立て20×3、腹筋・背筋50×5、腕振り200×5		1時間過ぎぐらいしたら腕が振れなくなってきた。もうちょい速いペースで走りたかったが、アップなしだったのでキツイ。徐々に上げてってアップ代わりに5kmを26分台で通過したら足がだるくなり、ゆっくりやった。途中おじさんと女の子がいてすぐ抜いたけどずっと付いてきていてペースが上がってしまった・・・。でもたまにはロングjogもいいかな。明日練習行きたかったなぁ。けどあっちでも走るからいいか！
3/05 土	0.0	腕立て50×3、腹筋・背筋50×5、腕振り200×5
3/06 日	4.0	20分jog、流し
3/07 月	0.0
3/08 火	4.0	20分走、流し
3/09 水	0.0			やっと帰ってきた。修学旅行、楽しかった！！いい思い出ができたかな。
3/10 木	5.0	20分変化走、流し×3 腕立て20×3、腹筋・背筋50×3		さっそく写真を現像した。写真はずっと残るものだから好きだわ。友達にも焼き増ししてやろうかな。MDが復活した！良かった〜。体力が超低下してしまっていた・・・。捨てレースはしたくないので、できるだけいい状態で挑みたい！ 補強は背筋が変な感じなので軽めにやった。
3/11 金	0.0	腕立て20×3、腹筋・背筋30×3
3/12 土	14.0	13mjog、流し×5		久しぶりに10km以上走ったわ。体ガチガチでちょっとヤバイかな・・・。新しくきた人は、自分の先輩のことなどを知っていてビックリした！話しがすごくわかってちょっと嬉しかった。スパイク買った！800m自己ベスト出すぞ!!
3/13 日	21.0	午前）かるがもマラソン５ｋｍ 午後）10kmjog 腕立て20×3、腹筋・背筋30×3	17分35!!! 52分43秒	練習のつもりで気楽に走ったらいい記録が出た♪一人ずつ抜かしていって最後の方はかなり追い込んで走れたと思う。塾長まであと約10秒なので、次の記録会では勝ちたい！ ゆっくり走ろうと思ったけど、午前のリズムが残っていて速くなってしまった。4月に16分台出すと言ったからやっぱり気合い入るな。絶対16分台で走るぞ!!!
3/14 月	12.0	8000mPR（設定km/3分45） 腹筋・背筋50×5	3,53/3,47/3,47/3,51/ 3,47/3,44/3,34/3,32 69/68	学校いく時間を間違えて13時なのに9時に行ってしまった！それだけでもうお疲れさま状態。ペーランは本当は1万ｍだったけど、途中で変更して6000m〜8000mをフリーにした。その2000mは死に物狂いでやったけど、7分06秒。全然駄目だ！7分は切らなくてわ勝てない。でも昨日の割には立派と褒められちょっと（かなり）嬉しかった。400ｍは残っている力を振り絞ったけど、もうなかったみたいでこんなもんでしょう♪トラック練習はやっぱいいわ。力以上のものを出せる。その代わりまた足が痛くなった。人数が少なくて寂しかったけど高い意識でできたと思う。PRは気持ちで負けたかもしれない。でもいい練習になりました。ありがとうございました。
3/15 火	4.0	4kmjog 腕立て20×3、腹筋・背筋50×5、腕振り100×3		背中がガチガチ。左足が張っていて途中体操を入れながらjogした。うまく疲労がぬけるといいけど・・・。
3/16 水	10.0	1000×5（設定3分30）レスト90秒＋200ｍ 腕立て20×3、腹筋・背筋50×5	3,31/3,31/3,34/3,29/3,16 26秒60	今日の競技場は、いっぱい人がいました。特にちびっ子が見た感じで50人近くはいたと思う。この前かるがもに来た小学生とＭちゃんがいた。こんな夜遅くに危なくないか？と思ったけど、保護者も15人ぐらいいたので納得。インバルはみんな速すぎてレスト70ぐらいだったのでかなり足にきた！ラスト1000ｍはフリー。トップは3分02で自分は3分16秒だった。でも200ｍを3人でやったらトップで超嬉しかった。しかも26秒60。かなり速いと思う。ＭＡＸのスピードは負けてないのでペーランやインバルをしっかりやって故障しなければ16分台は出せるはず！！
3/17 木	6.0	30分jog＋20分walk		体中が痛い。久しぶりに足の裏を触ったら嫌な感じがした。軽めの有酸素運動で乳酸を燃やすイメージで。久々のアイシングとマッサージ。
3/18 金	17.0	12000mPR（km/4分でラスト2000mはフリー） 流し×１	4,01/4,01/4,02/4,01/ 3,58/3,59/4,03/4,04/ 4,00/3,57/3,30/3,27	結局暇だったのでやってしまった！暇っていうか走りたくて仕方なかった！今日は4人で2000mごとに交替しながら走った。3000mで腹筋がつってしまい、4000mから合流してラストは一人でやった。ラスト2000mは水曜の借り?を返して7分切ってやったぜ！N木さんは朝も走ったそうだ。話しを聞いているだけでわかる、陸上に対する熱い気持ちが。俺も頑張らなきゃ！同じレベルで勝負がしたい！！
3/19 土	14.0	ランナーズ１０ｋ	39分51秒
3/20 日	2.0	荒川応援		会場についてからちょっと走った。みんな頑張っていた。すごく走りたくなってきた！アイシングを忘れずに練習していこう。jog・流し・補強の上にペース走などをしっかりこなしてスタミナを上げていく！
3/21 月	14.0	ロングjog、流し 腕立て20×3、腹筋・背筋50×5	71分12秒	今日は久々に昼から走りに行った！環状２号でずっといってコカ・コーラで折り返す、いつものコースだったがなんだか違って見えた。この時間だと誰かに会えるかな〜と思いながら走っていたら走友会の人に会った。またこの時間に走ろうかな。でもめちゃ暑かった！
3/22 火	0.0	腕立て20×5、腹筋・背筋60×8、腕振り100×5、スクワット20×3、		かなり追い込んだ。左足の中指の骨が痛い。
3/23 水	0.0	腕立て30×5、腹筋・背筋50×5、腕振り200×3		かなり補強が効いてる。
3/24 木	24.0	45分jog、流し 12000mPR（km/4分で6000m。〜10000mまでkm/3分50。ラスト2000mフリー）＋1000m	4,08/3,58/3,59/3,59 4.00/3,54/3,51/3,49 3,49/3,51/3,29/3,24 4.00/3,54/3,51/3,49 3,49/3,51/3,29/3,24 平均km/3分51秒 3分27秒	足底はアイシングでだいぶ良くなってきたし、骨も2日休んだおかげで痛くない。km/5分40秒ぐらい。ちょっと速い。東戸塚で折り返し。6時にＯ崎さんに会った。朝走るとスッキリした。でも後々眠くなってきた・・・。 相変わらずkm/4分なんて楽勝だよ！と思ってたけど、今日はすごく辛かった。1kmは、これだったらいけると思ったが4分08秒でペースが上がり3000mでもう呼吸が乱れた。でもここで離れたらこれからの練習もズルズル行きそうだったので心の中で我慢、我慢と念じてた。6000mから10000mまでkm/3分50に上がるので気持ちを切り替えた。でもまた腹筋が痛くなってきたので出来るだけ避けたかったけど攣ってしまったら完走できなくなるので前傾姿勢に変えて走った。ずっと後ろにいたからきつかったのかもしれない。ラスト2000mはＮ木さんとの勝負になった。1700ｍまで負けていたけどラスト300ｍでまくって抜かせた。練習でも競争することをいいことだ。二人ともフラフラでゴールした（笑）1000ｍは本当は5分後にスタートだったけど、雨降ってたし速い人たちに合わせて2分も休めなかった。3分27秒。もうちょっと出せただろうに。3分27じゃ満足はできない。今日の練習でわかったこと。ポイント練習は大事だけど、基礎を（jogや流し）、もうちょっと意識しよう。補強もできてるけど、長い距離になるときつくなるので回数を増やしてみよう。
3/25 金	3.0	20分joｇ		筋肉痛がひどい・・・。ゆっくりやったけど、明日大丈夫か？
3/26 土	10.0	5000・1500mT・T	17分46 4分50	疲れぬけてないし、まぁこんなもんでしょう。知り合いがいて恥ずかしかったけど、1500ｍの途中で応援してくれた。普通に嬉しかった。確実に17分は出せるのでしっかりやって16分台に持っていこう！1500ｍは4分45は出したかった。4分35ぐらいで走れるといいね。反省はダウンjogをしなかったこと。雰囲気飲まれてそのまま終わってしまったが、こういうのが続くとまた故障してしまうので次回から気をつけたい。
3/27 日	24.0	疲労抜きjog（自宅→永田台小学校8ｋｍ＋日曜コース12ｋｍ） 夜）25分jog 腕立て30×5、腹筋・背筋50×5		距離が踏めて良かった。ゆっくりだったけど今の状態では地味にきつかった。スピードを生かす為にバテない足を作ろう！ え？早くないですか？？かなりびっくりしましたよ！何にも言わないでおきますね（笑）
3/28 月	0.0	午前）腕立て30×5、腹筋・背筋50×5 夕方）腕立て30×5、腹筋・背筋50×5、腕振り200×3 マッサージ
3/29 火	5.0	30分jog＋1時間walk		ふくらはぎがすごい疲れて全然走れなかった。ふくらはぎが疲れているとこんなにも走れないなんて・・・。ゆっくりペースでも息が上がってしまった。右ハムがまだ筋肉痛。
3/30 水	10.0	3000+2000+1000+400レスト（スタートしてからそれぞれ16分、11分、6分） 流し×3	10,41 6,46 3,12 64	今日の反省。アップ不足で3000mで足が全然動かなかったこと。高いモチベーションで練習に参加できなかったので前の人と離れてしまった。2000mはいい感じで粘れたし、3分20・3分24という感じになった。1000mはもうちょいで監督さんを抜かせそうだったけど、監督さんもかなり速く駄目だった。400mは、みんな以外に走れてなかったので2番目だった。トップは62・3ぐらいだと思うので次は勝てるように前半からガツーンと行きたい。N木さんから補強を教えてもらった！かなり効果がありそうだ。
3/31 木	6.0	30分jog、流し		ふくらはぎに疲労があるな。走り方が悪いのかな？よくマッサージをしよう。
走行距離	230.0  km