月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	5.0	懸垂5回、平行棒?で足上げ腹筋15×4、腹筋50×5、腕立て20×6		腰?が痛いので背筋は止めといた。
2/02 水	0.0	腹筋・背筋50×5、腕立て20×5		サッカーでアシスト3回した！かなり走った。帰り友達とビーバーに行った。後ドーナツ屋さんにも行った。お金使いすぎた・・・
2/03 木	5.0	休養		昨日のサッカーで筋肉痛なので軽くやった。
2/04 金	0.0	休養
2/05 土	7.0	1000×2	3,11/3,11	二本目はかなり追い込んだけど、あまり変わらずだった。
2/06 日	8.0	神奈川マラソン（５ｋｍ）	17分30!!	めちゃ嬉しい！良かった×２。前半が8分42秒で、ヤバイ！と思ったけど応援や伴走のおかげでなんとか後半を8分48でカバーし、有限実行かな？？見た目が20才に見えるのはいいけど、100才には見えないよ・・・（泣）まぁ、ベスト出したし、気にしない気にしない！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピロシキさん、素晴らしいタイムですね。おめでとうございます！
2/07 月	0.0	腕立て20×3、腹筋50×5、背筋50×3
2/08 火	0.0			微妙に時間切れした。
2/09 水	10.0	ゆっくりjog 腕立て30×3、腹筋・背筋50×5、腕振り100×2	60分	学校でＮ脇工業陸上部のビデオを見た。全国屈指の高校だけど、やっている練習は以外に普通だった。（といってもかなりやっているけど・・・）毎日続けるのが大事だと思った。特に鉄棒！懸垂20回から1分20秒止めるのは自分にはできない。でもできるようになりたい。そんなに寒くなかったのでジャージだけで走った。速めのjogしようと思ったけど、サッカーで足底が疲れたのでゆっくり。でも足底が痛い・・・。マッサージを継続する。
2/10 木	6.0	懸垂2回、懸垂逆上がり1回、鉄棒足上げ15×2、腹筋・背筋50×3	40分	懸垂は2回で限界だった。（過去最高は4回）懸垂逆上がりが久しぶりにできたが、1回できつかった。高１の時は6回できたけど・・・。うまく上半身が鍛えられてる感じだ。
2/11 金	0.0			やっとドラクエクリアした。今日は親と買い物に行って帰りに焼肉を食べた。ファミリーセットを一人で食べれて超幸せだった。今日までは休養日。明日からまたガンバロウ！
2/12 土	14.0	6kmクロカン＋1000×5（レスト2分〜2分30ぐらいで）	25,35 3,20/3,21/3,22/3,12/3,04	今日はスーパー小学生が3人いて、「負けてられない!!」とやる気が出た。クロカンはスゴイきつかったけど、何とか走れた。ビルドアップでよかったけど、あまり余裕がなく終わってしまった。1000のインバルはkm/3分20秒ペースが楽に感じられた。・・・というのは嘘で楽じゃないけど、遅く（ゆったり）感じられた。普段の練習で流しをしっかりやって上半身の補強をちゃんとやっておけば、もう少しいい感じでできるはず。今日は今までのインバルの中で一番走れたので良かった。腕振りをまた教えてもらったので自分の物にしたい。　　　　 まめさんへ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はせっかく来れたのに本当残念ですね。僕からヒントをつかんでくれたようなので、良かったです。荒川サブスリー目指して頑張ってくださいね!!僕も16分台目指します！（いや、絶対出します!!!）
2/13 日	9.0	1時間jog 腕立て20×5、腹筋60×5		ゆっくりやったけど、昨日の練習で全身がボロボロだった。でもフォームだけは崩さず、腕振りをしまくった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京国際を見に行った。やっぱ凄いわ〜。気迫が違う！来年はピロシキさんが走るのか〜。改めてスゴイと思う・・・。膝の裏が痛いのでマッサージをしっかりやろう。
2/14 月	0.0			膝裏が痛いので。
2/15 火	10.0	ジョグ、流し×7 懸垂逆上がり3回、懸垂2回、腕立て20×3、腹筋・背筋50×5、腕振り200×2	55分ぐらい	止まったり走ったりだったけど、何とか走れた。カミシナランに行こうと思ったけど、足が痛くなりそうだったのでやめといた。
2/16 水	5.0			昨日の筋肉痛があったので軽く走っておいた。
2/17 木	8.0	横浜国際、300×10（レスト40秒以内で）	54/56/58/56/57 56/58/55/54/55	設定は57秒以内でやった。やる前は余裕だろ！こんなメニュー！！ぐらいにしか思ってなかったけど、メチャクチャキツイ！レストが40秒以内なのでほとんど走っている状態だった。設定は1kmだとkm/3分〜10秒ぐらい。これをレストそのままで15本を55秒で出来ればかなり目標に近づける。走っていて腹筋がすごく痛くなったが、それだけのスピード出してるということなので弱いわけではないと思う。またしっかり補強を続けていきたい。
2/18 金	0.0	腕立て20×3、腹筋・背筋50×5		サッカーの才能があると思う。いやないけど、楽しかった。また膝裏が痛い。足首も痛くなってきた。今日中に治して鶴見区駅伝に影響がでないようにしたい。
2/19 土	0.0
2/20 日	5.0	横浜月例マラソン3km 腕立て20×3、腹筋・背筋50×5、腕振り100×4	10分52秒	横浜月例は初参加。3kmはちびっ子（10才ぐらい？）が200mぐらいトップでそこからは2位の人との勝負だった。前半5分29秒の入りだったので記録は諦めて勝負を楽しんだ。親が来てたので「悪い走りはできないな！」と思い、2位に12秒差で優勝できた。このコースはアップダウンはないけど、今日はぐちゃぐちゃで小石がゴロゴロしていて走りずらくタイムの割には余裕がなかった・・・。でもしっかり寝て調整して気持ちを高めていけばまだまだ速く走れるはず。
2/21 月	0.0	腕立て20×3、腹筋・背筋50×5、腕振り100×4		足の筋が痛く、捻挫したっぽいので走らなかった。歩くのも痛いので早く治さなければ・・・。筋肉痛はまったく無し。昨日のダメージはないようだ。今月は故障しまくりで全然走れてないなぁ。
2/22 火	7.0	流し×3 腕立て20×3、腹筋・背筋50×5		左足が張ってて何回か止まってしまった。歩きを入れながらなんとか10km（走ったのは7kmぐらい）終えれた。捻挫はもう大丈夫。足底は相変わらず痛い。もう治らないかもしれない。。。でも毎日アイシングだけでもしとこう。
2/23 水	0.0	休養（とりすぎ!?）		疲れやすくなってる。
2/24 木	10.0	行き、家→三枚町→三ツ沢公園→三ツ沢試走、内周（1310m）約1,3km×2＋700m、帰り、常盤台公園→自宅	4分48秒/4分33秒 2分40秒	横中最強Z戦士（だっけ?）のメンバーさん達はみんな調子悪そうです。もちろん自分も・・・です。多分、「横中調子が悪いランキング」のベスト3入りは確実です。行きは遠回りしたけど、30分ぐらいでついた。ランパンで刺激やりたかったけど、人が多すぎてしぶしぶジャージで。一人じゃきつい・・・。1本目は抑えていきkm/3分40でバテバテ。気合いを入れなおし2本目km/3分31〜3秒ぐらいだった。少し不安の残る結果になったけど、後はちゃんと睡眠をとってイメトレをしとけばどうにかなるはずだ。問題はお腹！緊張するとすぐにこわしてしまう。 そこは正露丸でカバーして、後は当日いい天気なら最高なんだけどなぁ。。。
2/25 金	0.0
2/26 土	6.0	鶴見区駅伝		もっと頑張ろう！
2/27 日	18.0	川崎月例3km・5km 40分間走（8kmちょい）	10,31/21,07	3kmは9分台出せるかな？と思ったけど、そんなに甘くなかった。でもよく走れたと思う。疲労がなければ絶対いける！5kmはjog。にしては速かったかな？
2/28 月	12.0	横浜国際、8000mPR（km/3分45〜50秒）	3,48/3,50/3,51/3,52 3,54/3.50/3,48/3,50	N宮さん達との合同練習。体が重く1時間以上かけてウォークやjog、体操・ストレッチなどをしてようやく軽くなってきた。走ってみると、そんなにきつくなく、5000m辺りから乗ってきて気持ちのいいペースに感じられた。5000mを19分17秒で通過しても全然きつくなかったのがとても嬉しかった。1年前はこれだけでも無理だったのに・・・。でもやっぱりラスト2000m切ったら土日の疲れがどっと出てしまい、ちょっと苦しかったかも。平均3分50だった。3分35〜40秒でできたら16分出るかな？帰りはラーメンをご馳走になった。どうもありがとうございました。市民大会は800mに出てみようかな〜と思います（笑）目標2分18秒切り!!（中学2年の時のベスト）
走行距離	145.0  km