月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	6.0	30分走		箱根駅伝を応援し、帰りに少し走った。走ってたら知っている人がいいペースで走ってた。かなり刺激された。オレも負けてられないなぁ。
1/03 月	18.0	若葉台マラソン５ｋｍ 夕方）10kmjog	19分19秒 56分ちょい	km/3分52ぐらいかぁ。リズムよく走れたのが収穫！ 足底が痛い。
1/04 火	26.0	70分jog(14km) ペース走		美容院に行った！あまり切ってもらえなかった。。。昼走ったらメチャクチャ暑い！！体重量ったら５８ｋｇ台だった！かなりやせてきて嬉しい。右の足底痛い。喉がカラカラで少しきつかった。 10kmペース走は足が張ってて全然走れなかったので、最後ピリッとあげて速めに切り上げた。距離踏めてもポイント練習がしっかりできないと駄目ですわ。
1/05 水	6.0	積極的休養		いつもより補強をやってみた。いつもは腕立て20×2、腹筋・背筋50×3で筋肉痛にならないが、今日はなりそう。腕立てが全然できなくなっていた。。。腹筋・背筋は何とかできた。これからは1日おきにやろう！腕立て20×3、腹筋・背筋50×5。
1/06 木	16.0	環２、14mビルドアップ走（前半5分12〜後半4分36ぐらい）	68分54秒	呼吸は苦しくなく、足が気持ちよく前に出た。このコースで後半4分30までペースアップできたのが良かった。流しは6・7割ぐらいにまとまってきたかも。。。
1/07 金	11.0	軽く1時間ぐらいjog		昨日の疲労抜きなのでゆっくりやったつもりだけど、ちょっと速くなってしまった。流しは今日は軽く1本にしといた。体が硬いかも。。。
1/08 土	30.0	6ｋｍクロカン、1000×5 70分jog	27,48 3,20/3,24/3,28/3,26/3,24	クロカンは全然駄目だった！なぜ？？インバルは1本目で死にそうだったけど、3本目ぐらいから楽になってきた。呼吸は苦しかったけど、ハムストリングスが張りまくっていて超きつかった。鶴見区駅伝３区になった！いろんな意味でも頑張るしかないな。
1/09 日	12.0
1/10 月	0.0	バイク10km、腕立て20×3、腹筋50×5、背筋50×5、ダンベル肩補強３ヶ所100×2、ハーフスクワット50×3、？？スクワット50×3	36分48
1/11 火	0.0	腕立て20×3、腹筋50×5、背筋50×5、ダンベル肩補強３ヶ所、100×2、ハーフスクワット50×5、腕振り100×2
1/12 水	0.0	腕立て20×3、腹筋50×8、背筋50×8、ダンベル肩補強３ヶ所、100×3、ハーフスクワット50×5、腕振り100×5		中足骨の神経・靭帯が損傷してたらしい。疲労骨折じゃなくて良かったわ〜。マジで。
1/13 木	10.0	腕立て20×3、腹筋50×5		歩くだけで背筋が痛い。。。工夫をすれば走れるわ。
1/14 金	0.0	腕立て20×3、腹筋50×5、背筋50×5、腕振り100×4		筋肉ついてきたかな？
1/15 土	10.0	10kmjog	60分ぐらい	今日は寒かったなぁ。今日走ってる人は凄いと思う。まだちょっと足痛いかな。結構体力落ちてるかも↓。もう一つの箱根駅伝を見た。鷲見の腹筋がスゴすぎた・・・。
1/16 日	0.0	腕立て20×5、腹筋50×5、背筋50×5、ハーフスクワット100×3、裏もも（ハムスト）補強30×2、腕振り100×4		今日はハムストを初めて補強してみた。背筋するときも使うけど、こっち方がキツイ。すぐつりそうになるので軽くやった。
1/17 月	6.0	補強（上半身）		足底が痛い！中足骨はちょっと痛い。
1/18 火	8.0	腹筋・背筋50×7		昨日ダンベルで筋トレした胸（腕と胸のつながってる部分？）が筋肉痛になった。効果があったみたいだ。jogは足底が痛く歩きも入ってしまった。中足骨はまだ完璧ではないが、走る分には全然平気だな。
1/19 水	0.0	腕立て20×6、腹筋・背筋50×5、チューブ（すねの筋肉など）
1/20 木	10.0	腹筋50×5		足底が痛い。そして寒い。
1/21 金	0.0	腹筋・背筋50×5		筋肉痛・・・。
1/22 土	10.0	6kmクロカン＋1000×1	27分54/3分00〜05ぐらい	消えちゃったよ。足底が痛かったことしか覚えてない。
1/23 日	10.0	1時間jog		ペースが速すぎたのでついていけず・・・。てか足が動かなかったんだな。マジで来週中は体重3kg減らします。重すぎて走れません。現在63kg→目標60kg以内（ベストは58kg）
1/24 月	11.0	流し×7（脈拍128）＋補強（腹筋・背筋50×5、腕立て20×3）		腕立て腹筋とかいちいち入力するのが面倒になってきた。流しは快調！7・8割の状態?だな。補強がよく続いてるなぁ、と自分でも思う。最近筋トレしないと中年ボディになりそうで嫌な感じがする。鷲見みたいになりたい（笑）練習後は故障部分のくるぶし？にアイシング→バンテリン→マッサージ。早く治ればいいけど。走後、61ｋｇ。
1/25 火	5.0	懸垂3回、平行棒？みたいなやつで足あげ10×3		昼休みは20分しかないので授業が終わったら友達と走って食堂へ。スペシャルランチを食べて、アンパンとカレーパンとイチゴジュースを買い7分で食べた。帰りも、やせたい！とか言いながら友達と、うどんを食べに行ってしまった。たこ焼きとキツネうどんを食べた。今日だけで1500円ぐらい使ったかも・・・。でもそれだけ食べても体重が減っているからラッキーだなぁ。と思う。学校の家から2ｋｍ離れたところに小さい公園があるので今日はそこで練習することにした。西谷方面に走っていって鉄棒やったけど、全然駄目だ。順手の懸垂をするにはどこの筋肉を使うのだろうか？１０回ぐらいは連続でできるようになりたい。走後、60・3ｋｇ。いい感じでこの減ってきてる。状態を週末まで続けたい。
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0	腕立て30×3、腹筋・背筋50×10
1/28 金	5.0	軽めのjog	30分
1/29 土	12.0	6ｋｍクロカン＋1000×3 腕立て30×2、腹筋・背筋50×5、ベンチプレス20kgを3分上げて一分休んで×3その他いろいろ	27,03 3.07/3,23/3,02	クロカンは全然走れない。けど、ビルドアップと考えてkm/4分20〜30で走ることにしよう。インバルは1本目は白い夜さんに下り坂で抜かれた。ラストは一か八かで前に出て下り坂でMAXギアに切り替えて白い夜さんに勝てた！補強効果か！？それがすごく嬉しくて叫んでしまった。このいい流れを神奈川につなげたい。
1/30 日	6.0	5kmペーラン、流し×3	22分44	半年前ぐらいからずっ〜と欲しかった靴を買った！初めて自分のお金で靴を買った。かなり高かったけど満足！！さっそく履いてみた。う〜ん、薄すぎるなぁ。。。これは14・5分台ランナー用だな。でもいいや。km/4分33ぐらいかな？前半2・5kmは12分で後半気持ちよくあげて10分ちょいで走れた。足は余裕だった。書くのずっと忘れてた。（走後体重61・6kg）でもよく考えるとレースは朝ご飯食べた後の体重で走るから、それで量った方がいいかも。
1/31 月	10.0	1時間jog、流し×3、腹筋・背筋50×5、腕立て20×3		足がぼうになった。60・5kg
走行距離	238.0  km