月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	16.0	8kmjog（後半3kmを少し速く）	42分ぐらい	今日は月曜日なのにトラックが開放していたので走りにいった。最初の1kmが6分切るぐらいだったから悲しくなった。（体感では4分後半ぐらいかな、と思っていたので。）走っていればペースも上がるだろ、と考えてたけど結局全然上がらず最後の3kmはいっぱいいっぱいで4分後半だった。こんな日もあるから仕方ない、と割り切ることにしよう。最近頻繁に足底筋が痛い。ヤバイ・・・どうしよう？？
11/02 火	5.0	5kmjog+5kmウォーク		足が重く、お腹がゴロゴロで絶不調だった。今日は全然走れなかったけど、大事な事に気づけたので良かった。体重が増えてるということ。当たり前だけどこんなに動きに切れがなくなるとは思わなかった。東日本駅伝のときよりも4kgも増えてて正直かなり焦ってる。土曜までに2kgは減らさないと、団体戦マジでヤバイ！！これからはドラ焼きとか饅頭とかなしにしよう。ベジタリアン？になる。
11/03 水	12.0	疲労抜きjog		昨日、一昨日に続き足が重かった。脈拍数は112で全然余裕があったけど、足が動かない。昨日よりかはマシだけど。
11/04 木	8.0	40分jog		1時間ゆっくり走ろうと思ったけど、まだ足が重い。今日は呼吸が息苦しい感じがした。でも脈拍数は120前後。自分に「走れない」と暗示をかけてしまってるのかと思わせる走りだった。ふくらはぎ・足底が痛い。アイシングをちゃんとしよう。土曜日は全力で走るつもりでけど、気持ちだけで体がついてくるか少し心配してる。今からは自分に「走れる」と言い聞かせてチームの足を引っ張らないようにする。
11/05 金	4.0	調整		食欲がなく弁当が全部食べれなかった。一応ずっと薬は飲んでるけどなかなか治らない。夕食は強制的におじやになった。今日は休もうと思ったけど、刺激だけでも！と思い3kmをキツキツでやった。それでもkm/4分20くらいだった。明日は大会で、今できることはストレッチぐらいしかないのでそれだけでもしっかりやって寝よう。その前に金八先生を見てから寝る。
11/06 土	21.0	10km 6kmjog	39,00 33,15	昭和記念公園は広い！！アップの時もダウンの時もかなり迷ってしまった。少し距離を稼げたからいいか。会場に着くとサンタクロースなどがいて自然にモチベーションが高まってきた。タイムはしょうがない。でも今日はペースが遅いのを感じられた。それ以上は上がらないけど、東日本駅伝の１０ｋｍの時の自分に走りはもっとリズムが良くてストライドが大きかったはず！だから東日本の1区は10kmちょいマイナス（100mぐらい）だと思う。悪くても37分30は切れてるということなので、これで落ち込まずにまた明日から頑張るぞ！ 団体は・・・しょうがない。相手が強かった！でも横浜中央走友会も強かった！力をだしきれたからいいと思う。また来年団体戦で走りたい。次はもっと上を狙う！
11/07 日	12.0	10分間走,20分jog		もっとメリハリつけなきゃ駄目だと思った。全日本大学駅伝を見た！駒沢大学が素晴らしい走りで優勝を飾ってた。アンカー塩川の走りものすごかった！！上野も故障で辛い時期があったと思うけど、ごぼう抜きの快走だった！かっこ良すぎだ〜！！ 走友会では今日で3組目が結婚しました！本当におめでとうございます！そして幸せを少しだけ僕に分けてください（笑）
11/08 月	7.0	ゆっくり40分		12km走る予定だったけど、足底が痛くなったのでキッパリ止めた。
11/09 火	13.0	アップ7km? 5kmjog,流し×3		今日は初めて上品濃公園に行った。この前は道がわからず行けなかったけど今回諦めずに粘った。いろんな人に聞いて50分遅れぐらいでやっとついた。平日にこんないい練習ができるなんて幸せだ。N野さんがいたにはビックリした！自分の中では、みんな軽く走るのかな？とおもってたけど、みんな全力だった。今度来るときは中途半端な気持ちではこないようにする。
11/10 水	10.0	1時間jog		しつこく足が痛いので1時間で止めた。流しがいい感じ（スピードを出しても体があまりぶれなく）になってきた。でもまだ本当に基本のことしかやってないので焦らずやっていきたい。 走ってて全然足が重いので明日は休む。走るにしても本当に軽くやる。
11/11 木	0.0	積極的休養
11/12 金	4.0	4ｋｍＢＲ		結構いいペースで。
11/13 土	10.0	6kmクロカン＋1000m	26分切ってるかな？ 3,06	今日は足底が、かなり痛かったが気合いの25,6分台!?途中、何回か靴ひもが解けたのでかなり困った。多分本気でやれば24分台はいけるな・・・ 刺激の1000mは児童公園での新記録だった。（多分）最初はスタートして、これじゃ3分20ぐらいかな?と思える余裕があった。多分本気で1本やれば3分切れるな・・・でも走り終わった後10分ぐらい心臓が締め付けられるような感じがしてとても苦しかった。明日は余力を残さず全て出し切るレースをしたい。
11/14 日	24.0	横浜マラソン（ハーフ）	多分・・・20,04/19,55/ 19,37/21,24/3,49 1時間24分49秒	去年は完走すらできなかった横浜マラソン。あれから1年が経ったのか・・・。記録は惜しかったけど、アクシデントに負けずよく走れたと思う。本当に良かった。苦しい時何回も思い出した、Ｈ澤さんとの約束が大きかったのかな。
11/15 月	0.0			足の筋と豆がひどく痛い。いい機会なので足底も直したい。
11/16 火	0.0			豆？
11/17 水	10.0	2000×2＋1000ｍ	7,04/8,07/3,06	こんな練習してちゃいけない・・・
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0			お通夜。
11/20 土	17.0	環二10ｋｍ	38,08	前半19,15で、後半18,53だった！走れてなかったので体力低下が心配だったけど、いい休みになったのか、走り終わっても疲労感があまりなかった。最近、足のバネが全然使えてないような気がする。足首が痛くなると地面をうまく蹴れなくなる。足の裏（指の骨？）も痛い。
11/21 日	6.0	20分jog		日曜練習に行ったのに軟弱にも20分jogだけで終わってしまった。遅刻しなければ、みんなについて楽しく走れたのだろうけど、遅刻してしまったらどうでもよくなってしまった。クロカンやるにも地面がぬかるんでてやる気が出なかった。。。 東京国際女子マラソンを見に行った。しかし、今年も車に酔ってしまった。応援してて思ったことは、後ろの方だったら多分自分でも走れるなぁ。と何回も思ってしまった。何て奴だ！！まめさん、leicoさん、Ｋ木さんお疲れ様でした！この御三家?には、とてもかないません。（使い方違う？？）
11/22 月	0.0			なんだか走る気がしない
11/23 火	13.0	環二jog（平戸ぐらいまで）	1時間15	今日も走りたくない気分だった。時間なんかたっぷりある。このままだと明日も同じことを考えそうなので1時間は走ろうと思った。今日は足も痛くなくならずに走れたけど、最近なんだかモチベーションが上がらない。高島平が終わってから横浜マラソンまでが一番やる気があったし、走る事を楽しめてた気がする。おおきな目標を持てばやる気もあがってくるかな？
11/24 水	14.0	12000mペーラン＋150m流し×3	km/4分ぐらい	競技場でペース走をやった。でも今日は時計を忘れてしまったので横浜マラソンの時のペースよりも少し早め（多分km/4分ぐらい）でやった。時計ないと400mトラック30周はちょっと精神的にきついかな？と思ったけど、集中して走る事が出来たのでとても満足している。Ｗ田さんも来ていて同じくペース走をしていた。何回も抜かされたけど、力の差がはっきりしているのでなんだか帰って気持ちよかった。 このペースでこの距離を走るとまだまだキツイ。でも一ヶ月前よりも全然いい感じで走れているはず。終わったあとの流しでスピードは出たけど、それに上半身がついていってない。腰も落ちてしまっている。臀部の筋肉が弱いからだと思うので、しっかり補強していく。
11/25 木	10.0	10kmjog	63分
11/26 金	8.0	jog	53,27	止めるときはキッパリやめる。
11/27 土	18.0	外周6ｋｍ、12分間走	気持ちよく。	12分間走を始めてやった！この練習は5ｋｍとかにいい練習だ！
11/28 日	12.0	つくばマラソン10ｋｍ	38分42ぐらい	反省は前半の5ｋｍを18分台で入れなかったこと。とりあえず公認コースらしいし、調整なし＋まぁまぁかな。
11/29 月	0.0	肉会		緑園都市のイルミネーションがなかなかだった。肉会は今までで一番食べれたので大満足！！！
11/30 火	19.0	アップ45分、5ｋｍ×2	22,43/18,26	う〜ん今日はかなり走れた！なぜだろう？多分昨日のサボりがいい感じに効いたのだろう。今日は走っててバネがあった。5ｋｍの2本目はkm/4分でギリギリできるかな？ぐらいにしか思ってなかったので、もう最高！！2本ともビルドアップだったので、それでこのタイムは上出来！
走行距離	273.0  km